وصفات تقليدية

كيف يمكن أن يساعدك التساهل اليومي الصغير في تناول طعام صحي

كيف يمكن أن يساعدك التساهل اليومي الصغير في تناول طعام صحي

من قال "تناول الحلوى أولاً" كان على شيء ما.

هل سبق لك أن تمنيت اعتبار ملفات تعريف الارتباط والآيس كريم من الأطعمة "الصديقة للنظام الغذائي"؟ حسنًا ، إذا طلبت ذلك أولاً ، فقد يكون العلم في صفك. تشير الأدلة الحديثة إلى أن تناول حلوى صغيرة عالية السعرات الحرارية كل يوم قد يحفزك على تناول كميات أقل بشكل عام.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

تناوب الباحثون بين وضع الحلويات الصحية ، مثل الفاكهة ، والحلويات الأكثر تساهلاً ، مثل كعكة الجبن ، في بداية ونهاية خطوط الكافتيريا لمعرفة ما إذا كان اختيار التساهل على خيار صحي سيؤثر على السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص لتلك الوجبة. لقد أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كان وضع الطعام يؤثر على خيارات الأكل الصحي.

وجدت الدراسة أنه عندما تم وضع كعكة الجبن والتفاح في بداية السطر ، اختار أولئك الذين اختاروا الحلوى اللذيذة كميات أصغر وخيارات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما تم وضع الحلويات في نهاية الصف ، لم يطلب معظم رواد المطعم أطباق أو أطباق رئيسية منخفضة السعرات الحرارية.

هل تبحث عن المزيد من النصائح حول الأكل الصحي؟

ومع ذلك ، كان التحذير المثير للاهتمام هو أن المشاركين الذين تعرضوا للإجهاد أو تشتت انتباههم واختاروا الحلوى اللذيذة في بداية السطر كانوا أكثر عرضة لاختيار خيارات الأطباق الرئيسية والجانبية ذات السعرات الحرارية العالية. هناك العشرات من الدراسات التي توضح أهمية التواجد أثناء تناول الطعام ، سواء كان ذلك يعني إبعاد هاتفك ، أو إيقاف تشغيل التلفزيون ، أو الابتعاد عن مكتبك للاستمتاع بوجبتك.

كرر الباحثون هذه الدراسة عدة مرات لاكتشاف كيف سيتبع المشاركون هذا المفهوم عبر تطبيقات الطلبات عبر الإنترنت ، مثل UberEats و Grub Hub ، ووجدوا نفس النتائج. عندما تم إدراج ترتيب الحلويات قبل الأطباق الرئيسية في محاكاة التطبيق ، كان المشاركون أكثر عرضة لطلب وجبات منخفضة السعرات الحرارية إذا طلبوا الحلوى لأول مرة.

إن السماح لنفسك بالاستمتاع بمكافأة صغيرة كل يوم بدلاً من تقييد الطعام غير الصحي قدر الإمكان ، قد يثبت أنه أكثر فعالية بشكل عام. إن الحفاظ على وزن صحي يدور حول إيجاد التوازن وتحديد أهداف واقعية لنفسك لجعل الأكل الصحي خيارًا لنمط حياة أكثر من اتباع نظام غذائي بائس.

على الرغم من أننا لا ننصح بتناول كمية كبيرة من كعكة الجبن كل يوم ، إلا أن بعض الوصفات المفضلة لدينا ، مثل كعك الشوكولاتة للأطفال وكعكة الشوكولاتة المملحة المملحة ، يمكن أن تكون طرقًا رائعة لإرضاء أسنانك الحلوة خلال الأسبوع.


7 أطباق شهية تساعدك على النوم

شارك هذا

تاريخ يوجا جورنال

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

تاريخ يوجا جورنال

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

الصورة: prabhjits / Getty Images

عضو حصري

كن عضوًا لفتح هذه القصة واحصل على امتيازات أخرى رائعة.

هل تنام جيدا إذا كان الأمر كذلك ، استمتع بها بينما تستطيع. وجدت دراسة حديثة أن 14 في المائة من المشاركين الذين كانوا ينامون على ما يرام أصيبوا بالأرق في مرحلة ما خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات. ما يقرب من 40 في المائة من أولئك الذين أبلغوا عن الأرق في السنة الأولى من الدراسة ما زالوا يعانون من مشاكل النوم بعد خمس سنوات.

مشكلة الأرق المستمر ليست مجرد الهالات السوداء تحت عينيك. من المحتمل أن يصاب الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بحالات عقلية وجسدية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يساهم الأرق أيضًا في الإصابة بالسمنة والاكتئاب.


8 خير لك الانغماس

يقضم قبل العشاء
إن الحصول على حوالي 70 سعرًا حراريًا من الدهون الصحية قبل 20 دقيقة من تناول الطعام ، وهذا يعني أن ستة حبات من الجوز أو 12 لوزًا أو 20 فول سودانيًا تخدعك لتعتقد أنك ممتلئ بشكل أسرع. يعمل هذا لأن الدهون الجيدة تحفز إنتاج هرمون يرسل إشارة إلى عقلك بأنك قد أكلت ما يكفي.

