وصفات تقليدية

وجدنا جميع وجبات القيقب الخفيفة في أطعمة كاملة - هذه هي الستة التي أحببناها

وجدنا جميع وجبات القيقب الخفيفة في أطعمة كاملة - هذه هي الستة التي أحببناها

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل منها على أقل من 200 سعر حراري لكل وجبة.

مثل توابل اليقطين ، يمكن أن يكون القيقب حلوًا سكريًا - أو خفيفًا بشكل مدهش - عندما يتعلق الأمر بمنتجات الخريف. ذهبت للتحقق من سوق Whole Foods المحلي الخاص بنا لتحديد عدد المنتجات بنكهة القيقب التي يمكنني أن أوقفها - والتي تستحق وقتي بالفعل. التقطت 10 أطعمة بنكهة القيقب من جميع أنحاء المتجر ، وستة فقط من هذه تلبي معايير الذوق والتغذية لدينا.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

لقد قمت بالعمل من أجلك - احصل على هذه الأطعمة الاحتفالية في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها متلهفًا للحصول على علاج السقوط في Whole Foods ، ولن تعود أبدًا إلى كل شيء بهار اليقطين مرة أخرى.

هل تبحث عن طرق سهلة للطهي باستخدام القيقب؟ جرب هذه الوصفات:

بلاك بيري هيلز القيقب والجرانولا 5.69 دولار

لقد أحببت قطع الجرانولا المحلاة قليلاً في مزيج بنكهة القيقب من بلاك بيري هيلز. تذكرنا النكهة بخلاصة القيقب ، وجوز الهند ، والفانيليا ، وهي عبارة عن ثلاثي كبير - سيكلفك فقط 110 سعرة حرارية و 3 جرامات من السكر لكل ربع كوب. قائمة المكونات بسيطة ومفيدة مع عناصر مثل شوفان الحبوب الكاملة ودقيق الأرز البني والكتان المطحون ودقيق الفاصوليا الكاملة.

Justin’s Maple Almond Butter 1.49 دولارًا أمريكيًا

ليس سرا -ضوء الطبخ خبراء التغذية هم من كبار المعجبين بزبد الجوز الطبيعي لجوستين ، خاصة في وقت الوجبات الخفيفة ، ولكن زبدة اللوز الكلاسيكية الممزوجة بلمسة من خشب القيقب تحقق فوزًا موسميًا. ضع كيسًا واحدًا في صندوق غدائك مقابل 190 سعرًا حراريًا و 3 جرامات من السكر ، وقم بإقرانها مع تفاحة أو مقرمشات من الحبوب الكاملة لقضاء فترة ما بعد الظهيرة.

حليب البقر البني الكامل الزبادي القيقب ، 1.09 دولار

في بعض الأحيان يمكن أن تكون الزبادي المحلى القليل تغلبت ، ولكن تنوع براون كاو ضرب جميع الملاحظات الصحيحة مع خشب القيقب هذا الخريف. تأتي النكهة من السكر الحقيقي وشراب القيقب ، مما ينتج عنه زبادي شديد النعومة والزبدة دون الشعور بالحلاوة المفرطة. تحتوي الحاوية ذات الحصة الواحدة على 150 سعرة حرارية ، و 19 جرامًا من السكر ، و 5 جرامات من البروتين.

Nature’s Path Maple Cinnamon Waffles بسعر 2.50 دولار

بالنسبة للفطائر التي يمكنك رميها في محمصة الخبز ، كنت كذلك بشكل لا يصدق أعجب باستخدام دقيق القمح الكامل مع شراب القيقب الحقيقي والقرفة. يتم تقليب الفطائر بشكل جيد مع الحفاظ على نعومة ونعومة من الداخل. اثنين من الفطائر النباتية المجمدة تحتويان على 180 سعرة حرارية و 6 جرامات من السكر ، لذلك يمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة لعيد الخريف المثالي.

365 Maple and Spice Instant Oatmeal ، 3.69 دولار

تخلص من دقيق الشوفان الفوري السكرية الحلو جانبًا وأعطِ هذا الشوفان المفضل في الميكروويف دورًا بدلاً من ذلك. يتم نكهة الحصص الفردية من الشوفان بمواد صلبة لعصير القصب وسكر القيقب والتوابل لوجبة إفطار حلوة ودافئة. مقابل 150 سعرة حرارية و 13 جرامًا من السكر ، ستستمتع بحشو فائق ، و سريع جدا وجبة افطار.

