وصفات تقليدية

وجبات خفيفة للعودة إلى المدرسة

وجبات خفيفة للعودة إلى المدرسة

سيكون أطفالك موضع حسد من الفصل مع هذه الوجبات الخفيفة

امنح أطفالك الدفعة التي يحتاجونها لتجديد معلوماتهم في منتصف النهار عندما يعودون إلى المدرسة!

هل لديك طفل صغير يتطلع إلى العودة إلى المدرسة للاستراحة؟ نحن على وشك مساعدتك لتبدو وكأنها والد من نجوم موسيقى الروك. عندما يعود أطفالك إلى المدرسة من a الصيف مليئة بالأيام الكسولة ، تبدو العطلة وكأنها وقت سحري حقًا. خلال فترة الراحة ، يحصلون على بضع دقائق لإعادة شحن أدمغتهم والاسترخاء قبل ضرب الكتب مرة أخرى. بينما كنت قد قدمت لهم بالفعل فطور صحي، أنهم بحاجة الى وجبة خفيفة أن لا تكون مليئة بالدهون التي ستبطئها خلال النهار. إنهم بحاجة إلى وجبة خفيفة تجعلهم سعداء وتعيد تنشيطهم. ستجعل أفكار الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة هذه العودة إلى المدرسة أسهل كثيرًا.

مافن صحية

بالتأكيد ، سيحب أطفالك كب كيك لوجبتهم الخفيفة في منتصف النهار ، لكننا نعد بأن الكعك الصحي سيفي بالغرض! تناول الفواكه والحبوب والمكسرات والشوفان في هذه الأشياء الجيدة المصنوعة منزليًا والتي ستستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل بعد الخبز.

المعجنات بزبدة الفول السوداني

أخرجي بضع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وضعيها جانبًا في أكواب سوفليه. قسّم أصابع البريتزل الصلبة في أكياس الوجبات الخفيفة. احتفظ بها في خزانة يسهل الوصول إليها حتى يتمكن الأطفال من الحصول على زبدة الفول السوداني والمعجنات في لمح البصر.

خضروات مقطعة مسبقًا

يمكن أن يؤدي تقطيع الخضار مسبقًا إلى تغيير وقت تناول وجبات خفيفة لطفلك. إن قضاء 20 دقيقة إضافية في الصباح في تقطيع المنتجات الصديقة للثلاجة يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت عندما يكون الأطفال في حالة مزاجية شديدة. قم بتقطيع الخضار (والجلد عند الاقتضاء) مثل الكرفس والفلفل والجزر ، والتي تقترن جيدًا بمجموعة متنوعة من الصلصات.


الإلهام: 40 فكرة للوجبات الخفيفة لعلبة غداء صحية

هل سبق لك أن علقت في الأفكار عندما تحتاج إلى وجبات خفيفة صحية لملء حضانة طفلك & # 8217s النهارية أو ما قبل المدرسة أو صندوق الغداء المدرسي؟ الكثير من الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا مليئة بالإضافات والمواد الحافظة والملح والسكر ، لذلك قد يكون من الصعب العثور على بديل صحي يسافر جيدًا ولا يزال طعمه لذيذًا. عندما نتعثر في الإلهام ، لا يوجد مصدر إلهام أفضل من مجتمع One Handed Cooks على صفحتنا على Facebook.

سألنا في وقت سابق ، & # 8220 شارك بأفكارك المفضلة لوجبات الغداء الصحية الخفيفة & # 8221

إليك الردود الرائعة لإلهامك الخاص ، وقد قمنا بربط بعض الوصفات الخاصة بنا والتي قد ترغب في تجربتها.

40 فكرة صحية للوجبات الخفيفة لانش بوكس

  1. مافن & # 8211 30 أفكار مافن حلوة ولذيذة
  2. بسكويت & # 8211 18 فكرة بسكويت صحي
  3. Smoothies & # 8211 20 أفكارًا للعصائر الصحية (من الأفضل تجميدها لإذابة الجليد في وقت العطلة) (مراعاة جميع احتياطات الحساسية الآمنة واللوائح المدرسية عند تضمين المكسرات) (مراعاة جميع احتياطات الحساسية الآمنة واللوائح المدرسية عند تضمين المكسرات)
  4. خلطة فواكه مجففة خالية من الكبريت
  5. 3 فاصوليا مشكلة
  6. أصابع خضار و جبنة مع تغميسة بخبز بيتا
  7. ذرة على قطعة خبز
  8. بيكليتس / الفطائر
  9. قطع الفاكهة الطازجة & # 8211 مع دهن بعض الليمون فوقها لوقف اللون البني
  10. & # 8220 الأشكال & # 8221 أو الخبز المسطح وتغميس الأفوكادو
  11. لفائف السوشي محلية الصنع
  12. فطائر ماك اند تشيز
  13. أرز مقلي بالخضار مع طبق جانبي من أومليت
  14. أصابع الخبز
  15. الفشار
  16. حساء المعكرونة بالدجاج الذي يأخذونه في قارورة صغيرة (ونتشبوكس دكتور)
  17. خبز فواكه
  18. ميني كيشي
  19. سلطة الكرنب

