وصفات تقليدية

كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر

كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر

يمكن أن يكون السفر عاملاً رئيسياً في النظام الغذائي الذي يخرج عن مساره. سواء كنت مضطرًا للسفر من أجل العمل أو تسافر من أجل المتعة ، فليس من السهل دائمًا البقاء بصحة جيدة على الطريق. ولكن مع القليل من العمل التحضيري وترسانة من النصائح ، لا يجب أن تعني عطلتك القادمة البدء من المربع الأول مرة أخرى عندما تصل إلى المنزل. لقد طلبت من اثنين من المساهمين الأكثر صحة والأكثر معرفة لدينا أن يرفعوا أدمغتهم ويخرجوا بعدد كبير من النصائح حول كيفية الحفاظ على صحتهم بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه.

قبل ان تذهب

أخصائية التغذية كيلي أرونيكا تؤكد على أهمية "الأكل الصحي قبل أن تغادر كطريقة سهلة للشعور بالرضا في بداية رحلتك. لن ترغب في إفساد ذلك بالإفراط في تناول الطعام في الخارج ". إنها تقترح خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية ، ستضعك في وضع مستقيم قبل مغامرة من أي حجم. (حقوق الصورة لموقع فليكر / سلاف)

تارين كوكس ، من TheWife.com ، يقطع السكر لمدة أسبوعين كاملين قبل السفر. وتقول: "إن عدم تناول السكر يساعد دائمًا على فقدان الوزن الزائد الذي أصبح مهمًا حقًا خاصة إذا كنت ترتدي البيكيني. لا يمكنني أبدًا التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا ، لكنني سأظل متيقظًا جدًا قبل الذهاب في عطلة ".

في ترانيست

التخطيط المسبق لأيام السفر أمر ضروري. يمكن أن تكون المطارات صعبة بالنسبة لخيارات الطعام الصحي (على الرغم من أن الخيارات أصبحت أكثر وفرة ، خاصة في الصالات الفاخرة). يستعد كوكس بتناول طعام مرضي ، وجبة صحية في طريقها إلى المطار. "أنا أبدا أكل على متن طائرة! إنها قاعدتي الذهبية. أنا

لا تهتم بمدى جوعى ، فالأكل على متن الطائرة سيجعلك دائمًا تشعر بالانتفاخ عند وصولك ، وهي طريقة مروعة لبدء الإجازة. بدلاً من ذلك ، أغادر منزلي قبل ساعة وأتناول الطعام في طريقي. بهذه الطريقة ، يكون للطعام وقت للهضم قبل الإقلاع ". (حقوق الصورة لموقع فليكر / أوبري أريناس)

إذا كنت قلقًا بشأن عدم وجود خيارات طعام في رحلة طويلة المدى ، تقترح Aronica إحضارها وجبات خفيفة صحية وصحية من المنزل - الفواكه المجففة ، أو خليط الدرب ، أو البسكويت ، أو حتى زبدة الفول السوداني وساندويتش الجيلي سوف تملأك بالطريقة الصحيحة. (حقوق الصورة لموقع Flickr / bondidwhat)

يتفق كلاهما على أن أسهل شيء وأكثر صحة يمكنك القيام به على متن الطائرة هو اشرب الكثير من الماء. احجز مقعدًا على الممر إذا كان عليك ذلك ، لكن الماء سيجعلك تشعر بأنك طبيعي قدر الإمكان عند النزول من الطائرة. (يحمل كوكس أحيانًا ملف وافق TSA بحجم زجاجة رذاذ صغيرة مملوءة بمياه إيفيان أو أفيني المعدنية لرشها على وجهها أثناء الرحلة.)

نصيحة كوكس السرية التي تقسم بها هي خذ اثنين من مضغ Gas-X بعد صعود الطائرة مباشرة. "بطريقة ما ، على الرغم من أنني أتجنب تناول الطعام على متن الطائرات ، إلا أنني ما زلت أشعر بالانتفاخ الشديد بعد الطيران. أفضل خدعة تعلمتها لمكافحتها هي مضغ اثنين من Gas-X قبل الإقلاع. تحافظ على أمعائك من التورم أثناء الرحلة. قد لا يكون الأمر علميًا ، لكنني الآن أصل دائمًا وأنا أشعر بالانتعاش وبطن مسطح! " (حقوق الصورة لموقع فليكر /ضوء الانحناء)

في اجازة

ملاحظات أرونيكا ما مدى صعوبة عدم تناول وجبة دسمة أثناء السفر في الخارج ويقترح الانتباه إلى أحجام وجباتك و التخطيط وفقًا لذلك. "بينما لا يوجد شيء تحتاج إلى تجنبه تمامًا أثناء السفر (إلا إذا كان ذلك لأسباب تتعلق بالحساسية أو الصحة ، مثل المياه الملوثة) ، ربما

اختر وجبة واحدة لليوم الذي تنغمس فيه وحاول الحفاظ على الوجبتين الأخريين بصحة جيدة وخفيفة ". كما توصي أيضًا بطلب أطباق غنية بالخضار والأسماك أو مشاركة المقبلات والأطباق الجانبية مع طاولتك للحفاظ على الوجبة المتنوعة والصحية. (حقوق الصورة لـ Flickr / Dude With Camera)

هناك شيء واحد يقول كوكس أنه يمكن أن يكون قاتلًا عند محاولة البقاء بصحة جيدة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن أن يساعدك وضع نفسك في منطقة زمنية جديدة في عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة في الساعات الفردية. تقترح الاعتماد (ليس بشكل كبير ، بالطبع) على مساعدات النوم مثل Ambien أو غير الوصفات الطبية الميلاتونين, شاي البابونجو kava-kava.