تناول البيتزا ليلاً
غالبًا ما يتم رفض البيتزا على أنها غير صحية ، ولكن إذا كنت تستخدم قشرة القمح الكامل والجبن قليل الدسم ، وتتراكم على الخضار (تخطي البيبروني واللحم البقري المفروم) ، فهي واحدة من أكثر الوجبات الغذائية الصحية.

اعصرها
طالما سمعتها كقنبلة سكر وسعرات حرارية. وجد بحث جديد أن شرب عصائر الفاكهة والخضروات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 76 في المائة ويساعد على خفض الكوليسترول. فقط تأكد من حصولك على عصير بنسبة 100 في المائة (اقرأ الملصقات بعناية).

ضع المعكرونة في القائمة
اختر أصنافًا متعددة الحبوب ، كما تقول جينيفر فيمبور ، أخصائية التغذية في شيكاغو. "إنها محملة بالألياف لمساعدتك في الحصول على 25 جرامًا الموصى بها يوميًا."

اشرب كوكتيل فواكه
تظهر الأبحاث أن الكحول يمكن أن يزيد من مستوى مضادات الأكسدة في بعض الفواكه ، بما في ذلك الفراولة والعليق.

عبر عن نفسك
عندما كتب الناس بمودة عن أصدقائهم المقربين وعائلاتهم في ثلاث جلسات مدة كل منها 20 دقيقة ، انخفضت مستويات الكوليسترول لديهم بمعدل 11 نقطة.

اذهب للتسوق
يمكن أن يؤدي شراء شيء صغير مثل أحمر الشفاه إلى تحسين مزاجك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 160 سعرة حرارية إضافية عند التجول في أنحاء المركز التجاري (كما هو الحال دائمًا ، تأكد من اختيار مكان لوقوف السيارات في الصف الأخير).

اغسل الأطباق
زيادة النشاط البدني الخفيف و [مدش] مثل غسل الأطباق والكي و [مدشكن] يخفض مستويات السكر في الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Diabetes Care.


19 تغييرات صغيرة يمكنك القيام بها لتحسين صحتك

لست مضطرًا للذهاب إلى نباتي أو الاشتراك في المعسكر التدريبي لمنح رفاهيتك دفعة جيدة. هذا الشهر ، جرب واحدة من هذه النصائح السهلة المنعشة والمريحة من زملائك من القراء البسيطين.

في بعض الأحيان تبدأ التغييرات الكبيرة بنوبات صغيرة. سواء كنت تحاول أن تأكل بشكل أفضل ، أو تصبح أكثر نشاطًا أو تتخلص من الجراثيم ، فالصحة التي لا يجب أن تعني تغييرًا كليًا في نمط حياتك. سألنا قرائنا عن التغيير الصغير الذي أحدث التأثير الأكبر على صحتهم.

لقد أعطيت ثلاجتي تجديدًا كاملاً. أولاً ، وضعت الفواكه والخضروات داخل حاويات شفافة ووضعتها مع الزبادي ومثبتات السلطة على رف على مستوى العين. الآن عندما أفتح الباب ، فإن هذه الخيارات تجذب انتباهي. لقد ألقيت أيضًا أي حاويات للوجبات السريعة ، لأنهم شجعوني فقط على تناول المزيد من وجبات الطعام في الخارج. كنتيجة لهذا النظام الجديد ، أتخذ خيارات صحية دون وعي ، وقد ساعدت في خفض ضغط الدم.

& # x2014Sharna Small ، بورسيلينو ديدهام ، ماساتشوستس

منذ حوالي عام ، بدلاً من القراءة خلال استراحة العمل التي مدتها 15 دقيقة ، بدأت القيام بجولات سريعة حول مجمع مبنى مكتبي. بعد شهرين ، كنت مندهشًا جدًا من كيفية تغير شكل جسدي مع هذا القدر الصغير من التمارين. كان الجزء الأوسط من النحافة ، وكانت ساقي أكثر تناسقًا. الآن أشعر بأنني أكثر نشاطًا طوال اليوم وأنام بشكل أفضل في الليل.

& # x2014 كارين سوانسون ، تايلور ، تكساس

اقترح معالجي التنفس العميق كأداة لإدارة التوتر. أقوم بتدريس الرياضيات للصف الثامن ، ومستوى توتري مرتفع جدًا في بعض الأيام. أستنشق عدًا بطيئًا لخمسة ، احتفظ بالعد البطيء لخمسة ، ثم أطلق سراحه ببطء لأعد خمسة. هذا يهدئني على الفور ويبقيني في الوسط. فكر في الأمر على أنه استراحة لمدة ثلاث دقائق يمكنك أن تأخذها في أي وقت وفي أي مكان.