اطلع على مزيد من المعلومات حول تعبئة صندوق غداء مغذي وآمن للسفر. ترقبوا مجلة & # 8216Back to School & # 8217 للحصول على مجموعة كاملة من أفكار العودة إلى المدرسة الصحية الرائعة.


الفصل الدراسي: أفكار وجبات خفيفة صحية لإحضارها إلى المدرسة

ساعد أطفالك وزملائهم على تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاء هذا العام.

متعلق ب:

663083746

صندوق وجبات خفيفة صحية من الفواكه والمكسرات مع البرتقال ، والتفاح ، والكيوي ، والجوز ، والبندق ، والمقرمشات التي يتم عرضها من الأعلى (صندوق وجبات خفيفة من الفواكه الصحية والمكسرات مع البرتقال ، والتفاح ، والكيوي ، والجوز ، والبندق ، والمقرمشات المعروضة من الأعلى ، ASCII ، 112 مكونًا ، 11

عندما يتعلق الأمر بإحضار وجبات خفيفة لصف أطفالك ، لا يجب أن تكون المتعة والمغذية حصرية بشكل متبادل. إليك بعض النصائح واقتراحات الوجبات الخفيفة A-plus للحفاظ على أجساد الأطفال وأدمغتهم متأججة في فترة ما بعد العطلة عندما يكونون في المدرسة. المكافأة: العديد من أفكار الوجبات الخفيفة الصحية محمولة أيضًا ، مما يجعلها مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل أو السفر أو تناول الطعام في العمل أو التخزين في حقيبة ظهر.

تأكل لتغذية عقلك

تقول كارلا كونتريراس ، طاهية مقرها نيوجيرسي ، ومدربة صحية شاملة معتمدة وأم لطفلين ، أن الوجبات الخفيفة يجب أن تحتوي على مزيج من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في إبقاء الأطفال ممتلئين لفترة أطول والحفاظ على الطاقة المستدامة - وهذا يشمل الطاقة اللازمة لك. مخ. تقول: "دماغك يحتاج إلى سعرات حرارية". "إنها تحرق حوالي 20 بالمائة من السعرات الحرارية في اليوم".

واحدة من الوجبات الخفيفة الذكية التي تقدمها شركة كونتريراس هي مزيج درب محلي الصنع ، لا سيما تلك التي تحتوي على مزيج من الدهون الصحية وضرب التريفكتا الحلو والمالح والحار. مزيجها المفضل يشمل اللوز الكامل ورقائق الشوكولاتة والتوت البري المجفف وبازلاء الوسابي والبيبيتا المملحة والمحمصة. قم بتجميع مجموعة كبيرة ، ثم دع المعلم يقسم المزيج للأطفال في المدرسة (قد ترغب في حذف الوسابي للأذواق الأصغر سنًا).

اجعل الوجبات الخفيفة في الحفلات المدرسية مميزة

إذا تم تكليفك بواجب وجبة خفيفة لحفلة صفية ، فاجعل تناول الوجبات الخفيفة الصحية أمرًا ممتعًا واحتفاليًا من خلال خيارات المزج والمطابقة. تقترح ديانا ريد ، أخصائية تغذية مسجلة ، ومالكة The Global Dietitian وأم لثلاثة أطفال:

  • طبق Crudit & eacute مع الغموسات قم بتضمين قوس قزح من الخضار المقطعة بما في ذلك الفلفل الحلو والجزر والكرفس والطماطم الكرزية ، لتقديمها مع مجموعة متنوعة من الصلصات مثل الحمص والتزاتزيكي وصلصة الرانش.
  • طبق فواكه طازج مع تغميسات الزبادي قطّع الفاكهة مثل التفاح والموز والفراولة ، ثم قدمها مع مجموعة متنوعة من التغميس بالزبادي مثل الشوكولاتة والليمون الرئيسي أو التفاح والقرفة. أضف القليل من بسكويت غراهام المفتت إلى الغمس أو قدم مربعات على الجانب لمزيد من القرمشة.
  • التفاح "ناتشوز" قطعي التفاح إلى شرائح وضعيه في طبق ، ثم رشي عليه زبدة المكسرات والشوكولاتة المعتمدة من المدرسة. قدميها مع إضافات اصنعها بنفسك مثل جوز الهند المبشور والفراولة المقطعة ورقائق الشوكولاتة الصغيرة.

