وصفات تقليدية

هل كأس النبيذ الخاص بك يلغي تمرينك؟

هل كأس النبيذ الخاص بك يلغي تمرينك؟

تتساءل دراسة جديدة عما إذا كان ريسفيراترول مفيدًا للتمرين

حسنًا ، قد يكون ضرر كأس النبيذ الأحمر الذي تتطلع إليه في بعض ليالي الأسبوع أكثر من نفعه. في حين ريسفيراترول غالبًا ما يوصف بأنه مضاد الأكسدة المعجزة الموجود في النبيذ الأحمر ، تتساءل دراسة جديدة عما إذا كانت المستويات العالية من مضادات الأكسدة قد تمحو فوائد التمرين.

تتساءل الدراسة المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء عما إذا كانت الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة تمحو الفوائد القلبية الوعائية للتمرين. لكن الأشخاص الذين لديهم سبب للقلق بشأن أحدث الأبحاث؟ الرجال فوق سن 65. اتبعت الدراسة 27 مشاركا في برنامج تدريبي "عالي الكثافة" لمدة شهرين. تناول نصف المشاركين مكمل ريسفيراترول بينما تناول النصف الآخر علاجًا وهميًا. تم العثور على أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي لديهم دهون أقل في الجسم ، وضغط دم منخفض ، ومستويات منخفضة من الكوليسترول ميديكال ديلي. وبالتالي فإن اللغز - على الرغم من أن ريسفيراترول أظهر آثارًا إيجابية على صحة القلب ، فإن أحدث الأبحاث تظهر آثارًا سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية. قالت الدكتورة إيلفا هيلستن ، رئيسة المشروع: "لقد فوجئنا بأن مكملات الريسفيراترول لدى الرجال المسنين تقلل من الآثار الإيجابية للتدريبات الرياضية على معايير صحة القلب والأوعية الدموية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن نتائجنا تتعارض مع نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات". بيان.

وهو ما يقودنا إلى بصيص أمل في أحدث دراسة - بشكل أساسي ، أن كمية ريسفيراترول المعطاة للأفراد ، قال هيلستن ، كانت أعلى بشكل ملحوظ من الكمية التي تجدها في الطعام (مثل العنب البري والفستق) أو في كأس من النبيذ. تلاحظ ميديكال ديلي أن كمية ريسفيراترول التي أخذها المشاركون كانت 100 مرة أعلى من الكمية التي تجدها في كأس من النبيذ ، حوالي 1.5 ملليغرام. لذلك يمكنك الراحة بسهولة والشرب.


5 علامات خفية أنك تشرب الكثير من النبيذ

الأوقات عصيبة ، وأحيانًا تريد فقط وضع الفلين على زجاجة النبيذ تلك في خزانتك والاستمتاع بكأس - أو اثنين - من النبيذ. ومع ذلك ، في حين أن الفعل يبدو غير ضار ، فإن تناول بضعة أكواب من الكحول (بما في ذلك النبيذ) بشكل منتظم يمكن أن يبدأ في التأثير سلبًا على جسمك. ليس ذلك فحسب ، بل تم ربطه ببعض المشكلات الصحية الخطيرة لاحقًا ، لذلك من المهم البحث عن تلك العلامات التي تشير إلى أنك تشرب الكثير من النبيذ.

الآن ، تناول كأس من النبيذ بين الحين والآخر أمر جيد ، إنه أمر جيد من المهم أن تشرب باعتدال. لذلك إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات الخفية أنك تشرب الكثير من النبيذ ، ففكر في التقليل من عاداتك في تناول النبيذ.


ستحصل على الكثير من السعرات الحرارية السائلة وقطعة من السكر.