& # x2014 كاثي مورس ، فورست سيتي ، نورث كارولينا

هناك الكثير من الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية في متناول اليد في مكتبي ، لذلك اعتدت على تناول كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر. في وقت مبكر من هذا العام ، بدأت جلب لدغات صحية (مثل البرتقال والمكسرات والجرانولا) للعمل. منذ أن قطعت كل تلك السكريات المكررة والسعرات الحرارية الفارغة من نظامي الغذائي ، لم أعد أعاني من ركود في وقت متأخر بعد الظهر.

& # x2014 كاتي لانج ، تولسا ، أوكلاهوما

رفع الاثقال حسنت مرونتي وجعلت آلام الظهر والرقبة والكتفين تهدأ. قضيت معظم حياتي في اعتقادي أن القلب هو المفتاح لجسم رشيق وصحي وأن الرفع سيجعلني أبدو أكبر. ومع ذلك ، الآن ، في سن 41 ، أبدو وأشعر أنني أفضل من أي وقت مضى.

& # x2014 كريستي مكري ، دالاس ، تكساس

أطلب أنا وعائلتي جميع مواد البقالة لدينا عبر الإنترنت. عند التسوق في السوبر ماركت ، من المرجح أن أقوم بعمليات شراء متهورة. (من الذي يمكنه أن يقول لا لـ & اقتباس واحد ، احصل على صندوق واحد مجاني & quot؛ من ملفات تعريف الارتباط؟ أنا بالتأكيد أستطيع & الرد.) إنه & aposs أسهل بكثير بالنسبة لي لمقاومة الإغراءات عبر الإنترنت. نحن نأكل صحيًا وننفق أموالًا أقل للتمهيد.

& # x2014 بيكي كينيموث ، واشنطن العاصمة

لقد عانيت طوال حياتي من مشاكل الوزن ، لذا قبل بضعة أشهر تبنت ابنتي البالغة من العمر 10 سنوات وتمارين يومية روتينية: 40 تمرين تمرينات البطن و 20 تمرين ضغط. أثناء قيامها بذلك في الليل لفصل الجمباز ، أفعل ذلك خلال الدقائق العشر الأولى من الاستيقاظ. لا أشعر بالقوة فحسب ، بل إن هذا النشاط يجعلني أيضًا في حالة مزاجية أفضل ويشجعني على اتخاذ خيارات جيدة على مدار اليوم.

& # x2014 جيني كوبر ، شيبويجان ، ويسكونسن

في الماضي ، كنت أشرب القهوة أثناء الاستعداد للعمل ، لكنني ما زلت أشعر بالتعب. لذلك نصحني مدرب اللياقة البدنية الخاص بي بذلك اشرب الماء في الصباح قبل كوب جو المعتاد. قال إن هذا سيحفز عملية الأيض الخاصة بي ويوقظني. منذ أن بدأت في شرب الماء وانتظرت حتى منتصف النهار لشرب القهوة ، شعرت بالانتعاش والنشاط.

& # x2014Abbie Dunham ، ريدوندو بيتش ، كاليفورنيا

عندما تناولت وجبات الإفطار الفاسدة في الصباح ، مثل البيض والجبن على الخبز ، شعرت بالخمول في العمل. تتطلب المهام اليومية ، مثل إرسال رسائل البريد الإلكتروني والتحضير للاجتماعات ، مزيدًا من الجهد. بواسطة تناول وجبات خفيفة في الصباح، مثل عصير خالي من الألبان أو دقيق الشوفان مع الفاكهة ، لدي طاقة أكبر في الصباح وتستمر طوال اليوم.

& # x2014Katie Muilenberg، Rockville، Maryland

وضع جدول للنوم والالتزام به لقد عالجت نوبات الأرق. أذهب إلى الفراش وأستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وأرش على سريري بالخزامى وأقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة لمساعدتي على النوم. مع ليلة كاملة وراحة قصيرة ، لدي تقلبات مزاجية أقل ويظل عقلي حادًا.

& # x2014 ماري هير ، مارينيت ، ويسكونسن

كجزء من هدفي المتمثل في الحفاظ على لياقتي في حفل زفافي ، بدأت منذ أكثر من عامين تتبع ما أتناوله على تطبيق يسمى MyFitnessPal. تعلمت بسرعة كيف زادت السعرات الحرارية من وجباتي الخفيفة ، ورأيت أيضًا مقدار التمارين التي يمكن أن تعوض تلك السعرات الحرارية الزائدة. ما زلت أستخدم التطبيق ، على الرغم من كوني امرأة متزوجة الآن ، فقد ثبت أنه دافع كبير لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة.

& # x2014Laura VanderLaan ، أتلانتا ، جورجيا

بينما أفهم أن اللياقة البدنية مهمة ، أشعر بالحرج في صالة الألعاب الرياضية ، وفازت وأذهب للركض ما لم يطاردني دب. لكن، الحدائق هو بديل رائع بشكل مدهش للتمارين التقليدية ويخفف التوتر في نفس الوقت. إن التجريف ، وإزالة الأعشاب الضارة ، والدوس على مذراة لتخفيف الأوساخ ، بالتأكيد يرفع معدل ضربات قلبي.