لا شيء محظور تمامًا

في ممارستها الشخصية للتدريب على التغذية ، لم تقل ريد أبدًا "أبدًا" عندما تنصح العملاء بشأن نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، توضح أن العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة يمكن أن تشكل تحديًا من الناحية التغذوية ، فبعضها يحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم أو الدهون وبعضها لا يمثل سوى الكربوهيدرات. بدلاً من استبعاد بعض الوجبات الخفيفة المفضلة (والمريحة) لأطفالك وزملائك في الفصل مثل البسكويت أو ألواح الجرانولا أو الفشار ، قم بدمج كمية صغيرة مع بعض الخيارات المغذية التي تناسب نموذج "الوجبة الصغيرة" (انظر أدناه). تتضمن بعض تركيبات ريد المفضلة التي تتضمن الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون وقليلًا من الألياف ما يلي:

  • حفنة صغيرة من بسكويت السمك الذهبي + عود جبن وشرائح قليلة من التفاح
  • لحم بقري متشنج (مثالي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم) + فاكهة
  • كيس واحد من مزيج الدرب + حفنة من أعواد الجزر
  • قطعة بروتين + قطعة فاكهة
  • بار جرانولا + قطعة جبن
  • مشروب الكفير أو الزبادي + حفنة صغيرة من الخضار أو شرائح التفاح

تعامل مع الوجبات الخفيفة مثل الوجبات الصغيرة

يحب ريد التعامل مع الوجبات الخفيفة مثل وجبة صغيرة.

تشرح قائلة: "أعتقد أنه من الأفضل دائمًا تضمين بعض البروتين في وجبة خفيفة ، لأنه يساعد في الشعور بالشبع ويمنعك من الشعور بالجوع مرة أخرى في غضون ساعة". "الوجبات الخفيفة هي أيضًا طريقة رائعة للحصول على واحدة من الخضار والفواكه" الخمسة في اليوم ". عادة ما يكون لدي عملاء يختارون طعامًا عالي البروتين وفاكهة أو خضروات كوجبة خفيفة ".

بعض التركيبات المفضلة لديها تشمل: بيضة مسلوقة وشريط جرانولا زبادي يوناني وزبدة الجوز بالفواكه مع شرائح التفاح أو الحمص مع الخضار.

على الرغم من أن الأمر يتطلب القليل من العمل الإضافي ، فإن صنع الوجبات الخفيفة الخاصة بك يساعدك على التحكم في جودة المكونات والحفاظ على مستويات السكر والصوديوم تحت السيطرة. إليك بعض الأشياء المفضلة لدينا ، والتي نضمن لك إرسالها إلى رئيس الفصل.

تتجمع قضمات الطاقة التي لا تحتاج إلى طهي من Trisha معًا بسهولة في معالج الطعام - الجزء الأطول ينتظر حتى يبرد المزيج قبل تشكيله على شكل كرات. تحصل الكرات التي أساسها الشوفان على دفعة بروتينية وملمس مُرضٍ من زبدة الفول السوداني المقرمشة.


2 من 14

تويست التفاح

يمتلك عصير التفاح غير المحلى وأكواب الفاكهة والفاكهة المعلبة مدة صلاحية طويلة ومنخفضة التكلفة وسهلة وصحية إذا كانت معلبة في عصير أو شراب خفيف. تشمل الأمثلة على عصير التفاح غير المحلى أسلوب Mott's Natural Style وخط Mott's Healthy Harvest. يقدم Dole و Del Monte مجموعة متنوعة من أطباق الفاكهة التي تقدم مرة واحدة.

لتوابل وجبة طفلك الخفيفة ، اجعل هذه الكلاسيكيات أكثر برودة قليلاً. قم بتجميد عبوات صغيرة من عصير التفاح غير المحلى طوال الليل للحصول على وجبة مشوشة - مع وجبة من الفاكهة. أو افعل الشيء نفسه مع الزبادي قليل الدسم.


العودة إلى الوجبات الخفيفة المدرسية

كنت أتساءل عما إذا كان من الضروري تضمين مقدمة لهذه الجولة الكبيرة من الوجبات الخفيفة. أنا نوع من التفكير لا. أعني ، حتى لو لم يكن لديك أطفال يعودون إلى المدرسة ، فأنت و rsquoll تقدر كل هذه الوصفات اللذيذة والصحية والذكية والوجبات الخفيفة الملهمة هنا. حق؟ شكرًا لجميع مطوري الوصفات والمصورين الذين ساهموا!