هي أيضا تستيف ألواح الجرانولا أو المكسرات المختلطة أو ألواح البروتين في حقيبتها ، مما يساعد على تجنب مثل هذه المزالق مثل ميني بار الفندق. نصائح مثل بشكل متكرر اغسل يديكوشرب الكثير من الماء والمشي لاكتشاف وجهتك والتقديم واقي من الشمس يوميًا قد تبدو منطقية ، لكنها ضرورية للتأكد من أن عطلتك (وعودتك إلى الوطن) صحية. (حقوق الصورة لموقع Flickr / secretpizzas)

العودة للمنزل

عند العودة إلى المنزل ، يجب أن تحاول الوصول بنفسك العودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكنبحسب أرونيكا. البقاء رطبًا والعودة إلى عادات الأكل الصحية أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يساعدك تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم على إعادة التكيف مع منطقتك الزمنية وكذلك العودة إلى منطقتك الزمنية روتين تجريب منتظم.

تحقق من Taryn Cox ' دليل السفر بصحة جيدة مع الأطفال!


16 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

عارف ، عارف ، الهاربون! نعلم جميعًا أن السفر أمر رائع ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومضرًا بصحتنا عندما نكون في حالة تنقل مستمر. إليك 16 نصيحة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة على الطريق.

1. النوم والنوم والنوم. أهم شيء يمكنك القيام به أثناء السفر هو النوم. يحتاج جسمك إلى الراحة عندما تكون مسافرًا جسديًا ، وعبور المناطق الزمنية ، وحمل الأمتعة من وإلى الوجهات ، والمشي طوال اليوم ، وما إلى ذلك. السفر قاسٍ على جسدك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ماهو القدر الكافي؟ استمع إلى جسدك. بعد مشي طويل ، أنام لبضع ساعات وأسمح لجسدي بالراحة قبل الجولة التالية.

2. اتخذ موقفا. لا تحاول رؤية المدينة بأكملها في يوم واحد. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير في مدينة كبيرة ، ففكر في البقاء لفترة أطول لإبطاء وتيرتك ونشر مسار رحلتك. ستتعرف أيضًا على المنطقة أكثر بدلاً من مجرد أن تقول أنك "كنت هناك". كن نشيطًا وتجول في الشوارع ، لكن لا تبالغ في ذلك. خذ فترات راحة كثيرة بينهما.

3. مدّها! هل لديك يوم كامل في المستقبل؟ خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق كل صباح للتمدد قبل أن تبدأ يوم المغامرة. شد ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك وظهرك - ستشعر بالانتعاش. من السهل أن أتسلل في تمددات بسيطة للرقبة والكتف على مدار اليوم وأنت تنتظر طعامك ، والحمام ، والمواصلات ، وما إلى ذلك. كما أنني أقوم بالتمدد قبل النوم مباشرة لأنه يريح عضلاتي ويمنحني نومًا ليليًا أفضل.

4. تنفس. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وزمان. خذ نفسًا عميقًا واحبسه وازفر. يكرر. يساعدك على الاسترخاء ومواجهة ضغوط السفر.

5. تمشي في كل مكان. احصل على تمرينك اليومي وتعرف حقًا على مكان في نفس الوقت. محطة القطار على بعد 1.5 ميل؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من التنقل في المترو؟ تخطي المصعد أو السلم المتحرك وامش على الدرج بدلاً من ذلك!

6. قم بممارسة الروتين. احصل على فندق به مركز للياقة البدنية أو قم بشراء تصريح مرور مؤقت من صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين في غرفتك (تمرينات الضغط ، أو الجلوس ، أو وضعيات اليوجا ، أو القفز - كن مبدعًا!) أو قم بالركض في الحي. تحتوي بعض الشواطئ العامة على منطقة تمرين مجانية ليستخدمها الأشخاص. ضع في اعتبارك جدولًا والتزم به ، سواء كنت تمارس الرياضة كل يومين في الساعة 8 صباحًا أو كل يومين في الساعة 3 مساءً.