صراع الأسهم

عند تناول حوالي 123 سعرة حرارية في الكوب ، فإن شرب زجاجة كاملة من الخمر سوف يثقل كاهلك بـ 615 سعرة حرارية إضافية. لكن تذكر ، هذا بالإضافة إلى الجبن والبسكويت والبروسكيوتو ، ربما تمضغ بين الرشفات. يحتوي كوب من خمسة أوقيات من شاردونيه على حوالي 1.4 جرام من السكر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لذا فإن الزجاجة الكاملة ستضيف 7 جرامات إلى مدخولك اليومي. (ذات صلة: كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية المفضلة لديك؟) قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن فكر فقط في جميع مصادر السكر الأخرى التي تتناولها وتشربها في اليوم. يستهلك البالغون الأمريكيون 77 جرامًا من السكر في المتوسط.


هناك مجموعة من الآثار الصحية السلبية المرتبطة بالكحول ، بما في ذلك الالتهاب ، والتداخل الهرموني ، ومقاومة فقدان الوزن المحتملة لدى النساء في عمري ، والسعرات الحرارية الفارغة

لأنني لا أنام كذلك.

قائمة أسباب عدم الشرب أقصر بكثير من الأسباب إلى أتناول مشروبًا ، لذلك أجد أنه غالبًا ما يمكنني التحدث مع نفسي للحصول على مشروب.

* هناك أسباب مهمة أخرى لعدم الشرب ، لكنني أكتب في سياق حياتي اليومية العامة ولا أذكر أسبابًا مثل الاضطرار إلى القيادة والمرض وما إلى ذلك.


ارفع كأسك: كيف يمكن أن يساعدك النبيذ الأحمر على النحافة

كان العلماء يروجون للفوائد الصحية للنبيذ الأحمر منذ سنوات ، قائلين إن تناوله باعتدال يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان. لكن بحثًا جديدًا من جامعة بوردو يشير إلى أنه يمكن أن يوفر فائدة أخرى لجسمك: الخصر النحيف.

اتضح أن piceatannol ، وهو مركب موجود في النبيذ الأحمر والتوت والفواكه الأخرى ، يمكن أن يؤخر بل ويعيق نمو الخلايا الدهنية ، كما أوضح الباحثون في عدد 30 مارس من مجلة الكيمياء البيولوجية.

كشفت أبحاث سابقة أن الخمر يحتوي على مادة الريسفيراترول ، وهو مركب قد يلعب دورًا في الوقاية من أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى. قد يساعد الريسفيراترول أيضًا في تفجير الدهون: النساء اللواتي تناولن كوبًا يوميًا من الكحول ، وخاصة النبيذ ، كن أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة 30 في المائة ، حسبما ذكرت SELF في نوفمبر 2011.

نظرًا لأن المركبين متشابهان كيميائيًا (بعد أن تستهلك ريسفيراترول ، يحوله جسمك إلى بيكياتانول) ، قرر باحثو جامعة بوردو استكشاف المزيد حول كيفية تأثيرهما على الخلايا البشرية ، كما يقول كي هونغ كيم ، الأستاذ المساعد في قسم علوم الغذاء بجامعة بوردو. الذي أشرف على الدراسة.

كيم والطالب جونغ يون كوون ، اللذان أجروا البحث ، درسوا الخلايا فقط ، حتى يتمكنوا & # x27t حتى الآن من تحديد خصائص piceatannol & # x27s لتبييض الخصر. ومع ذلك ، هذه & # x27s هي الخطوة التالية. إنهم & # x27re يدرسون حاليًا كيفية تأثير piceatannol على الفئران وكتلة الجسم # x27. & quot؛ الدراسة البشرية ستكون هدفنا النهائي & quot؛ يقول كيم.

في الوقت الحالي ، فإن مجرد احتمال وجود النبيذ الأحمر وقدرات التخسيس تضيف جرعة إضافية من السعادة لساعتنا السعيدة. لكن التزم بمشروب واحد في اليوم ، كما يقول الخبراء ، وقد تفيد جسمك بطرق أخرى أيضًا (ربطت دراسة أجريت عام 2009 بين الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ودهون البطن غير الصحية!). يقلل الكحول الموجود في الخمر من مستويات الأحماض الدهنية الحرة ، والتي قد تؤدي المستويات المرتفعة منها إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لتقرير SELF في ديسمبر 2010 ، كما أن الريسفيراترول ، الموجود أيضًا في الفول السوداني المليء بالألياف والعنب العصير ، يمكن أن يساعد في شحذ ذاكرتك. في أغسطس 2010.