1. ألواح جرانولا بالبندق آمي وأرين جراهام بجوز الهند

2. رقائق البطاطا الحلوة Bakeaholic Mama Maple Beet

9. استعادة الفطائر المحلية المالحة

10. الجري إلى المطبخ المشمش زبدة اللوز وجبة خفيفة

11. اعجن لطهي كرات الشوفان من ألياف الطاقة

13. أحب التسليم الشهري لـ NatureBox

14. اعجنها لتنظيف ألواح الجوز والجرانولا بالكرز

18. وصفات موسمية صحية غمس الرانش قليل الدسم

19. ما مدى حلاوة فطائر ماسكاربوني بالليمون والسكر البني

23. عصير كابوت كريميري التعاوني بالبندق

24. مدونة الفتحة الصحية (Don & rsquot تفوت هذه الوظيفة!) ألواح الشوكولاتة والجوز

26 خبز كينج آرثر الدقيق الصحي من القمح الكامل بالموز

28. الباذنجان المشوي الصحي والمطبخ الأخضر وتغميس الكزبرة

29. وصفات موسمية صحية عصير التفاح محلي الصنع

30. استعادة المقاطعات (للكبار والأطفال الذين يمكنهم تحمل القليل من الحرارة!) فشار سريراتشا بجوز الهند مع ملح البحر المدخن

31. مغامرات في الطبخ خريف هش

33. طعام يثرثر بسكويت الموز وزبدة الفول السوداني الصحية

34. مدونة متبل

36. The Kitchn Roasted Edamame

37. فطائر الكراث والبارميزان

40 نوع من الوجبات الخفيفة الصحية بنكهات حلوة ومالحة

أتمنى أن تكون قد وجدت بعض الوصفات هنا لتلهمك. هل أنت جاهز للعودة إلى المدرسة؟ ما هي وجبة الغداء الصحية الخفيفة المفضلة لديك؟


أفكار سهلة لعلبة الغداء للعودة إلى المدرسة

1. تحضير وجبات غداء باردة قبل ذلك

أحب هذه الفكرة! يتم وضع كل شيء في أكياس بلاستيكية منفصلة ، وبعد ذلك كل ما عليك فعله هو الاستيلاء على ما تريد وإلصاقها في صندوق الغداء. سهل جدا!

2. أفكار تغليف الغداء

حسنًا ، هذا أكثر تنظيماً من أي وقت مضى! لقد صورت كل وجبة غداء أعدتها لأطفالها لمدة عام ، ولا يوجد اثنان متماثلان تمامًا. ولديها مجموعتان من التوائم!

3. DIY Lunchables

عندما يتعلق الأمر بوجبة غداء باردة ، فإن ابني يشعر بالسعادة مع وجبة غداء كما هو الحال مع أي شيء آخر! أحيانًا أشتريها بكميات كبيرة في Sam & rsquos Club. إنها تعمل بشكل رائع للوجبات الخفيفة بعد المدرسة أيضًا. ولكن إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تصنعها بنفسك. هم & rsquore على الأرجح أكثر صحة وأرخص!

4. 2 أسابيع من أفكار صندوق الغداء No-Sandwich

إليك المزيد من الأفكار لوجبات غداء غير شطيرة. أعلم أن ابني سيقدر بشكل خاص فكرة الإفطار مقابل الغداء!

5. العودة إلى المدرسة أفكار غداء صحي

عندما كان ابني الأكبر لا يزال في المدرسة ، شعرت أنه كان يحصل على وجبة غداء صحية إذا كان يأكل غداءًا ساخنًا. لقد كان دائمًا من الصعب إرضاءه في الطعام ، ومعظم ما عرضته لم يعجبه. لذلك كان يأكل عادة وجبة غداء ساخنة. ولكن مع هذه الأفكار ، يمكنك إرسال طفلك لتناول غداء بارد صحي كل يوم!

6. 7+ أفكار غداء إبداعية لذيذة للأطفال

إليك بعض الأفكار الإبداعية لمن يصعب إرضاؤهم أكلة!

7. أفكار غداء المدرسة للمراهقين والمراهقين

إذا كنت & rsquore في مرحلة الحياة التي نعيشها الآن ، فقد يرغب أطفالك في شيء أكثر نضجًا. فيما يلي بعض أفكار الغداء للمراهقين والمراهقين.

8. 2 أسابيع من أفكار صندوق الغداء بدون ساندويتش

أعلاه ، رأيت أسبوعين من أفكار صندوق الغداء بدون شطيرة. حسنًا ، إليك أسبوعين إضافيين من أفكار صندوق الغداء بدون شطيرة!