7. تناول الفطور. لا تغادر وتذهب مباشرة لتناول الغداء. فقط لا تفعل. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار بالخارج لأنك ستتناول طعام الغداء والعشاء بالخارج ، فاحرص على تناول فطورك الخاص! من السهل شراء علبة من دقيق الشوفان الفوري وإعدادها بالماء الساخن في غرفتك أو شقتك بالفندق قبل الخروج لقضاء اليوم. يمكنك أيضًا شراء الفاكهة والحبوب من متجر البقالة المحلي. عندما لا يتوفر الماء الساخن بسهولة ، يمكنك الحصول على المعجنات وعصير البرتقال من مخبز قريب. مهما فعلت ، لا تفوت وجبة الإفطار! إنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما - فهي تمنحك الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح. اجعل والدتك فخورة.

8. ترطيب. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. اشرب كمية كافية من الماء على الرغم من أنه قد لا يكون من الملائم العثور على دورات مياه عامة على الطريق. إنها أساس رزقك. جسمك سوف شكرا لكم.

9. قلل من المشروبات الكحولية والحلوة. تمتلئ المشروبات الكحولية والمحلاة غير الكحولية بالسعرات الحرارية. حافظ على عدد السعرات الحرارية وتناول السكر أقل عن طريق شرب الماء بدلاً من ذلك. ناهيك عن أن الكحول أيضًا يعطل نومك. بالطبع ، أنت بعيد عن العمل وترغب في الاستمتاع بمشروب أو اثنين في عطلتك ، نعم ، هذا جيد - المفتاح هنا هو الاستهلاك باعتدال.

10. اطلب الخضار وقطع اللحم. أكل الخضار عندما تستطيع! اختر الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج. اختر طبقًا نباتيًا أو أضف سلطة لتوازن وجبتك. يمكنك أيضًا شراء الخضار الخاصة بك أو السلطة الجاهزة من متجر البقالة.

11. تناول الكثير من الفاكهة. قم بشراء الفاكهة من البقالة وتناولها على الإفطار أو كوجبات خفيفة صحية طوال اليوم. يمكن العثور على الموز والتفاح والبرتقال فعليًا في أي متجر بقالة في العالم.

12. اصنع وجباتك الخاصة. بالطبع ، لم تقطع نصف الطريق حول العالم لتتناول طعامك الخاص. ولكن إذا كنت تقوم برحلة طويلة إلى حد ما أو ترغب في تناول الطعام بشكل جيد ، فهذه بالتأكيد ليست فكرة سيئة لأن تناول الطعام في الخارج كل يوم قد لا يكون هو الأفضل. تسوق للمكونات في محل البقالة. من الممتع أيضًا الاطلاع على المنتجات المحلية. لا مطبخ؟ لا مشكلة. اسأل موظفي الفندق عن الأطباق والأواني. يمكنك بسهولة صنع السندويشات والسلطات بدون مطبخ. استمتع بنزهة لطيفة في الحديقة!

13. استخدام المطهر ومعقم اليدين. يكون هذا مفيدًا عندما لا يتوفر الماء والصابون ، وهو ما يمكن أن يحدث كثيرًا أثناء السفر. لقد كنت تمشي طوال اليوم وتتواصل مع الأشخاص والأشياء والأبواب وما إلى ذلك ، وآخر شيء تريد القيام به هو تناول الطعام بأيدي متسخة. امنع انتشار الجراثيم والبكتيريا عن طريق تنظيف يديك ، خاصة قبل و / أو بعد الوجبة.

14. تمرن على "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu هو مفهوم ياباني يعني أن تأكل حتى تشبع بنسبة 80٪. قد يكون اليابانيون على شيء بالنظر إلى أن البلاد بها عدد كبير لا جدال فيه من المعمرين. كيف تعرف أنك وصلت إلى 80 في المائة؟ حسنًا ، لا تأكل أكثر من اللازم أو تأكل ما يكفي للشبع. تناول وجبات أصغر على مدار اليوم أو قسّم وجبتك واحتفظ بقايا الطعام للعشاء أو الغداء في اليوم التالي.

15. تناول فيتاميناتك. قد يكون من الصعب تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية عند السفر ، لذا تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتكملة وجباتك.

16. احمي بشرتك. احمِ بشرتك من التواجد في الهواء الطلق عن طريق ارتداء واقي من الشمس مع عامل حماية 15 بحد أدنى من الشمس. أعد وضعه كل ساعتين إذا أمكنك ذلك. إذا كنت تزور منطقة بها عدد كبير من البعوض والحشرات ، فتأكد من ارتداء طارد الحشرات لمنع اللدغات.

استمتع بمغامرتك وحافظ على صحتك! لا تتردد في مشاركة النصائح الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه!


16 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

عارف ، عارف ، الهاربون! نعلم جميعًا أن السفر أمر رائع ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومضرًا بصحتنا عندما نكون في حالة تنقل مستمر. إليك 16 نصيحة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة على الطريق.

1. النوم والنوم والنوم. أهم شيء يمكنك القيام به أثناء السفر هو النوم. يحتاج جسمك إلى الراحة عندما تكون مسافرًا جسديًا ، وعبور المناطق الزمنية ، وحمل الأمتعة من وإلى الوجهات ، والمشي طوال اليوم ، وما إلى ذلك. السفر قاسٍ على جسدك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ماهو القدر الكافي؟ استمع إلى جسدك. بعد مشي طويل ، أنام لبضع ساعات وأسمح لجسدي بالراحة قبل الجولة التالية.