365 Maple Cookie Thins ، 3.99 دولار

هذه كانت حتى الآن وجبتي الخفيفة المفضلة بنكهة القيقب المتاحة (لا أستطيع الحصول على ما يكفي منها!). البسكويت المقرمش شديد الزبدة والحلو ، مما يجعله مزيجًا مثاليًا للقهوة أو الشاي. لا توجد مفاجآت في قائمة المكونات ، والتي تشمل الدقيق والبيض والسكر البني وخلاصة الفانيليا. أوه ، وهل ذكرت أنه يمكنك أن تأكل تسع ملفات تعريف الارتباط 110 سعرة حرارية و 9 غرامات سكر؟ إنها الوجبة الخفيفة المثالية في درج المكتب هذا الموسم.


كيفية صنع بودينغ شيا

بودنغ شيا قد يكون أسهل فطور صحي يمكنك تحضيره. كل ما عليك فعله هو تقليب بذور الشيا والحليب جنبًا إلى جنب مع أي مُحلي من اختيارك وبعد ساعتين حصلت & # 8217 على ألذ بودنغ شيا.

يمكنك استخدام حليب جوز الهند أو حليب اللوز أو حليب الكاجو المفضل لدي للحصول على خيار نباتي وخالي من منتجات الألبان. ثم ضعها فوقها مع التوت المفضل لديك!

أتذكر المرة الأولى التي صنعت فيها بودنغ بذور الشيا وكنت مثل ، & # 8220That & # 8217s ذلك؟ هل سمحت لهم فقط بالنقع؟ & # 8221 لم أستطع أن أعتقد أن الوجبة الصحية يمكن أن تكون سهلة للغاية ولا تتطلب على الأقل حفنة من أدوات المطبخ أو الأدوات.

في الواقع ، إذا قمت بعمل هذا في جرة ميسون أو برطمان Weck وقمت بهزها كما تقصدها ، فلن تضطر حتى إلى تنظيف وعاء الخلط. رائعة ، أليس كذلك & # 8217t؟

كما قد تتوقع ، كان أول عدد قليل من حلوى الشيا الخاصة بي مجرد الأساس ، من مجموعة الطاحونة & # 8211 بذور الشيا ، حليب جوز الهند ، شراب القيقب وخلاصة الفانيليا & # 8211 غارقة بين عشية وضحاها. وليس هناك أي خطأ في ذلك. ما زلت أجعلها واضحة طوال الوقت.

لكنني أدركت الآن أن بودنغ بذور الشيا يمكن أن يكون قطعة فنية رائعة ومبتكرة في الإفطار. إنه & # 8217s مثل كتاب تلوين الكبار. ماعدا لا توجد خطوط ومجموعات النكهة لا حصر لها!


بيرة الجذر الكلاسيكية OLIPOP

كل هذا ، ليس هذا !: بيرة برق الجذرية

أنت لا تنقذ نفسك فقط من احتساء 42 جرامًا من السكر لكل علبة من خلال اختيار هذا على Barq's Root Beer ، ولكنك تقوم أيضًا بخدمة الجهاز الهضمي. يحتوي OLIPOP Sparkling Tonics على تسعة جرامات ضخمة من ألياف البريبايوتك لكل وجبة. هذا هو ثلث القيمة اليومية للألياف - تقريبًا مثل ما يوجد في ثلاثة أكواب من الجزر! المكافأة هي أن ألياف البريبايوتك هذه ضرورية للسماح لبكتيريا البروبيوتيك المفيدة بشفاء أمعائك.


بينما تحتوي قضبان الجرانولا هذه على أساسيات المزيج الخاصة بك ، هناك عدد قليل من الأطعمة الفائقة البسيطة التي تسللت إليها هنا. من الببيتاس إلى بذور الشيا ، ستمنحك هذه المكونات المريحة دفعة سريعة وسهلة من العناصر الغذائية & # 8211 كل ذلك في وجبة خفيفة واحدة. هنا & # 8217s ما & # 8217s فيها:

  • مكسرات متنوعة & # 8211 اللوز والكاجو من الأشياء المفضلة لدي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الجوز أو البقان.
  • رقائق جوز الهند المجففة & # 8211 يضيف لمسة من نكهة جوز الهند وقوام هش.
  • توت بري مجفف & # 8211 هم & # 8217 غذاء خارق مذهل (الحصول على غير محلى) ، جنبا إلى جنب مع أنواع التوت الأخرى.
  • بيبيتاس & # 8211 بذور القرع لها مضادات الأكسدة والمعادن كبيرة.
  • بذور الشيا & # 8211 بذور الشيا الصغيرة ولكن القوية تفتخر بالعديد من الفوائد الصحية.
  • ملح البحر & # 8211 إذا كنت & # 8217re تستخدم المكسرات النيئة ، فلا تنس إضافة القليل من ملح البحر.
  • شراب القيقب & # 8211 يساعد على ربط كل شيء معًا وإضافة القدر المناسب من الحلاوة.
  • خلاصة الفانيليا & # 8211 دفقة من الفانيليا تضيف نكهة عميقة.