& # x2014 ميريكا بروير ، سندرلاند ، ماساتشوستس

أنا مندهش من كيف إيلاء اهتمام أكبر لكيفية تأثير الطعام على جسدي ومن ثم فقد أثر تعديل نظامي الغذائي وفقًا لذلك على صحتي العامة. على سبيل المثال ، بعد أن اكتشفت أن نقص الدهون في وجباتي تسبب في اضطراب المعدة والانتفاخ ، بدأت في تناول المزيد من الدهون الصحية. لقد فقدت 15 رطلاً وأعاني من آلام أقل في المفاصل والعضلات.

& # x2014 جيل إل ليندسي ، لبنان ، أوهايو

نظرًا لأنني أعتقد أن الأشياء التي نلمسها تجعلنا نشعر بالغثيان بدلاً من الهواء الذي نتنفسه ، فأنا أضغط على ولداي على أهمية غسل أيدينا بشكل متكرر. لقد كنا منزلاً خالٍ من الأمراض خلال العام الماضي ، وأنا فخور جدًا بذلك. لم يفوت أحد يومًا من المدرسة أو العمل في أطول وقت. إما أننا محظوظون حقًا أو ببساطة نغسل أيدينا.

& # x2014 باميلا جين جرادي ، كاليسبيل ، مونتانا

بعد البحث عن المصادر المحتملة لمشاكل ظهري والإجهاد ، علمت أن الوضع السيئ يمكن أن يسبب هذه الأعراض. حتى تساعدني اجلس معتدلا، لقد استبدلت كرسي مكتبي بكرة استقرار. لقد تحسنت مشاكل ظهري بشكل كبير ، وأنا أكثر يقظة ، ناهيك عن الثقة في العمل.

& # x2014 فيليسيا جولدسميث ، ديفيس ، كاليفورنيا

كان السكر دائمًا نائبتي الأكبر. كنت أتناول الحلوى بعد الغداء ، وكنت أفكر في الحلوى الليلية حتى قبل العشاء. الآن امتنع عن تناول حلويات متعددة في اليوم و إرضاء أسناني الحلوة بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من التوت بدلاً من الآيس كريم. إلى جانب عدم الاضطرار إلى التعامل مع الانهيارات المستمرة والرغبة الشديدة ، أستمتع بالحلويات التي أتناولها أكثر من ذي قبل.

& # x2014Abby Pfeiffer ، بورتلاند ، أوريغون

كنت أعتقد أن التمدد كان مضيعة للوقت ، ولكن بعد أن قيل لي تمتد يوميا بعد إصابة الركبة المؤلمة ، اكتشفت الفرق الذي تحدثه. عندما أقوم بالتمدد بعد التمرين ، يكون جسدي أقل ألمًا وألمًا. كانت ساقاي تشعران بضيق شديد طوال الوقت ، لكن ما دمت تتمدد في الصباح والليل ، فهي خالية من الألم.

& # x2014 تيريزا توبات ، بورك ، فيرجينيا

بفضل ممارستنا الجديدة لـ قراءة ملصقات التغذية، أنا وأطفالي قادرون على النظر إلى أحد المنتجات ومعرفة ما إذا كان سيجعلنا نشعر بالرضا أم لا. إذا كان الطعام لا يجتاز معاييرنا (لا توجد زيوت مهدرجة أو شراب ذرة عالي الفركتوز ، وكمية صغيرة من السكر ، و 2 جرام على الأقل من الألياف لكل وجبة) ، فإننا لا نشتريه. نحن نحب أن نعرف بالضبط ما نضعه في أجسادنا.

& # x2014Erica Privitelli ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا

منذ حوالي خمس سنوات ، عندما عدت إلى العمل بعد أن كنت أمًا ربة منزل ، أدركت أن الاستيقاظ في نفس الوقت مع ابنتي وزوجي جعلني غريب الأطوار. شعرت بالإرهاق من الاضطرار إلى إعداد وجبة الإفطار على الفور وتجهيز الجميع لهذا اليوم. و الآن أستيقظ قبل 30 دقيقة من بقية أفراد الأسرة. أنا أستمتع بفنجان من القهوة وأقرأ أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا. تساعدني هذه الطقوس اليومية على الشعور بمزيد من الاستيقاظ والاسترخاء وتضعني في حالة ذهنية أفضل.


الانغماس في طعام العطلات: 3 طرق لتناول الطعام بشكل أفضل والتمتع بصحة أفضل خلال موسم الأعياد لعام 2020 بواسطة سوزان بورمان

من المحتمل أن نشعر بأن العطلات القادمة مختلفة كثيرًا بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن هناك شيء واحد من المحتمل ألا يتغير هذا العام: الاستمتاع بالعطلة. استطلعت شركة Herbalife Nutrition مؤخرًا 2000 أمريكي ووجدت أن 61 بالمائة يشعرون أنهم يستحقون الانغماس أكثر هذا العام مقارنة بالسنوات الماضية بسبب ضغوط عام 2020. بالإضافة إلى ذلك ، وجد 53 بالمائة أنفسهم يتخذون المزيد من الخيارات الغذائية غير الصحية في محاولة للشعور بشكل أفضل حول مدى الاختلاف. ستكون الأعياد هذا العام.