2. اتخذ موقفا. لا تحاول رؤية المدينة بأكملها في يوم واحد. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير في مدينة كبيرة ، ففكر في البقاء لفترة أطول لإبطاء وتيرتك ونشر مسار رحلتك. ستتعرف أيضًا على المنطقة أكثر بدلاً من مجرد أن تقول أنك "كنت هناك". كن نشيطًا وتجول في الشوارع ، لكن لا تبالغ في ذلك. خذ فترات راحة كثيرة بينهما.

3. مدّها! هل لديك يوم كامل في المستقبل؟ خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق كل صباح للتمدد قبل أن تبدأ يوم المغامرة. شد ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك وظهرك - ستشعر بالانتعاش الشديد. من السهل أن أتسلل في تمددات بسيطة للرقبة والكتف على مدار اليوم وأنت تنتظر طعامك ، والحمام ، والمواصلات ، وما إلى ذلك. كما أنني أقوم بالتمدد قبل النوم مباشرة لأنه يريح عضلاتي ويمنحني نومًا ليليًا أفضل.

4. تنفس. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وزمان. خذ نفسًا عميقًا واحبسه وازفر. يكرر. يساعدك على الاسترخاء ومواجهة ضغوط السفر.

5. تمشي في كل مكان. احصل على تمرينك اليومي وتعرف حقًا على مكان في نفس الوقت. محطة القطار على بعد 1.5 ميل؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من التنقل في المترو؟ تخطي المصعد أو السلم المتحرك وامش على الدرج بدلاً من ذلك!

6. قم بممارسة الروتين. احصل على فندق به مركز للياقة البدنية أو قم بشراء تصريح مرور مؤقت من صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين في غرفتك (تمرينات الضغط ، أو الجلوس ، أو وضعيات اليوجا ، أو القفز - كن مبدعًا!) أو قم بالركض في الحي. تحتوي بعض الشواطئ العامة على منطقة تمرين مجانية ليستخدمها الأشخاص. ضع في اعتبارك جدولًا والتزم به ، سواء كنت تمارس الرياضة كل يومين في الساعة 8 صباحًا أو كل يومين في الساعة 3 مساءً.

7. تناول الفطور. لا تغادر وتذهب مباشرة لتناول الغداء. فقط لا تفعل. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار بالخارج لأنك ستتناول طعام الغداء والعشاء بالخارج ، فاحرص على تناول فطورك الخاص! من السهل شراء علبة من دقيق الشوفان الفوري وإعدادها بالماء الساخن في غرفتك أو شقتك بالفندق قبل الخروج لقضاء اليوم. يمكنك أيضًا شراء الفاكهة والحبوب من متجر البقالة المحلي. عندما لا يتوفر الماء الساخن بسهولة ، يمكنك الحصول على المعجنات وعصير البرتقال من مخبز قريب. مهما فعلت ، لا تفوت وجبة الإفطار! إنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما - فهي تمنحك الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح. اجعل والدتك فخورة.

8. ترطيب. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. اشرب كمية كافية من الماء على الرغم من أنه قد لا يكون من الملائم العثور على دورات مياه عامة على الطريق. إنها أساس رزقك. جسمك سوف شكرا لكم.

9. قلل من المشروبات الكحولية والحلوة. تمتلئ المشروبات الكحولية والمحلاة غير الكحولية بالسعرات الحرارية. حافظ على عدد السعرات الحرارية وتناول السكر أقل عن طريق شرب الماء بدلاً من ذلك. ناهيك عن أن الكحول أيضًا يعطل نومك. بالطبع ، أنت بعيد عن العمل وترغب في الاستمتاع بمشروب أو اثنين في عطلتك ، نعم ، هذا جيد - المفتاح هنا هو الاستهلاك باعتدال.

10. اطلب الخضار وقطع اللحم. أكل الخضار عندما تستطيع! اختر الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج. اختر طبقًا نباتيًا أو أضف سلطة لتوازن وجبتك. يمكنك أيضًا شراء الخضار الخاصة بك أو السلطة الجاهزة من متجر البقالة.

11. تناول الكثير من الفاكهة. قم بشراء الفاكهة من البقالة وتناولها على الإفطار أو كوجبات خفيفة صحية طوال اليوم. يمكن العثور على الموز والتفاح والبرتقال فعليًا في أي متجر بقالة في العالم.

12. اصنع وجباتك الخاصة. بالطبع ، لم تقطع نصف الطريق حول العالم لتتناول طعامك الخاص. ولكن إذا كنت تقوم برحلة طويلة إلى حد ما أو ترغب في تناول الطعام بشكل جيد ، فهذه بالتأكيد ليست فكرة سيئة لأن تناول الطعام في الخارج كل يوم قد لا يكون هو الأفضل. تسوق للمكونات في محل البقالة. من الممتع أيضًا الاطلاع على المنتجات المحلية. لا مطبخ؟ لا مشكلة. اسأل موظفي الفندق عن الأطباق والأواني. يمكنك بسهولة صنع السندويشات والسلطات بدون مطبخ. استمتع بنزهة لطيفة في الحديقة!