يقول كيم إن فهم دور piceatannol في صحة الإنسان هو & quot؛ في مهده فقط & quot؛. ولكن في الوقت الحالي ، اشرب ، لا تنغمس في الشراهة ، وستكون معنوياتك - وإذا صمدت الأبحاث المستقبلية ، فإن بطنك - ستكون أخف وزناً.


هل يمكنك شرب الكحول وما زلت تخسر الوزن؟

& # 8217m هنا لأخبرك أنك لست بحاجة إلى قطع الكحول من حياتك تمامًا. لن أكون أبدًا المدرب الشخصي الذي يقول أنه يمكنك & # 8217t شرب أو تناول شيء ما. & # 8217s لم تكن فلسفتي أبدًا ولن تكون أبدًا. لماذا ا؟ لأنني أمارس ما أعظ به. نعم ، أنا آكل الشوكولاتة وأحب تناول الجعة مع أصدقائي ، لكنني أعرف أيضًا حدودي ، أتدرب بجد وأتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

نعم ، يمكنك شرب الكحول وإنقاص الوزن.

لكن ، لا تفهموني بشكل خاطئ ، فهذا ليس الضوء الأخضر لفتح زجاجة نبيذ الليلة أو اغلق 8 إسبريسو مارتيني بعد العمل يوم الجمعة! الاعتدال مهم ، وكذلك معرفة كيفية اختيار المشروبات التي سيكون لها أقل تأثير على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

لماذا شرب (الكثير) من الكحول يبطئ من فقدان الوزن.

الحقيقة هي أنه حتى لو كنت تأكل طعامًا صحيًا للغاية في معظم الأوقات أيضًا كثير يمكن للكحول أن يعيق فقدان الوزن ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ربح. لكن الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمشروب دون تخريب أهداف إنقاص الوزن ، ولكن ، أولاً ، يجب أن تفهم كيف (ولماذا) يمكن للكحول أن يبطئ من فقدان الوزن إذا لم تتعامل معه بالطريقة الصحيحة.

عادة ما يحرق جسمك احتياطياتك من الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وهو بالضبط ما تريده عندما تحاول إنقاص الوزن. تكمن مشكلة شرب الكحول أثناء اتباعك لخطة إنقاص الوزن في أن الخمر يوفر شكلًا أسرع من الطاقة لجسمك ويمكن الوصول إليه أكثر من الدهون. وبغض النظر عن مدى رغبتنا في أن يكون الأمر مختلفًا: إذا كان من السهل جدًا على جسمك أن يتحول إلى وقود مقارنة بالدهون. وإليك السبب الأول الذي يجعل الشرب يبطئ من فقدان الوزن: بغض النظر عن مدى رغبتنا في أن يكون الأمر مختلفًا ، سيبحث جسمك دائمًا عن مصدر الطاقة الأسرع والأسهل للوقود ، والدهون ليست كذلك!

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمشروب اجتماعي والالتزام بأهداف وزنك ، فإن الأمر يتعلق بإيجاد توازن صحي ، بحيث يمكنك التأكد من أن جسمك سيظل يحرق الدهون للحصول على الطاقة.

تعلم كيفية تناول مشروب دون زيادة الوزن
5 نصائح عملية تناسبني وآلاف من عمري 28 عامًا!

لماذا يجب عليك تجنب الوجبات الغنية بالدهون أو الوجبات الخفيفة إذا كنت تتناول مشروبًا.

إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك الرئيسي وكنت تقوم عمومًا بكل الأشياء الصحيحة لفقدان الوزن بنشاط ، فإليك أكبر نصيحتي: تجنب تناول الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية في حين أنت & # 8217re الشرب.