فيما يلي ثلاث طرق للاستمتاع بصحة جيدة خلال الإجازات:

  1. رطب بقدر ما تأكل. الماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية ويساعد في الهضم الشامل ويوفر طريقة طبيعية لجسمك للتخلص من السموم. تذكر أن السوائل غير الماء يمكن أن ترطبك أيضًا ، مثل القهوة والشاي - فقط تأكد من الحد من تناول الكافيين.
  2. تملأ بالبروتين والخضار. تتمثل إحدى طرق مقاومة الأكل غير الصحي في دمج المزيد من البروتين والخضروات في كل وجبة مع تقليل الكربوهيدرات والدهون. تمتلئ الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والبيض والبقوليات ، وتوفر أيضًا فيتامين ب وفيتامين هـ والحديد والزنك والمغنيسيوم. للحصول على المزيد من الخضار ، تخطي الجوانب النشوية ومضاعفة الخضار. ستساعدك الألياف الإضافية على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  3. اختر حلوياتك بعناية. في استطلاع الأكل في العطلة ، اعترف 43 في المائة من المشاركين بتناول أكثر من قطعة حلوى واحدة خلال الوجبة. يمكن أن يكون للعديد من الحلويات تكلفة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية للحفاظ على وزن صحي ، لذا حاول أن تقتصر على حصص صغيرة من تلك الحلويات الخاصة التي تتناولها فقط في وقت الإجازة وحاول تجنب الحلويات "اليومية" الأقل مميز. هناك طريقة أخرى لإعادة التفكير في الطريقة التي تحضر بها الحلوى لعائلتك وهي الطهي أو الخبز بالفاكهة ، أو للحصول على علاج صحي مثل الآيس كريم ، جرب تقشير بعض الموز ولفه في ورق شمعي وتجميده. يمكنك تقطيعها وتناولها أو رميها في الخلاط.

المحتوى الموجود على موقع 30Seconds.com لأغراض إعلامية وترفيهية فقط ، ولا ينبغي اعتباره نصيحة طبية. لا ينبغي استخدام المعلومات الواردة في هذا الموقع لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض ، وليست بديلاً عن الرعاية المهنية. دائما استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. الآراء أو الآراء المعبر عنها على موقع 30Seconds.com لا تمثل بالضرورة آراء أو آراء 30Seconds أو أي من موظفيها أو شركائها أو الشركات التابعة لها.

يستغرق 30 ثانية و انضم إلى مجتمع 30Seconds. إلهام وإلهام.


20 وجبة خفيفة صحية ووجبة لذيذة

بالتأكيد ، يمكن لمعظمنا أن يأكل أعواد الكرفس وبروتين السمك الخالي من الدهون ونعتبر أنفسنا بصحة جيدة ، ولكن أي نوع من الوجود سيكون؟ في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من التساهل لمواصلة العمل. تمثل هذه الوصفات العشرين توازنًا جيدًا بين اللذيذ - بما يكفي - للحفاظ على اهتمامك - وصحي - بما يكفي - للحفاظ على نفسك من الانهيار.

George Foreman 4-Serving Removable Plate Grill و Panini Press ، 35.49 دولارًا على أمازون

احصل على شواء من أجل صحة 2019!

يعطي لحم الديك الرومي الداكن العصارة والنكهة ، ويحافظ على هذه البرغر اللذيذة أقل في الدهون من حتى برغر اللحم البقري العادي. يحافظ Guacamole على الأشياء فائقة الفخامة. احصل على وصفة Guacamole Turkey Burgers.

يمكن أن يسقط بوريتو إفطار كوريزو بالجبن ما يكفي من السعرات الحرارية لتضعك في اللون الأحمر. هذا ، مع الفاصوليا والبوبلانوس المحمص ، غني ومرضي ولن يفسد نظامك الغذائي. احصل على وصفة بوريتوس الفاصوليا السوداء النباتية.

أخف من دقيق الشوفان ، تطبخ الكينوا مع التين المجفف وشراب القيقب والقرفة وجوزة الطيب للحصول على وجبة فطور تشعر بالرضا عنها. يكمل هذا الإفطار المغذي الحليب مع رش البقان المحمص المفروم والتين المقطّع. احصل على وصفة عصيدة فطور الكينوا مع التين.

الجميع يحب سلطة القيصر ، خاصةً عندما تكون مغطاة بصلصة صفار غنية غنية بكمية كبيرة من Parm. واحد ، مع الخردل الخضر بدلا من الرومين ، يبقي الإفراط في السيطرة. احصل على وصفة ماسترد جرينز سيزر.