13. استخدام المطهر ومعقم اليدين. يكون هذا مفيدًا عندما لا يتوفر الماء والصابون ، وهو ما يمكن أن يحدث كثيرًا أثناء السفر. لقد كنت تمشي طوال اليوم وتتواصل مع الأشخاص والأشياء والأبواب وما إلى ذلك ، وآخر شيء تريد القيام به هو تناول الطعام بأيدي متسخة. امنع انتشار الجراثيم والبكتيريا عن طريق تنظيف يديك ، خاصة قبل و / أو بعد الوجبة.

14. تمرن على "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu هو مفهوم ياباني يعني أن تأكل حتى تشبع بنسبة 80٪. قد يكون اليابانيون على شيء بالنظر إلى أن البلاد بها عدد كبير لا جدال فيه من المعمرين. كيف تعرف أنك وصلت إلى 80 في المائة؟ حسنًا ، لا تفرط في تناول الطعام أو تأكل ما يكفي حتى تكون ممتلئًا جدًا. تناول وجبات أصغر على مدار اليوم أو قسّم وجبتك واحتفظ بقايا الطعام للعشاء أو الغداء في اليوم التالي.

15. تناول فيتاميناتك. قد يكون من الصعب تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية عند السفر ، لذا تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتكملة وجباتك.

16. احمي بشرتك. احمِ بشرتك من التواجد في الهواء الطلق عن طريق ارتداء واقي من الشمس مع عامل حماية 15 بحد أدنى من الشمس. أعد وضعه كل ساعتين إذا استطعت. إذا كنت تزور منطقة بها عدد كبير من البعوض والحشرات ، فتأكد من ارتداء طارد الحشرات لمنع اللدغات.

استمتع بمغامرتك وحافظ على صحتك! لا تتردد في مشاركة النصائح الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه!


16 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

عارف ، عارف ، الهاربون! نعلم جميعًا أن السفر أمر رائع ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومضرًا بصحتنا عندما نكون في حالة تنقل مستمر. إليك 16 نصيحة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة على الطريق.

1. النوم والنوم والنوم. أهم شيء يمكنك القيام به أثناء السفر هو النوم. يحتاج جسمك إلى الراحة عندما تكون مسافرًا جسديًا ، وعبور المناطق الزمنية ، وحمل الأمتعة من وإلى الوجهات ، والمشي طوال اليوم ، وما إلى ذلك. السفر قاسٍ على جسدك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ماهو القدر الكافي؟ استمع إلى جسدك. بعد مشي طويل ، أنام لبضع ساعات وأسمح لجسدي بالراحة قبل الجولة التالية.

2. اتخذ موقفا. لا تحاول رؤية المدينة بأكملها في يوم واحد. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير في مدينة كبيرة ، ففكر في البقاء لفترة أطول لإبطاء وتيرتك ونشر مسار رحلتك. ستتعرف أيضًا على المنطقة أكثر بدلاً من مجرد أن تقول أنك "كنت هناك". كن نشيطًا وتجول في الشوارع ، ولكن لا تبالغ في ذلك. خذ فترات راحة كثيرة بينهما.

3. مدّها! هل لديك يوم كامل في المستقبل؟ خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق كل صباح للتمدد قبل أن تبدأ يوم المغامرة. شد ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك وظهرك - ستشعر بالانتعاش الشديد. من السهل أن أتسلل في تمددات بسيطة للرقبة والكتف على مدار اليوم أثناء انتظار طعامك ، والحمام ، والمواصلات ، وما إلى ذلك. كما أنني أقوم بالتمدد قبل النوم مباشرة لأنه يريح عضلاتي ويمنحني نومًا ليليًا أفضل.

4. تنفس. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وزمان. خذ نفسًا عميقًا واحبسه وازفر. يكرر. يساعدك على الاسترخاء ومواجهة ضغوط السفر.

5. تمشي في كل مكان. احصل على تمرينك اليومي وتعرف حقًا على مكان في نفس الوقت. محطة القطار على بعد 1.5 ميل؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من التنقل في المترو؟ تخطي المصعد أو السلم المتحرك وامش على الدرج بدلاً من ذلك!

6. قم بممارسة الروتين. احصل على فندق به مركز للياقة البدنية أو قم بشراء تصريح مرور مؤقت من صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين في غرفتك (تمرينات الضغط ، أو الجلوس ، أو وضعيات اليوجا ، أو القفز - كن مبدعًا!) أو قم بالركض في الحي. تحتوي بعض الشواطئ العامة على منطقة تمرين مجانية ليستخدمها الأشخاص. ضع في اعتبارك جدولًا والتزم به ، سواء كنت تمارس الرياضة كل يومين في الساعة 8 صباحًا أو كل يومين في الساعة 3 مساءً.