9. أفكار غداء العودة إلى المدرسة

تريد إيمي في Belly Full أن يقضي أطفالها وقتًا أطول قليلاً في تناول غدائهم قبل أن يتوجهوا للاستراحة ، لذلك تحاول أن تجعل وجبات غداءها مبدعة جدًا حتى يرغب أطفالها في تناول كل شيء في علبتهم. تحقق من أفكارها!

10. أفكار غداء إبداعية لمن يصعب إرضاؤهم

إليك المزيد من الأفكار لأولئك الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام في عائلتك!

11. 11 المأجورون صندوق الغداء المجربة والصحيحة

أنا فقط أحب بعض هذه الأفكار الإبداعية لجعل تحضير الغداء البارد أسهل بكثير. لم أكن لأفكر في البعض منهم!

12. إعداد الوجبات: كيف تحزم وجبات الغداء المدرسية يوم الأحد التي تبقى طازجة طوال الأسبوع!

لقد اكتشف بلير من The Seasoned Mom كل شيء عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات غداء باردة! حتى أنها تقدم نسخة قابلة للطباعة لمساعدتك على فعل الشيء نفسه!

13. 50 نصيحة وحيل وأفكار لتعبئة وجبات غداء مدرسية رائعة

إليك المزيد من الاختراقات لجعل إعداد صندوق الغداء أسهل كثيرًا.

14. تبسيط نظام الغداء باستخدام هذه الأفكار الخمسة الرائعة!

إليك بعض الأفكار الإضافية لجعل إعداد صندوق الغداء أسهل كثيرًا. أحب فكرة وضع كل شيء على عربة (وأنا أحب العربة حقًا!) ، وإخراجها من المخزن عندما يحين وقت الغداء.

15. محطة إنشاء صندوق الغداء DIY

هذه فكرة رائعة أخرى لتبسيط الأشياء. تحل هذه المحطة مشكلتين: إنها تضع بعض المسؤولية على الأطفال لإعداد الغداء ، وتجعل من السهل على الأم إجراء الجرد ومعرفة ما تحتاج إلى تخزينه. الفوز!

16. 50+ أفكار لتناول طعام الغداء في عصا

إذا كان أطفالك يحبون تناول طعامهم خارج العصا ، فإليك بعض الأفكار الرائعة لوجبات الغداء الباردة على عصا!

17. 5 العودة إلى المدرسة أفكار غداء خالية من الغلوتين

إذا كان لديك أطفال يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، فإليك بعض الأفكار لوجبات الغداء الخالية من الغلوتين وما زالت لذيذة!

18. 12 فكرة صندوق غداء صحي للأطفال أو الكبار

ميليسا من Bless This Mess لديها بعض الأفكار الجيدة لجعل إعداد صندوق الغداء أسهل ، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات التي ستعمل للأطفال والبالغين.

19. أفكار صندوق الغداء للأطفال الذين لا يحبون السندويشات

ابني من عشاق السباغيتيوس ورامين (أعني ، أعتقد أنه يمكن أن يعيش على رامين!). كنت قد حصلت على زوجي من حساء الترمس منذ بضع سنوات ، ولفترة من الوقت ، كان ابني يأخذ السباغيتيوس ، ورامين ، وأحيانًا الفلفل الحار (يحب أيضًا الفلفل الحار!) ، لتناول طعام الغداء في الترمس بالحساء. لم يكن أبدًا معجبًا كبيرًا بوجبات الغداء الساخنة في المدرسة (لا أعرف الكثير من الأطفال!) ، لذلك منحه ذلك استراحة لطيفة. إليك بعض وجبات الغداء التي تختلف قليلاً عن غدائك البارد المعتاد!

20. 20 المزيد من وجبات الغداء الصديقة للأطفال

وإذا لم يكن لديك بالفعل ما يكفي من الأفكار ، فإليك 20 فكرة أخرى! أعتقد أن بعضًا من هؤلاء ، سيكون طعمه أفضل عندما يكون دافئًا ، ولكن بعد ذلك ، لم أكن أبدًا فتاة بيتزا باردة. لذلك ربما لا يهم مع الأطفال! إذا كان لديهم إمكانية الوصول إلى الميكروويف ، فسيكون ذلك رائعًا!

آمل أن يمنحك هذا بعض الأفكار الجيدة حقًا لتعبئة وجبات الغداء الباردة هذا العام! يعتقد ابني أنه و rsquos سوف يقوم برحلات إلى Little Caesar & rsquos (إنه & rsquos مباشرة عبر الشارع من حيث يذهب هو & rsquoll إلى المدرسة الثانوية هذا العام!). أخبرته أن & rsquos لن يحدث كثيرًا ، لأنه ليس لديه وظيفة!