تكمن مشكلة الأطعمة الدهنية في أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تستهلك أيضًا الكثير من السعرات الحرارية من الجعة أو النبيذ يعني أن جسمك سيحصل على الكثير من الطاقة الزائدة التي يحتاجها تخزين في مكان ما. ونظرًا لأن الكحول يوفر الكثير من الطاقة السهلة لجسمك ، فمن المحتمل أن يتم إرسال جميع السعرات الحرارية من تلك الرقائق اللذيذة التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل مباشرة إلى الخلايا الدهنية من أجل & # 8216safe & # 8217!

هذا هو السبب في أن تناول وجبات دسمة أو عالية السعرات الحرارية أثناء تناولك للكحول يضر حقًا بأهدافك في إنقاص الوزن. لأنك لا تحتاج فقط إلى التخلص من الوزن الذي تريد إنقاصه ، بل سيتعين عليك العمل بجد لحرق الدهون الجديدة من أمسيتك الكبيرة أولاً!

إذا كنت & # 8217 قصيرًا في الوقت المناسب ، فانتقل إلى نصائحي حول كيفية شرب كوب أو اثنين من النبيذ ، وما زلت تفقد الوزن.


نادرا ما أشتري أكواب الشرب لمنزلنا. معظم الأشياء التي لدينا قديمة تقريبًا وكلما أردت الحصول على مشاريع جديدة ، أبحث عن مشروع DIY يمكن أن يساعدني. إذا كنت تتذكر منشورًا قمنا به من قبل حول كيفية صنع أكواب زجاجات البيرة ، فأنا متأكد من أن شاربي النبيذ مثلي سيحبون هذا المشروع الحرفي حول كيفية صنع أكواب زجاجات النبيذ. لذلك إذا كان لديك مخزون من زجاجات النبيذ الفارغة جالسًا فقط في انتظار إعادة تدويرها أو إعادة تدويرها ، فجرب هذه مهاراتك في قطع زجاجات النبيذ.

الإمدادات التي تحتاجها & # 8217ll لصنع كؤوس زجاجة نبيذ DIY:

  • زجاجات نبيذ
  • قفازات الأمان
  • قاطعة الزجاجات الخضراء (يمكنك شراء واحدة من أي متجر حرفي محلي أو في أمازون)
  • ماء مغلي
  • ماء بارد

الخطوة 1

قم بتنظيف زجاجة النبيذ الخاصة بك وقم بتبريدها لمدة خمس دقائق تقريبًا قبل بدء المشروع. لا تنس ارتداء قفازات الأمان قبل أن تبدأ!

الخطوة 2

باستخدام قاطع الزجاجة الأخضر الخاص بك ، قم بعمل نتيجة حول الزجاجة. اضبطه على الطول الذي تريده & # 8217d زجاجات النبيذ الزجاجية الخاصة بك. في حالة عدم وجود قاطع زجاجة أخضر & # 8217t ، يمكنك أيضًا استخدام أداة حادة بدلاً من ذلك.

الخطوه 3

سوف تحتاج إلى بعض المساعدة في هذا الجزء. اطلب من صديق أن يصب الماء المغلي مباشرة على الدرجة التي سجلتها على زجاجة النبيذ. أثناء القيام بذلك ، قم بتدوير الزجاجة بسرعة وباستمرار. افعل ذلك لبضع ثوان حتى تسخن الزجاجة تمامًا.

قد ترغب في تسخين الزجاجة الخاصة بك بالتساوي حتى تحصل على استراحة نظيفة. لن & # 8217t نريد أي تشققات ، أليس كذلك؟

الخطوة 4

بمجرد أن يسخن تمامًا ، ضعه تحت الماء البارد أثناء تدويره بسرعة. التغيير المفاجئ في درجة الحرارة هو ما يتسبب في كسر الزجاجة ونريدها أن تكون متساوية.

ملحوظة: في حالة استمرار عدم كسرها & # 8217t ، كرر الخطوتين 3 و 4. وقد تكون الحواف حادة بمجرد كسرها. نظرًا لأننا لا نريد أي حوادث عند استخدام زجاج زجاجة نبيذ DIY الرائع ، فمن المستحسن أن تقوم برمل الحواف حتى لا تصبح حادة.