7. تناول الفطور. لا تغادر وتذهب مباشرة لتناول الغداء. فقط لا تفعل. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار بالخارج لأنك ستتناول طعام الغداء والعشاء بالخارج ، فاحرص على تناول فطورك الخاص! من السهل شراء علبة من دقيق الشوفان الفوري وإعدادها بالماء الساخن في غرفتك أو شقتك بالفندق قبل الخروج لقضاء اليوم. يمكنك أيضًا شراء الفاكهة والحبوب من متجر البقالة المحلي. عندما لا يتوفر الماء الساخن بسهولة ، يمكنك الحصول على المعجنات وعصير البرتقال من مخبز قريب. مهما فعلت ، لا تفوت وجبة الإفطار! إنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما - فهي تمنحك الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح. اجعل والدتك فخورة.

8. ترطيب. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. اشرب كمية كافية من الماء على الرغم من أنه قد لا يكون من الملائم العثور على دورات مياه عامة على الطريق. إنها أساس رزقك. جسمك سوف شكرا لكم.

9. قلل من المشروبات الكحولية والحلوة. تمتلئ المشروبات الكحولية والمحلاة غير الكحولية بالسعرات الحرارية. حافظ على عدد السعرات الحرارية وتناول السكر أقل عن طريق شرب الماء بدلاً من ذلك. ناهيك عن أن الكحول أيضًا يعطل نومك. بالطبع ، أنت بعيد عن العمل وترغب في الاستمتاع بمشروب أو اثنين في عطلتك ، نعم ، هذا جيد - المفتاح هنا هو الاستهلاك باعتدال.

10. اطلب الخضار وقطع اللحم. أكل الخضار عندما تستطيع! اختر الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج. اختر طبقًا نباتيًا أو أضف سلطة لتوازن وجبتك. يمكنك أيضًا شراء الخضار الخاصة بك أو السلطة الجاهزة من متجر البقالة.

11. تناول الكثير من الفاكهة. قم بشراء الفاكهة من البقالة وتناولها على الإفطار أو كوجبات خفيفة صحية طوال اليوم. يمكن العثور على الموز والتفاح والبرتقال فعليًا في أي متجر بقالة في العالم.

12. اصنع وجباتك الخاصة. بالطبع ، لم تقطع نصف الطريق حول العالم لتتناول طعامك الخاص. ولكن إذا كنت تقوم برحلة طويلة إلى حد ما أو ترغب في تناول الطعام بشكل جيد ، فهذه بالتأكيد ليست فكرة سيئة لأن تناول الطعام في الخارج كل يوم قد لا يكون هو الأفضل. تسوق للمكونات في محل البقالة. من الممتع أيضًا الاطلاع على المنتجات المحلية. لا مطبخ؟ لا مشكلة. اسأل موظفي الفندق عن الأطباق والأواني. يمكنك بسهولة صنع السندويشات والسلطات بدون مطبخ. استمتع بنزهة لطيفة في الحديقة!

13. استخدام المطهرات ومعقم اليدين. يكون هذا مفيدًا عندما لا يتوفر الماء والصابون ، وهو ما يمكن أن يحدث كثيرًا أثناء السفر. كنت تمشي طوال اليوم وتتواصل مع الأشخاص والأشياء والأبواب وما إلى ذلك ، وآخر شيء تريد القيام به هو تناول الطعام بأيدي متسخة. امنع انتشار الجراثيم والبكتيريا عن طريق تنظيف يديك ، خاصة قبل و / أو بعد الوجبة.

14. تمرن على "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu هو مفهوم ياباني يعني أن تأكل حتى تشبع بنسبة 80٪. قد يكون اليابانيون على شيء بالنظر إلى أن البلاد بها عدد كبير لا جدال فيه من المعمرين. كيف تعرف أنك وصلت إلى 80 في المائة؟ حسنًا ، لا تفرط في تناول الطعام أو تأكل ما يكفي حتى تكون ممتلئًا جدًا. تناول وجبات أصغر على مدار اليوم أو قسّم وجبتك واحتفظ بقايا الطعام للعشاء أو الغداء في اليوم التالي.

15. تناول فيتاميناتك. قد يكون من الصعب تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية عند السفر ، لذا تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتكملة وجباتك.

16. احمي بشرتك. احمِ بشرتك من التواجد في الهواء الطلق عن طريق ارتداء واقي من الشمس مع عامل حماية 15 بحد أدنى من الشمس. أعد وضعه كل ساعتين إذا أمكنك ذلك. إذا كنت تزور منطقة بها عدد كبير من البعوض والحشرات ، فتأكد من ارتداء طارد الحشرات لمنع اللدغات.

استمتع بمغامرتك وحافظ على صحتك! لا تتردد في مشاركة النصائح الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه!


16 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

عارف ، عارف ، الهاربون! نعلم جميعًا أن السفر أمر مذهل ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومضرًا بصحتنا عندما نكون في حالة تنقل مستمر. إليك 16 نصيحة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة على الطريق.