تُعد شرائح الدجاج الطرية هذه ، المخبوزة بدلاً من المقلية والمغطاة بفتات القمح الكامل ، بديلاً أكثر صحة للوجبات السريعة أو قطع الدجاج المجمدة. قدمها ساخنة من الفرن. احصل على وصفة أصابع الدجاج المشوية.

تحتوي هذه الوصفة على نسبة دهون أقل من لحم البقر الفلفل الحار ، وهي أكثر إرضاءً من الفلفل الحار النباتي ، هذه الوصفة التي تتطلب لحم الديك الرومي المطحون ممزوجة بمسحوق هيلي ، حريف ، كمون ، وقليل من القرفة. احصل على وصفة الفلفل الحار التركي الحار.

يوفر الزبادي اليوناني السميك فائدة منعشة وقوامًا ناعمًا بدون زبدة زائدة. دوامة من التوت الأسود تضيف الكثير من الحلاوة ، ولا حاجة إلى إضافات ذات سعرات حرارية إضافية. احصل على وصفة زبادي بلاك بيري مثلج.

الحد الأدنى من زيت الزيتون وبعض نشارة الجزر هي في الأساس كل ما تحتاجه لتحضير وجبات خفيفة جميلة ومقرمشة ومُرضية لن تجعلك تفرط في الانغماس. احصل على وصفة رقائق الجزر.

الكينوا الصحية والخضروات وجبن الفيتا تقف أمام الكريمة والمأكولات البحرية في هذا الحساء النباتي الذي يعد مثاليًا لتناول طعام الغداء أو عشاء خفيف. احصل على وصفة حساء الكينوا مع السبانخ والفيتا.

يمكن حشو سندويشات التاكو بالسمك المقلي (غير الصحي!) أو السمك المشوي (الصحي!). ها هي النسخة الصحية ، مع تتبيلة الحمضيات وسلطة الملفوف المنعشة. احصل على وصفة تاكو بالسمك المشوي.

لا يعد الحمص العادي من الأطعمة التي تكسر النظام الغذائي ، ولكن كمية الطحينة الغنية بالزيوت التي يحتوي عليها يمكن أن تمنعك من التقرح. تعتمد هذه النسخة الصحية مع حبوب الكانيليني والإدمام المجمد على مجرد ملعقة صغيرة من زيت السمسم للحصول على الثراء. احصل على وصفة الفاصوليا البيضاء والحمص.

لحم الديك الرومي المطحون الداكن هو بديل رائع للحوم البقر (أو لحم العجل ، أو لحم الخنزير) في هذا الأمريكي الكلاسيكي مع ركلة حارة مدخنة. احصل على وصفة تركيا شيبوتل رغيف اللحم.

حسنًا ، لذلك لن يعتبر أي شخص أن الباتيه النباتي يأتي في المرتبة الثانية بعد لحم تشاركوتيري التقليدي ، ولكن هذا الإصدار - المصنوع من العدس الأحمر المجفف ، والفطر الكريميني ، والنبيذ الأبيض ، بنكهة الفلفل الحلو المدخن - يعد طبقًا فاخرًا حقًا للمقرمشات أو رقائق الخضار. احصل على وصفة العدس الأحمر باتيه.

كوكتيلات الروبيان مع صلصة لوي لذيذة ولكنها قاتلة من منظور النظام الغذائي. يوفر بديل صلصة رومسكو كل الملمس الفاخر وعمق النكهة مع دهون أقل بكثير. احصل على الروبيان المحمص مع صلصة روميسكو.

يكسو شفتك العليا ويمنحك تجميدًا للدماغ تمامًا مثل المخفوق كامل الدسم ، ولكن بدون ثقل الزبدة. كل ما تحتاجه هو شربات المانجو والتوت الطازج وحليب الصويا وجوز الهند المحمص. احصل على وصفة مانجو وتوت العليق النباتية.

المارجريتا البسيطة (الطماطم والموزاريلا الطازجة والريحان) هي بالفعل تمرين في ضبط النفس. إن منحها قشرة من القمح الكامل تزيد من تصنيفها الغذائي. احصل على وصفة بيتزا مارجريتا بالقمح الكامل.

التورتة المكسيكية هي شيء ثقيل ومتنوع القوام. هنا ، التوفو المتبل والمشوي (المتبل أولاً في الصلصة الحارة) هو بديل صحي للحوم. احصل على وصفة التوفو المشوي.

يجعل الدجاج المفروم رغيف اللحم أخف وزنا وأكثر رقة من الذي تستخدمه الأم. يعطي القليل من جبن جودة معتق مبشور ما يكفي من النكهة المعقدة. احصل على وصفة رغيف الدجاج السهلة لدينا.

آه ، شرائح اللحم البقري للطفولة: غنية ، سمين ، دسم ، وسعرات حرارية. تستبدل هذه النسخة النباتية الفطر بالكريميني واللفت باللحوم ، وهي غنية بالكريمة الحامضة الكافية لإبقائها قريبة من الأصل. احصل على وصفة Kale and Mushroom Stroganoff.