وأنت & # 8217re انتهيت! الشيء التالي الذي عليك القيام به هو سكب مشروبك المفضل والاستمتاع بكؤوس زجاجة نبيذ DIY الجديدة. اصنع المزيد لجعلها مجموعة. سيكون أصدقاؤك وعائلتك مندهشين جدًا لأنك صنعت أكواب الشرب الرائعة هذه من زجاجات النبيذ.

إعادة التدوير هي متعة كبيرة. حتى الأشياء الصغيرة التي لم تعتقد أبدًا أنه يمكنك استخدامها تبين أنها شيء رائع ويمكن أن توفر لك الكثير من المال. صياغة سعيدة!

تريد أن ترى كيف يتم & # 8217s؟ تحقق من هذا الفيديو التعليمي السريع حول كيفية قص زجاجة نبيذ من Jagermeister004:

هل استمتعت بالبرنامج التعليمي الخاص بنا حول كيفية صنع أكواب زجاجات النبيذ بنفسك؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه ما هي أفكارك حول كيفية قص زجاجات النبيذ. هل لديك أي مشاريع حرفية أخرى ترغب في مشاركتها؟ شاركها معنا وسنقوم بتجربتها. نحن نحب القيام بمشاريع DIY الرائعة من خلال إنشاء مشاريع حرفية ومشاريع ديكور المنزل وأفكار إعادة التدوير والوصفات والبرامج التعليمية وأي شيء يمكنك القيام به بنفسك. لهذا السبب أنشأنا هذا الموقع ، نريد أن يكون الأشخاص على اتصال أكثر بجانبهم الإبداعي وأن يدركوا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنهم القيام بها بأنفسهم. نود أن نسمع منك وإنشاء مجتمع من عشاق "اصنع بنفسك" حيث يكون أي مشروع على بعد نقرة واحدة فقط. ابق على اتصال معنا على Facebook و Twitter و Pinterest و Instagram!


الزاوية من قبل

كانت هذه الزاوية الصغيرة في منزلي في السابق مكانًا جذابًا للديكور الذي تم نقله لاستخدامه في المستقبل. كان لدي صينية فضية من جدتي & # 8217s التي كانت في أمس الحاجة إلى تلميع ، وبعض أعواد الشموع ، وإطارات إضافية ، وأواني فخارية قديمة ، والمزيد. هذا الكرسي هو من رسم جدتي لوليامز شكسبير!

كنت بحاجة للعثور على مكان جيد لبعض هذه الأشياء في مناطق أخرى من المنزل!

لقد بدأت أيضًا في تكديس الزجاجات والصناديق هنا أثناء جمعها.


تمارين تذوق النبيذ: حلاوة

رسم جوليا روثمان.

ما هي الحلاوة في النبيذ ، وما أهميتها؟

تُقاس حلاوة النبيذ بكمية السكر المتبقي (RS) في السائل بعد التخمير. & # x201C يمكن أن تأتي الحلاوة من شيء واحد فقط في النبيذ ، وهذا & # x2019s محتوى السكر ، & # x201D كما يقول Master Sommelier Shayn Bjornholm. يمكن أن تخفي الحموضة بعضًا من حلاوة النبيذ عن طريق موازنة السكر ، كما هو الحال في ريسلينج الألماني أو الألزاسي. يمكن أن يساهم السكر أيضًا في تكوين جسم ونسيج النبيذ.

تمرين تذوق النبيذ: الحلاوة

ادوات
كوب 16 أونصة مع 8 أونصات من الماء
2 حبة ليمون
1 كوب سكر

يعصر عصير الليمون في الماء ويقلب.

المذاق سيكون الخليط حامضًا جدًا.

يقلب في السكر 1 ملعقة صغيرة في المرة ، تذوق بعد كل إضافة. يجب أن تلاحظ عندما يصل العصير إلى المستوى المناسب من الحلاوة ويوازن حموضة الليمون.