محل بوب ريد ميل البيض

لا يوجد سبب لعدم وجود هذا المنتج في خزانتك في جميع الأوقات. يميل معظمنا إلى تناول البيض بسرعة ، سواء كان ذلك للبيض المسلوق أو كموثق للدجاج المغطى بالبقسماط أو في كعك البراونيز. لهذا السبب سيكون من المفيد دائمًا الحصول على نسخة احتياطية عندما تنفد. يعمل بديل البيض هذا تمامًا مثل البيضة بفضل مزيجها من نشا البطاطس ودقيق التابيوكا وصودا الخبز وألياف قشر السيليوم.


تعريف الغذاء الحقيقي (القواعد)

يعني الغذاء الحقيقي أساسًا أي شيء لم تتم معالجته بدرجة عالية (مثل الإضافات الاصطناعية) ويحتوي على خمسة مكونات كاملة فقط أو أقل. يعني ذلك في الغالب تجنب المكونات التي لن تطبخ بها في المنزل.

فيما يلي القواعد السبع التي اتبعناها خلال تعهدنا الأصلي بـ 100 يوم من الغذاء الحقيقي:

  1. لا توجد حبوب مكررة (مثل الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض) حبوب كاملة بنسبة 100 في المائة فقط. العناصر التي تحتوي على القمح يجب أن تشير إلى القمح الكامل ... وليس فقط "القمح" في حد ذاته.
  2. لا يوجد محليات مكررة أو صناعية (مثل السكر أو أي شكل من أشكال شراب الذرة أو عصير القصب أو المواد الاصطناعية مثل سبليندا) فقط العسل وشراب القيقب النقي باعتدال.
  3. لا شيء خارج العبوة التي تحتوي على أكثر من خمسة مكونات.
  4. لا توجد لحوم مزروعة في المصنع فقط منتجات اللحوم التي يتم تربيتها محليًا.
  5. لا توجد أطعمة مقلية.
  6. لا وجبات سريعة.
  7. تشمل المشروبات الماء والحليب والعصائر الطبيعية من حين لآخر والقهوة والشاي المحلى بشكل طبيعي و (لمساعدة البالغين في الحفاظ على عقلهم) النبيذ والبيرة باعتدال!

أعدك ، لا يزال هناك طعام متبقي بعد إزالة كل ما هو مذكور في قواعدنا!


ملفات تعريف الارتباط كيتو

83) كوكيز الزنجبيل والقرنفل كيتو

تتناسب ملفات تعريف الارتباط هذه أيضًا مع حليب جوز الهند ، ولكن تأكد فقط من أن الحليب لا يحتوي على سكر مضاف. وصفة من: fatforweightloss.com.au

84) بسكويت رقائق الشوفان بالشوكولاتة

بسكويت رقائق الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات مطبوخة بشكل مثالي. كيتو ، خالي من السكر ، خالي من دقيق الحبوب ، وخالي من منتجات الألبان! وصفة من: healthfulpursuit.com

85) Oreos منخفض الكربوهيدرات

في الأساس ، إنه كعكة شوكولاتة شوكولاتة مملوءة بكريمة الجبن المثلج! إنهم حقًا يقتلون الأسنان الحلوة ويذهبون بشكل رائع مع القهوة أو كوب لطيف من حليب الكتان! وصفة من: theprimitivepalate.com

86) كوكيز البندق قليل الكربوهيدرات

تحتوي ملفات تعريف الارتباط سهلة البندق كيتو على 5 مكونات فقط! إنها خفيفة ورقيقة من الداخل ، ومقرمشة من الخارج ورائعة كعلاج مع بعض حليب الجوز أو مع فنجان من القهوة. وصفة من: lowcarbyum.com

87) كوكيز شوكولاتة فادج كيتو

ملفات تعريف الارتباط هذه ناعمة تمامًا مثل الكعكة ، مع طعم الشوكولاتة الدائم. وصفة من: ketoconnect.net

88) بسكويت زبدة القرفة

إلى جانب الطعم ، أحب الطريقة التي يتفتت بها ملف تعريف الارتباط هذا (انظر ماذا فعلت هناك؟). إنه ناعم جدًا ويتفكك بسهولة ، لذا سترغب بالتأكيد في الحصول على طبق ، وربما بعض حليب جوز الهند المصاحب له. وصفة من: ketosizeme.com