تمنح صلصة الجوز الممزوجة بحليب جوز الهند هذا الطبق المريح الكثير من الراحة والراحة ، في حين أن إضافة القرنبيط المحمص وزهور البروكلي تمنحه الكثير من العناصر الغذائية والألياف. احصل على وصفة نباتية معكرونة بالجبن.

لمزيد من النصائح والحيل والوصفات ، راجع صفحة الأكل الصحي.

فيديو ذو صلة: 87 طبق خزفي صحي

يتم تنسيق جميع المنتجات المميزة بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. عندما تشتري شيئًا من خلال روابط البيع بالتجزئة الخاصة بنا ، فقد نتلقى عمولة. لمزيد من المنتجات الرائعة المختارة يدويًا ، تحقق من متجر Chowhound.


نعناع صحي & # 8220 شمروك & # 8221 وصفة ميلك شيك! (خالي من السكر)

في شهر مارس من كل عام مع اقتراب يوم القديس باتي & # 8217 ، يجذب Shamrock Shake حشودًا من رواد المطعم الجائعين إلى Golden Arches. في كل شراب الذرة مملوءة المجد ، صغيرة ماكدونالدز & # 8217s شامروك شيك يحتوي على 86 جرامًا من الكربوهيدرات (73 جرام سكر) و 530 سعرات حرارية!

لحسن الحظ ، تمكنت من ابتكار ملف الانغماس الصحي الإصدار الذي يعمل في 8 جرامات من الكربوهيدرات, بدون سكر، و 420 سعرة حرارية من البروتين والدهون المغذية. إنها في الأساس وجبة على شكل ميلك شيك كثيف ، كريمي ، حلو. ماذا يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟


صحي

يشرح أحد خبراء التغذية كيف أن تحضير الوجبات في هذا النظام الغذائي الشعبي يمكن أن يجعل حياتك في المطبخ أسهل بكثير.

لماذا & # 039ll ترى سمسم يسمى على ملصقات الطعام قريبًا

مع وجود ملايين الأمريكيين الذين يعانون من حساسية من السمسم ، فهذه مشكلة كبيرة.

فوائد الأكل الحدسي للحالة المزمنة

من الممكن دمج فلسفات الأكل البديهية في نمط حياتك حتى مع وجود حالة مزمنة.

يشرح خبير التغذية كيف يفيد تناول الطعام الموسمي صحتك العقلية والبدنية

يمكن أن يؤدي اختيار المنتجات المحلية والموسمية متى أمكنك ذلك إلى تعزيز صحتك العامة بشكل كبير.

كيف تتأكد من أن سلطتك هي وجبة صحية كاملة

توصف السلطات بأنها الوجبة الصحية النهائية. إليك & # 039s كيفية التأكد من حصولك على التغذية الكافية في كل وعاء.

هل يمكنك إعادة تجميد اللحوم أو الأسماك أو الدواجن التي تم إذابتها؟

يمكنك ، مع الأخذ في الاعتبار بعض الأشياء الأساسية.

هذه هي 5 أطعمة فطور مُرضية للغاية لإبقائك أكثر شبعًا ولفترة أطول

ليس سرا أن الإفطار مهم. استمر حتى الغداء عن طريق تناول المزيد من هذه الأطعمة الخمسة للإفطار.

هل البطاطا الحلوة حقا صحية أكثر من البطاطا البيضاء؟

تشير الحقائق الغذائية إلى أن البطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء قد لا تكون مختلفة تمامًا في النهاية.

ما هي حمية نوم؟

يطلق عليها اسم & # 034Millennial النظام الغذائي ، & # 034 Noom تدعي أنها تستخدم مبادئ التغذية وعلم النفس لمساعدة المستخدمين على إنقاص الوزن بطريقة تدوم.

هل Guacamole صحي؟

إليك & # 039s ما يجب معرفته عن تراجع الشريحة المفضل لدى الجميع.

ما هي حمية جالفستون؟

يدعي هذا النظام الغذائي & # 034 كسر الكود & # 034 على احتياجات النساء المسنات. هنا & # 039 ما تحتاج إلى معرفته.

هل من الصحي شرب البيرة بعد الجري في سباق كبير؟

من التقاليد بالنسبة للكثيرين شرب الجعة بعد عبور خط النهاية. سألنا اختصاصي التغذية الرياضية عما إذا كانت فكرة جيدة.

هل نحن بحاجة إلى أن نكون مهووسين بالسوائل؟

يشرح اختصاصي التغذية المسجل مدى تأثير استهلاكك للمياه على صحتك العامة.

أوعية عصير صحية تريد & # 039ll الخروج من السرير من أجلها

استبدل الماصة بوعاء - الاحتمالات لا حصر لها.

ما يجب أن تعرفه عن أحدث تنبيه للصحة العامة في تركيا

حان الوقت للتحقق من الفريزر الخاص بك.