ريسلينج لمحاولة من أتعس إلى أحلى

1. ريسلينج الجافة: 2010 روبرت ويل كيدريش تورمبيرج تروكين
2. ريسلينج غير جاف: 2011 هيكسامير كابينيت
3. سويت ريسلينج: 2010 كيربن ويلنر سونينور أوسلز


لماذا يجب أن تتناول كأس من النبيذ مع العشاء

أن تشرب أو لا تشرب - هذا هو سؤال كل متابع للحمية.

يعد الكحول أحد أكبر عوامل إفساد النظام الغذائي ، لكن كأس النبيذ العرضي يؤدي فعلاً الحيلة لمساعدتنا في التخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة جديدة في جامعة هارفارد أن النساء في منتصف العمر اللائي يتناولن مشروبًا كحوليًا واحدًا كل يوم كن أكثر عرضة بنسبة 28٪ للصحة بعد سن السبعين. وقد تم ربط النبيذ الأحمر بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة طول العمر.

الأخبار السيئة؟ يمكن أن يؤدي كأس الراحة هذا إلى الأكل المريح.

& quot عندما يتعلق الأمر بالكحول ، يتم احتساب السعرات الحرارية عند محاولة التحكم في وزنك [و] يقلل الكحول من مثبطاتك ، لذلك تميل إلى تناول المزيد ، كما تقول كيرين جيلبرت ، أخصائية التغذية المعتمدة ومؤسس ورئيس شركة استشارات التغذية ، Decision Nutrition.

في الواقع ، دراسة في عدد نوفمبر من مجلة أإدمان الكحول: البحوث السريرية والتجريبية وجدت أنه عندما يشرب الناس ، حتى على العشاء فقط ، فمن المرجح أن يتخذوا خيارات طعام غير صحية. ولكن يمكنك تناول نظامك الغذائي وشربه أيضًا - يتطلب الأمر بعض الحيل المتستر لمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

"يحق لنا جميعًا الحصول على القليل من الاسترخاء والمرح ،" يقول جيلبرت. & quot؛ يمكن أن يتناسب الكحول مع نمط حياة صحي من خلال الحفاظ على نظام غذائي ضيق ونظيف في معظم الأحيان ، والشرب باعتدال ومعرفة الحقائق. & quot

استخدم هذه النصائح للتحكم في سعراتك الحرارية بغض النظر عن المكان الذي يأخذك إليه عطشك.

تستشهد جيلبرت بالنبيذ الأحمر كمشروبها المفضل لما يحتويه من 20 سعرًا حراريًا لكل أونصة وفوائده المضادة للأكسدة. يقول جيلبرت إن معظم الناس يستمتعون أيضًا بكأس من النبيذ على مدى فترة زمنية أطول من المشروبات الأخرى ، لذلك لن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

بهذه الطريقة ، ستتمكن & # x27ll من اتخاذ قرار سليم وصريح بشأن ما تطلبه. اطلب من النادل تخطي سلة الخبز ، أو اطلب سلطة فقط قبل أن تبدأ الرغبة الشديدة.

اطلب نصف وجبتك للذهاب ، أو إذا كنت تتناول الطعام في المنزل ، تناول وجبة صحية في طبقك وتخلص من الفائض. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك الحصول على المزيد ، فستكون سعيدًا بما أكلته.

هل تفضل البيرة أم الخمور؟ شرب الخفة والبساطة هو قاعدة جيدة للنظام. اختر المشروبات المختلطة البسيطة مع خلاط واحد أو اثنين فقط ، مثل الجن والمنشط ، لتجنب ارتفاع عدد السعرات الحرارية لديك. أيضًا ، تحتوي البيرة الخفيفة على سعرات حرارية أقل من المشروب الغامق ، لكن حذر من أن أكثر من نصف لتر خفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على محيط الخصر لديك.


شاهد الفيديو: شذا شعبان تكشف دراسة عن تأثير شرب النبيذ الأحمر ومفاجأة غير متوقعه عن فوائده (شهر اكتوبر 2021).