89) Keto No Bake Cookies

دسم ، فادجي ومقرمش ليست سوى بضع كلمات لوصف ملفات تعريف الارتباط المذهلة هذه. طريقة مثالية لإرضاء أسنانك الحلوة والحصول على بعض المغذيات الكبيرة القيمة. وصفة من: howtothisandthat.com

90) ملفات تعريف الارتباط الناعمة

أخيرا، لوح شوكولاتة خالٍ من الشعور بالذنب ومذاقه "حقيقي" ويساعد في إنقاص الوزن. يحتوي ChocoPerfection على 14 جرام من ألياف البريبايوتك في كل لوح مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إنه طبيعي بالكامل وخالي من السكر بنسبة 100٪ ويحتوي على جميع مضادات الأكسدة المفيدة للشوكولاتة. وصفة من: theprimitivepalate.com

91) القيقب المكاديميا البندق كوكيز

القيقب والمكاديميا. على محمل الجد ، ما الذي تريده أكثر من ملف تعريف الارتباط؟ وصفة من: ketoconnect.net

92) سكيليت شوكليت تشيب كوكي

وصفة الكوكيز الأصلية منخفضة الكربوهيدرات. لا تقبل أي بدائل! عجينة الكوكيز المفضلة لديك الخالية من الحبوب والمخبوزة في مقلاة لتحلية واحدة من حلوى الكيتو اللزجة. وصفة من: alldayidreamaboutfood.com

93) بسكويت اللوز جوي

جوز الهند ورقائق الشوكولاتة المحلاة ستيفيا واللوز والحليب المكثف المحلى منخفض الكربوهيدرات (خالي من السكر) محلي الصنع. 4 مكونات فقط وسهلة التحضير! وصفة من: mymontanakitchen.com

94) بسكويت الفانيليا شورتبريد

ليست فقط هذه الكوكيز منخفضة الكربوهيدرات بزبدة الفانيليا شورتبريد لذيذة! إنهم يقدمون أفضل قاعدة متفتتة لوصفات الجبن منخفضة الكربوهيدرات وغير المخبوزة ووصفات الفطيرة. وصفة من: myketokitchen.com

95) زبدة الفول السوداني بيكون كوكي

من الجيد دائمًا العثور على وصفة حلوى لذيذة خالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات ومولدة للكيتون. أنا أتطلع إلى توسيع خياراتي التي يسهل إعدادها لأنني في بعض الأحيان أحب أن أنهي يومي بقضم شيء حلو. وصفة من: mysugarfreejourney.com


4. Bonafide Provisions شوربات مرق العظام العضوية ، 6 دولارات للحقيبة سعة 12 أونصة

إذا كنت & # 8217re معتادًا على فتح علبة أو صندوق هناك على الفور عندما تندلع شغفك بالحساء ، فاعلم أنك & # 8217 سيتعين عليك التخطيط مسبقًا قليلاً لتناول أحد هذه الشوربات القائمة على مرق العظام. هم & # 8217re أكياس الحساء المجمدة وعليهم تذويب الجليد أولاً (بين عشية وضحاها في الثلاجة أو بضع ساعات في وعاء من الماء الدافئ سيفي بالغرض). من هناك ، يمكنك الإبحار السلس # 8217s وستحصل على وعاء مريح تمامًا من الحساء بطعمه الطازج بشكل لا يصدق.


وصفات حمية غذائية نباتية كاملة

يعتمد النظام الغذائي النباتي الكامل على الأطعمة المشتقة من النباتات. الكثير منهم. مكدسة عاليا على طبقك. ماذا يفعل ذلك هل حقا يقصد؟ يعني تناول مجموعة واسعة من الخضروات والحبوب والفواكه والمكسرات والبذور غير المصنعة أو المعالجة بالحد الأدنى. وهو ليس مقيدًا كما يبدو.

تركز النظم الغذائية النباتية على الغذاء الحقيقي ، والمكونات الكاملة ، ومجموعة من الألوان ، وتجاهل المنتجات الحيوانية. هناك العديد من الدراسات المقنعة التي تجادل في فوائد هذا النوع من النظام الغذائي على كل من صحتنا وصحة البيئة.

حاول دمج المزيد من هذه الأنواع من الوجبات في حياتك اليومية. مفتاح النجاح هو وصفات جيدة. وبالتالي! إذا كنت تبحث عن وصفات نباتية رائعة ، فأنا أدرج جميع مفضلاتي هنا. جرب استبدال ليلة تاكو التقليدية بحساء التاكو النباتي هذا ، مما يجعل هذه الانتشلادا النباتية السريعة ، أو هذا تشانا ماسالا الذي يرضي الجماهير!