المحتوى ذو الصلة

2. شريحة البذور

وصفة سريعة وسهلة للحصول على شريحة بدون بذور ستحبها جميع أفراد الأسرة. الصورة: بيانكا سليد

"هذا نادرًا ما يصل إلى صناديق غذاء الأطفال لأنني أنا ورجل المنزل أحبه كثيرًا جدًا!" يضحك سليد. "إنها كل فوائد البذور الصحية في شريحة مقرمشة لذيذة."

3. لا مزيج كرات النعيم خالية من الجوز

يقول سليد: "هذه واحدة من الوصفات المفضلة لدينا على الإطلاق". "يستغرق الأمر دقائق فقط لصنع وعاء واحد ، وعدد قليل من المكونات ، وقليل من الفوضى. والنتيجة إلهية! سيستمتع الأطفال بها بقدر ما يستمتع بها الكبار!"

4. ليس كراميل جيرسي تماما

"مع مكونين أساسيين فقط - جوز الهند المجفف وتمور Medjool - وبضع دقائق إضافية ، يعتبر تناولنا لكراميل جيرسي الكلاسيكي علاجًا مثاليًا للارتداء عند الضغط عليك ،" كما تقول سليد ، التي ستطلق سراحها الجديد كتاب طبخ رقمي في الأول من أكتوبر "يحبهم الأطفال كمكافأة حلوة وصحية في علبة طعامهم."


غداء العودة إلى المدرسة وصفات الوجبات الخفيفة بأقل من 1 دولار

هيوستن ، تكساس (KTRK) - يمكنك دفع ما يزيد عن 3 دولارات يوميًا لأطفالك لشراء الغداء في المدرسة.

ولكن وفقًا للمالك المشارك في مدونة هيوستن مومز ميغان كلاناهان ، يمكنك تحضير وجبة غداء بأقل من دولار واحد في اليوم.

قال كلاناهان: "قم بشراء الجبن السائب ، والديك الرومي الخالي من النترات ، ولحم الخنزير. قم بتقطيعه بنفسك. لا يستغرق الأمر أي وقت".

أضف بعض الفاكهة والزبادي ، وقد انتهيت.

يمكنك أيضًا إنشاء لمسة صحية لأطفالك.

وأوضح كلاناهان: "هذه مسرحيتي على غداء البيتزا التي يحبها الجميع. أحب أن آخذ قطع البيجل الصغيرة وصلصة البيتزا في المنتصف وبعض جبن الموزاريلا وكعك التوت الأزرق محلي الصنع".

طريقة أخرى لتعبئة هذا الغداء هي استخدام نفس مكونات البيتزا.

قال كلاناهان: "استخدمنا نفس قطع البيجل ، ووضعنا القليل من صلصة البيتزا ، وجبن الموزاريلا ، والبيبروني ، ووضعناها في الفرن حوالي 375 درجة لمدة 8-10 دقائق".

تقترح دائمًا إضافة الفاكهة التي تعرف أن أطفالك سيأكلونها ولن يتخلصوا منها. ينصح كلاناهان أيضًا بلمسة لطيفة على شطيرة كل يوم.

قالت: "تورتيلا التي تحمل اسم العلامة التجارية لمتجرك ، ضع الجبن الكريمي الذي يحمل الاسم التجاري لمتجر ، والديك الرومي ، لذا غيّر الغرض من ذلك وقم بلف القليل من الخيار ولفه مثل لفائف السوشي".

كلاناهان يحب أيضا YUMBOX. إنها حاوية صندوق طعام بينتو مانعة للتسرب وآمنة لغسالة الصحون. يمكنك العثور عليه على Amazon مقابل 20 دولارًا - 30 دولارًا.

مزيج تريل وكرات طاقة الوحوش بسيطة وسهلة الصنع وسيحبها أطفالك.

تقوم Clanahan بعمل مزيج محلي الصنع لأن الشراء مباشرة من المتجر قد يكون مكلفًا.

قال كلاناهان: "اشتريت علبة حبوب - قرفة تشيكس - أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة ، ورقائق الشوكولاتة".

امزج هذه المكونات الثلاثة معًا وستحصل على مزيج ممتع على غرار s'mores على غرار أطفالك.

وجبة خفيفة أخرى مثالية لمن يصعب إرضاؤهم هي كرات الطاقة الوحشية.

قال كلاناهان: "يعتقدون أنهم يحصلون على الحلوى. إنها في الواقع كرة طاقة وحشية. تحتوي على أشياء جيدة حقًا. لذيذة للغاية لتلك الطاقة الزائدة التي يحتاجون إليها ليقضوا اليوم الدراسي".

كل ما تحتاجه لهذه الوصفة هو زبدة الفول السوداني والشوفان ورقائق الشوكولاتة والزبيب وبذور الكتان والعسل. امزجها كلها ولفها على شكل كرة. ضعيها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة وهي جاهزة للأكل!