1. النوم والنوم والنوم. أهم شيء يمكنك القيام به أثناء السفر هو النوم. يحتاج جسمك إلى الراحة عندما تكون مسافرًا جسديًا ، وعبور المناطق الزمنية ، وحمل الأمتعة من وإلى الوجهات ، والمشي طوال اليوم ، وما إلى ذلك. السفر قاسٍ على جسدك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ماهو القدر الكافي؟ استمع إلى جسدك. بعد مشي طويل ، أنام لبضع ساعات وأسمح لجسدي بالراحة قبل الجولة التالية.

2. اتخذ موقفا. لا تحاول رؤية المدينة بأكملها في يوم واحد. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير في مدينة كبيرة ، ففكر في البقاء لفترة أطول لإبطاء وتيرتك ونشر مسار رحلتك. ستتعرف أيضًا على المنطقة أكثر بدلاً من مجرد أن تقول أنك "كنت هناك". كن نشيطًا وتجول في الشوارع ، لكن لا تبالغ في ذلك. خذ فترات راحة كثيرة بينهما.

3. مدّها! هل لديك يوم كامل في المستقبل؟ خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق كل صباح للتمدد قبل أن تبدأ يوم المغامرة. شد ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك وظهرك - ستشعر بالانتعاش الشديد. من السهل أن أتسلل في تمددات بسيطة للرقبة والكتف على مدار اليوم أثناء انتظار طعامك ، والحمام ، والمواصلات ، وما إلى ذلك. كما أنني أقوم بالتمدد قبل النوم مباشرة لأنه يريح عضلاتي ويمنحني نومًا ليليًا أفضل.

4. تنفس. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وزمان. خذ نفسًا عميقًا واحبسه وازفر. يكرر. يساعدك على الاسترخاء ومواجهة ضغوط السفر.

5. تمشي في كل مكان. احصل على تمرينك اليومي وتعرف حقًا على مكان في نفس الوقت. محطة القطار على بعد 1.5 ميل؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من التنقل في المترو؟ تخطي المصعد أو السلم المتحرك وامش على الدرج بدلاً من ذلك!

6. قم بممارسة الروتين. احصل على فندق به مركز للياقة البدنية أو قم بشراء تصريح مرور مؤقت من صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين في غرفتك (تمرينات الضغط ، أو الجلوس ، أو وضعيات اليوجا ، أو القفز - كن مبدعًا!) أو قم بالركض في الحي. تحتوي بعض الشواطئ العامة على منطقة تمرين مجانية ليستخدمها الأشخاص. ضع في اعتبارك جدولًا والتزم به ، سواء كنت تمارس الرياضة كل يومين في الساعة 8 صباحًا أو كل يومين في الساعة 3 مساءً.

7. تناول الفطور. لا تغادر وتذهب مباشرة لتناول الغداء. فقط لا تفعل. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار بالخارج لأنك ستتناول طعام الغداء والعشاء بالخارج ، فاحرص على تناول فطورك الخاص! من السهل شراء علبة من دقيق الشوفان الفوري وإعدادها بالماء الساخن في غرفتك أو شقتك بالفندق قبل الخروج لقضاء اليوم. يمكنك أيضًا شراء الفاكهة والحبوب من متجر البقالة المحلي. عندما لا يتوفر الماء الساخن بسهولة ، يمكنك الحصول على المعجنات وعصير البرتقال من مخبز قريب. مهما فعلت ، لا تفوت وجبة الإفطار! إنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما - فهي تمنحك الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح. اجعل والدتك فخورة.

8. ترطيب. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. اشرب كمية كافية من الماء على الرغم من أنه قد لا يكون من الملائم العثور على دورات مياه عامة على الطريق. إنها أساس رزقك. جسمك سوف شكرا لكم.

9. قلل من المشروبات الكحولية والحلوة. تمتلئ المشروبات الكحولية والمحلاة غير الكحولية بالسعرات الحرارية. حافظ على عدد السعرات الحرارية وتناول السكر أقل عن طريق شرب الماء بدلاً من ذلك. ناهيك عن أن الكحول أيضًا يعطل نومك. بالطبع ، أنت بعيد عن العمل وترغب في الاستمتاع بمشروب أو اثنين في عطلتك ، نعم ، هذا جيد - المفتاح هنا هو الاستهلاك باعتدال.

10. اطلب الخضار وقطع اللحم. أكل الخضار عندما تستطيع! اختر الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج. اختر طبقًا نباتيًا أو أضف سلطة لتوازن وجبتك. يمكنك أيضًا شراء الخضار الخاصة بك أو السلطة الجاهزة من متجر البقالة.

11. تناول الكثير من الفاكهة. قم بشراء الفاكهة من البقالة وتناولها على الإفطار أو كوجبات خفيفة صحية طوال اليوم. يمكن العثور على الموز والتفاح والبرتقال فعليًا في أي متجر بقالة في العالم.