طبق كرامبل تمبي حار

نظرة سريعة على إحدى وصفاتي المفضلة في Andrea Nguyen's Vietnamese Food Any Day - وهو عبارة عن فطيرة تمبيه بالكراميل. هذا النوع من الأشياء التي تصبح على الفور أفضل مكون في وعاء الأرز.

تارتين الفطر والبصل الأخضر مع الزبادي بوبالانو

وصفة شطيرة كبيرة ولذيذة من صاج الفطر. يمكنك تحميص مجموعة من الفطر والبصل الأخضر في فرن ساخن ، وتحضير زبادي بوبلانو بسيط أثناء تحميصها. جيد جدا!

السلام والحب & # 038 الطاقة تراجع

أفضل شيء في ثلاجتي الآن. إنه غطس! نسخة محدثة من فروق الهبي الفاضلة التي تم العثور عليها لعقود في تعاونيات بقالة كاليفورنيا وأسواق المزارعين.

براينت تيري & # 8217s مذهلة من الأرز الأخضر

أرز أخضر مميز جدا. يُطهى خلاط من العصير الأخضر المصنوع من اللفت والسبانخ ومرق الكريمة مع البصل والثوم والفلفل الأخضر والأرز طويل الحبة. يتم طهيها جميعًا معًا في وعاء من الحبوب الرقيقة ذات اللون الأخضر الكثيف والرائحة.

سوشي نباتي طبيعي للغاية

هذا هو السوشي النباتي محلي الصنع المصنوع من البطاطا المقلية والتوفو المتبّل والأفوكادو ورقائق اللفت ومزيج أرز السوشي من الحبوب الكاملة. قبلة سريعة لصلصة الصويا القوية هي صلصة التغميس المفضلة لدي.

كيفية صنع وعاء نباتي رائع

لنصنع وعاء كزة نباتي! إنها رائعة في هذا الوقت من العام لأنها خفيفة ونظيفة وممتلئة ولكنها ليست ثقيلة. مصنوع من كزة البطيخ.

براعم بروكسل بالكراميل والتفاح مع التوفو

وصفة براعم بروكسل للأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد لا يحبونهم. شرائط براعم بروكسل المبشورة والتفاح والثوم والصنوبر والتوفو في مقلاة مع قليل من شراب القيقب.

إسباجيتي مع صلصة نو كوك

معكرونة معكرونة وزيتون ومكسرات وخضروات وجبن موزاريلا ممزقة في صلصة طماطم غير مطبوخة ومبشرة بالليمون. وصفة لقضاء ليلة حارة عندما يكون موسم الطماطم في ذروته.

كيفية طهي الفاصوليا الرقيقة والقشدية والمثالية تقريبًا

أفضل طريقة أعرفها لطهي الفاصوليا ، وهي الطريقة التي أعود إليها دائمًا. نسخة من وصفة فول توسكان المحبوبة للغاية - فاجيولي الفاشل. تقليديا ، كانت الفاصوليا تُخبز طوال الليل في زجاجة كيانتي الموضوعة بالقرب من جمر نار تلك الليلة. على الرغم من أنني لست أصليًا تمامًا (لا يوجد حريق هنا) ، إلا أنني أقوم بمراجعة الفكرة العامة ، باستخدام فرن بدرجة حرارة منخفضة ووعاء مبطن بالمينا.

وعاء الإفطار بطيخ وتوت العليق

وعاء الإفطار بطيخ التوت الذي يركز على شيا هو عبارة عن مزيج من أفضل أنواع الفطور.


المكملات الغذائية النباتية: أي منها تحتاج؟

أنا هنا مع رسالة ، بلا شك ، لن تجعلني الرجل الأكثر شهرة في مجموعة نباتي.

ولكن أعتقد أنه أمر بالغ الأهمية لصحة حركتنا على المدى الطويل ، ولهذا السبب أنا ملتزم بمشاركتها. هنا يذهب ...

يحتاج النباتيون إلى أكثر من مجرد B12.

بالتأكيد ، قد يكون فيتامين ب 12 هو المكمل الوحيد المطلوب من قبل النباتيين من أجل ينجو. ولكن إذا كنت مثلي ، فأنت مهتم بأكثر من مجرد البقاء - أنت تريد ذلك النماء.


شاهد الفيديو: أعراض الإصابة بـنقص الحديد وأحدث طرق علاجه (شهر اكتوبر 2021).