ساعد الأطفال على البقاء نشيطين مع هذه الوصفة لكرات طاقة الوحوش.

4 أكواب قرفة تشيكس سيريال
1.5 كوب ميني مارشميلو
1 كوب رقائق شوكولاتة
ببساطة تخلط في كيس بلاستيكي وتخزينها.

2 كوب شوفان عتيق
يمكن أيضًا استبدال نصف كوب من زبدة الفول السوداني بزبدات المكسرات الأخرى مثل عباد الشمس أو اللوز إذا كانت مدرستك خالية من الفول السوداني
1/2 كوب ميني إم آند إم إس أو رقائق شوكولاتة صغيرة
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1/4 كوب عسل
** يمكن أيضًا إضافة ما يصل إلى 1/4 كوب من بذور الكتان المطحونة و / أو 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
توضع في وعاء وتخلط جيدا حتى تمتزج المكونات. ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز. باستخدام يديك ، تدحرج إلى حجم كرة الجولف. بمجرد أن تدحرجت ، ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين للسماح للشوفان بأن يلين. ثم يكونون جاهزين للأكل! احفظه في كيس Ziploc في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

تركيا الأغطية
8 تورتيلا
عبوة سعة 1 8 أونصة من الجبن الكريمي القابل للدهن (يمكن أن تستخدم الخضار السادة أو الخضار بشكل رائع ويمكن أيضًا استخدام الحمص)
شرائح ديك رومي خالية من النترات من أطعمة لذيذة
خيار شرائح رقيقة
انثر ما يقرب من 1 إلى 1 12 ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي على ورق التورتيلا. ضعي لحم الديك الرومي ثم الخيار. لف بإحكام ثم قم بتقطيع كل غلاف إلى نصفين ثم كل نصف إلى نصفين ، مما يجعل أربع قطع متساوية.


20 فكرة للوجبات الخفيفة في صندوق الغداء + قابلة للطباعة مجانًا! قائمة الثلاجة

بصفتي مدرسة جديدة ماما على وشك الشروع في أول زيارة لها لإعداد وجبات الغداء المدرسية ، اعتقدت أنه سيكون من المفيد تجميع قائمة باقتراحات الوجبات الخفيفة السريعة والسهلة للعطلة (أو & # 8216little & # 8217 الغداء) للتعليق داخل باب المخزن الخاص بي . بالطبع ، لأنني من النوع المشترك ، فقد قمت بتضمينه نسخة قابلة للطباعة (بالأبيض والأسود) من قائمة اقتراحات الوجبات الخفيفة هذه لتنزيلها من أجل خزانة المؤن الخاصة بك أو باب الثلاجة (حتى أنها تتضمن بعض المساحات الإضافية لإضافة وجبات خفيفة مفضلة لطفلك و # 8217).

انقر على الصورة أدناه لتنزيل نسختك.

لطباعة: انقر على الصورة أعلاه لفتح ملف PDF. حدد تنزيل. افتح المستند واطبع. يرجى ملاحظة أنه للطباعة قد تحتاج إلى تحديد "ملائمة للمنطقة القابلة للطباعة" (أو ما شابه ذلك) حسب نوع الطابعة وحجم الورق المحلي.

ملاحظة. في حال كنت تتساءل عن تفكيري وراء فاكهة & # 8216 سهلة الأكل & # 8217 ، بصفتي مدرسًا ، فقد لاحظت العديد من الأطفال الذين يريدون فقط الذهاب واللعب مع أصدقائهم ولكن بدلاً من ذلك تركوا وراءهم جالسين يأكلون تفاحة كبيرة أو يكافحون من أجل قشر برتقالة وكلاهما يستغرق وقتًا طويلاً للأطفال (أو بدلاً من ذلك ، ينتهي الأمر بثلاثة أرباع الفاكهة في سلة المهملات). يفضل الأطفال اللعب بدلاً من الأكل.

المزيد من الأفكار الرائعة المتعلقة بصندوق الغداء

كريستي بورنيت معلمة ومقدمة برامج وكاتبة ومحررة الطفولة المبكرة. والأهم من ذلك أنها أم تؤمن بشدة بقيمة تعلم الأطفال من خلال اللعب ، وأهمية التعليم المبكر الجيد ، وتكاتف الأسرة.


العودة إلى المدرسة الوجبات الخفيفة الذكية

يحتاج الطلاب إلى طعام مغذي جيد للعمل خلال اليوم الدراسي. نعلم جميعًا أن الإفطار مهم ، لكن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة بشكل متساوٍ بين الوجبات. قام اختصاصي التغذية المسجل روبن براون من مجلس الألبان في الغرب الأوسط بزيارة استوديوهات ABC 7 State Street لتقديم بعض وصفات الوجبات الخفيفة الذكية.