12. اصنع وجباتك الخاصة. بالطبع ، لم تقطع نصف الطريق حول العالم لتتناول طعامك الخاص. ولكن إذا كنت تقوم برحلة طويلة إلى حد ما أو ترغب في تناول الطعام بشكل جيد ، فهذه بالتأكيد ليست فكرة سيئة لأن تناول الطعام في الخارج كل يوم قد لا يكون هو الأفضل. تسوق للمكونات في محل البقالة. من الممتع أيضًا الاطلاع على المنتجات المحلية. لا مطبخ؟ لا مشكلة. اسأل موظفي الفندق عن الأطباق والأواني. يمكنك بسهولة صنع السندويشات والسلطات بدون مطبخ. استمتع بنزهة لطيفة في الحديقة!

13. استخدام المطهرات ومعقم اليدين. يكون هذا مفيدًا عندما لا يتوفر الماء والصابون ، وهو ما يمكن أن يحدث كثيرًا أثناء السفر. كنت تمشي طوال اليوم وتتواصل مع الأشخاص والأشياء والأبواب وما إلى ذلك ، وآخر شيء تريد القيام به هو تناول الطعام بأيدي متسخة. امنع انتشار الجراثيم والبكتيريا عن طريق تنظيف يديك ، خاصة قبل و / أو بعد الوجبة.

14. تمرن على "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu هو مفهوم ياباني يعني أن تأكل حتى تشبع بنسبة 80٪. قد يكون اليابانيون على شيء بالنظر إلى أن البلاد بها عدد كبير لا جدال فيه من المعمرين. كيف تعرف أنك وصلت إلى 80 في المائة؟ حسنًا ، لا تأكل أكثر من اللازم أو تأكل ما يكفي للشبع. تناول وجبات أصغر على مدار اليوم أو قسّم وجبتك واحتفظ بقايا الطعام للعشاء أو الغداء في اليوم التالي.

15. تناول فيتاميناتك. قد يكون من الصعب تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية عند السفر ، لذا تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتكملة وجباتك.

16. احمي بشرتك. احمِ بشرتك من التواجد في الهواء الطلق عن طريق ارتداء واقي من الشمس مع عامل حماية 15 بحد أدنى من الشمس. أعد وضعه كل ساعتين إذا أمكنك ذلك. إذا كنت تزور منطقة بها عدد كبير من البعوض والحشرات ، فتأكد من ارتداء طارد الحشرات لمنع اللدغات.

استمتع بمغامرتك وحافظ على صحتك! لا تتردد في مشاركة النصائح الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه!


16 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

عارف ، عارف ، الهاربون! نعلم جميعًا أن السفر أمر مذهل ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومضرًا بصحتنا عندما نكون في حالة تنقل مستمر. إليك 16 نصيحة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة على الطريق.

1. النوم والنوم والنوم. أهم شيء يمكنك القيام به أثناء السفر هو النوم. يحتاج جسمك إلى الراحة عندما تكون مسافرًا جسديًا ، وعبور المناطق الزمنية ، وحمل الأمتعة من وإلى الوجهات ، والمشي طوال اليوم ، وما إلى ذلك. السفر قاسٍ على جسدك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ماهو القدر الكافي؟ استمع إلى جسدك. بعد مشي طويل ، أنام لبضع ساعات وأسمح لجسدي بالراحة قبل الجولة التالية.

2. اتخذ موقفا. لا تحاول رؤية المدينة بأكملها في يوم واحد. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير في مدينة كبيرة ، ففكر في البقاء لفترة أطول لإبطاء وتيرتك ونشر مسار رحلتك. ستتعرف أيضًا على المنطقة أكثر بدلاً من مجرد أن تقول أنك "كنت هناك". كن نشيطًا وتجول في الشوارع ، ولكن لا تبالغ في ذلك. خذ فترات راحة كثيرة بينهما.

3. مدّها! هل لديك يوم كامل في المستقبل؟ خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق كل صباح للتمدد قبل أن تبدأ يوم المغامرة. شد ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك وظهرك - ستشعر بالانتعاش الشديد. من السهل أن أتسلل في تمددات بسيطة للرقبة والكتف على مدار اليوم وأنت تنتظر طعامك ، والحمام ، والمواصلات ، وما إلى ذلك. كما أنني أقوم بالتمدد قبل النوم مباشرة لأنه يريح عضلاتي ويمنحني نومًا ليليًا أفضل.

4. تنفس. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وزمان. خذ نفسًا عميقًا واحبسه وازفر. يكرر. يساعدك على الاسترخاء ومواجهة ضغوط السفر.

5. تمشي في كل مكان. احصل على تمرينك اليومي وتعرف حقًا على مكان في نفس الوقت. محطة القطار على بعد 1.5 ميل؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من التنقل في المترو؟ تخطي المصعد أو السلم المتحرك وامش على الدرج بدلاً من ذلك!

6. قم بممارسة الروتين. احصل على فندق به مركز للياقة البدنية أو قم بشراء تصريح مرور مؤقت من صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين في غرفتك (تمرينات الضغط ، أو الجلوس ، أو وضعيات اليوجا ، أو القفز - كن مبدعًا!) أو قم بالركض في الحي. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


شاهد الفيديو: كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر بالطائرة (شهر اكتوبر 2021).