وصفات:
إذن لاستخدام الوصفات التالية مقدمة من جمعية الألبان في الغرب الأوسط.
اسم الطبق: عصير التوت الشوكولاته
www.midwestdairy.com/recipe/chiffon-berry-smoothie

الحصص: 2
وقت التحضير: 5 دقائق

مكونات:
1/4 كوب حليب شوكولاتة خالي الدسم
1 كوب من التوت المشكل المجمد بدون سكر (توت ، توت أزرق ، توت بري)
1 حاوية زبادي يوناني مختلط خالي من الدسم (5.3 أوقية)

تحضير:
يُمزج حليب الشوكولاتة والتوت المجمد واللبن في الخلاط. امزج حتى تصبح كريمية. قدميها على الفور.

حقائق غذائية لكل حصة:
السعرات الحرارية: 206
الكوليسترول: 3 ملغ
صوديوم: 173 ملغ
بوتاسيوم: 105 ملجم
إجمالي الكربوهيدرات: 37 جم
الألياف الغذائية: 8 جم
السكريات: 26 جم
البروتين: 15 جرام

الحصص: 10
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 20 دقيقة

مكونات:
2 كوب حبوب كاملة مربعة

قطعتان من حبوب الشوفان المحلاة بالعسل
2-1 / 2 أونصة من البسكويت المملح (حوالي 3 أكواب)
كوب حبات بذور عباد الشمس
1 ملعقة كبيرة زبدة
1 ملعقة كبيرة ماء كانولا
1 ملعقة كبيرة ماء
كوب سكر
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
كوب توت بري مجفف أو زبيب أو كرز مجفف
1 عبوة مكعبات جبنة شيدر قليلة الدسم ومونتيري جاك (8 أونصات)

تحضير:
سخني الفرن إلى 325 فهرنهايت. اخلطي الحبوب وأعواد البريتزل وحبات بذور عباد الشمس في وعاء كبير واتركيه جانبًا.

تُذوّب الزبدة في قدر صغيرة على نار متوسطة ويُضاف الزيت والماء والسكر. يغلى المزيج مع التحريك من حين لآخر. يرفع القرفة عن النار ويقلب جيدا. يُسكب المزيج فوق مزيج الحبوب ويُحرّك حتى يغطى بالتساوي.

يوزع في صينية للخبز 9 × 13 بوصة. اخبزي لمدة 20 دقيقة مع التحريك بعد 10 دقائق (احرصي على عدم الإفراط في الطهي). يوزع على ورق مشمع أو ورق ألومنيوم ليبرد تمامًا.

ضع التوت البري المجفف أو الزبيب أو الكرز المجفف في وعاء محكم الغلق حتى يصبح جاهزًا للتقديم. ضعي مكعبات الجبن قبل التقديم مباشرة.

حقائق غذائية لكل حصة:
سعرات حراريه: 436
إجمالي الدهون: 11 جرام
الدهون المشبعة: 3 جرام
الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 غ
الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 غ
كوليسترول: 15 ملغ
صوديوم: 745 ملغ
البوتاسيوم: 252 ملجم
إجمالي الكربوهيدرات: 73 جرام
الألياف الغذائية: 4 جم
السكريات: 26 جم
البروتين: 10 جرام

الحصص: 1
وقت التحضير: 10 دقائق

مكونات:
1 كوب زبادي بالفانيليا الخالي من الدسم
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني كريمية
1 ملعقة كبيرة جوز مقطع
4 قطع من البسكويت المملح مفتتة (حوالي 1 ملعقة كبيرة)
1 موزة مقطعة إلى شرائح

تحضير:
في وعاء صغير ، اخلطي الزبادي وزبدة الفول السوداني معًا. في وعاء منفصل ، اخلطي الجوز والمعجنات معًا.

في كوب طويل ، ابدأ في بناء بارفيه. طبقة كوب زبادي ونصف شرائح موز وملعقة كبيرة من مزيج الجوز / البريتزل. كرر الطبقات. قدميها على الفور.

حقائق غذائية لكل حصة:
سعرات حراريه: 561
إجمالي الدهون: 18 جرام
الدهون المشبعة: 2 جم
الدهون المتعددة غير المشبعة: 7 غ
الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم
الكوليسترول: 5 ملغ
صوديوم: 332 ملغ
بوتاسيوم: 514 ملغ
إجمالي الكربوهيدرات: 88 جرام
الألياف الغذائية: 5 جم
السكريات: 56 جم
البروتين: 19 جرام
الكالسيوم: 41٪ من القيمة اليومية