18 وصفة سموثي صحية للإفطار والوجبات الخفيفة والتدريبات

تجعل العصائر وجبات إفطار سهلة ووجبات خفيفة سريعة وخيارات وجبات صحية إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. احصل على وصفات صحية واجعل الروائح الكريهة سهلة

يريد اختصاصي التغذية هذا أن تتناول المزيد من الأطعمة المصنعة

الطعام المعالج ليس بالأمر السيئ. هنا & # 039s لماذا.

ما هي الفطر Adaptogenic وهل يجب أن تجربها؟

تشق هذه الفطريات الوظيفية طريقها إلى منتجات الأطعمة والمشروبات. إليك & # 039s ما يجب أن تعرفه قبل تجربته.

هل من الآمن تناول البيض كل يوم؟

مثل العديد من الأشياء الجيدة ، يجب تناول البيض باعتدال. هنا & # 039s ماذا يعني ذلك.

هل أنت حقا بحاجة لحساب السعرات الحرارية؟

لماذا من المهم الاستماع إلى جسدك بدلاً من الاستحواذ على عدد السعرات الحرارية ، وفقًا لاختصاصي التغذية.

يأتي مسحوق البروتين الآن بنكهة حبوب الحصى الحنين إلى الماضي

احصل على استعداد لتجميع مثل فلينستون!

كيفية اختيار سمكة آمنة ومستدامة من متجر البقالة

تعرف على كيفية اتخاذ الخيارات الأكثر ذكاءً (والأكثر صداقة للبيئة) في المرة القادمة التي & # 039re في عداد الأسماك.

من المقبول ألا تكون متحمسًا للطعام طوال الوقت

كيف تطعم نفسك عندما & # 039 لا تكون في حالة مزاجية لتناول الطعام - أو عندما & # 039 لا تشتهي أي طعام على وجه الخصوص.

طرق صديقة للميزانية لزيادة البروتين في أي وجبة

إن زيادة تناولك للبروتين لا يكلفك & # 039t.

ماذا تأكل إذا كنت جائعًا أثناء التمرين

هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند التزود بالوقود أثناء التمرين.

ما هيك قهوة الفطر؟

يدعي البعض أن هذه القهوة المملوءة بالتكيف هي سر تحسين المناعة والصحة بشكل عام. إليك & # 039s ما تحتاج لمعرفته حول m & hellip

كيف تأكل بشكل صحي ، حتى عندما تكون مريضًا من الطهي

إليك & # 039s ما يجب فعله عندما لا يمكنك إعداد وجبة أخرى.

هل العصائر صحية؟

يشرح أحد المؤمنين السمات الصحية والمزالق غير الصحية.

هل الأكل العاطفي آلية تأقلم صحية؟

الأكل العاطفي ليس دائمًا سيئًا ، ولكن عند القيام به لتخدير بعض المشاعر باستمرار ، فقد يكون علامة على وجود مشكلة.

أفضل الوجبات النباتية المجمدة التي يمكنك شراؤها ، وفقًا لأخصائي التغذية

أضف هذه اللقطات المليئة بالفواكه والخضروات إلى عربة التسوق الخاصة بك في المرة التالية التي تقوم فيها بتخزين الفريزر في المرة القادمة.


لقد حاولت تناول 6 وجبات في اليوم ، وهذا ما حدث

لقد نشأت مع عقلية أقل ، فكلما قل تناول الطعام ، قل وزنك. عندما كنت مراهقًا واعيًا بالجسم ، فقد ترجم ذلك إلى تجاهل آلام الجوع حتى ما بعد وقت الغداء. عندما استسلمت أخيرًا لنداء معدتي الغاضبة ، انتهى بي الأمر عمليًا بجرف الطعام في فمي. ربما كنت أتناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، لكن تلك الوجبة كانت وجبة عملاقة.

لحسن الحظ ، لقد نشأت. خضعت للعلاج ، وأصبحت نباتية ، وأصبحت أماً. بدأت أتناول الإفطار مع ابنتي قبل أن أركبها في حافلة المدرسة ، وأتناول الغداء على مكتبي ، وأتناول العشاء مع عائلتي. اعتقدت أنني دخلت في إيقاع جيد جدًا ، لكنني لاحظت مؤخرًا تحولًا. نظرًا لأن المواعيد النهائية تغرقني ووجدت نفسي أعمل لساعات أطول وأطول ، فقد نسيت مرة أخرى تناول الطعام حتى بدأت معدتي في الصراخ في وجهي لأكل شيئًا و mdashanything! & mdashnow. (إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك تشعر دائمًا بالجوع ، فإن هذه الأشياء الأربعة يمكن أن تفسر جوعك.)

نادرًا ما تبين أن هذا "أي شيء" هو سلطة صحية أو برجر نباتي. بدلاً من ذلك ، كنت سألتقط كل ما كان في متناول يدي ، وأتناول الكثير منه أكثر مما كنت سأحصل عليه إذا كنت جائعًا بشكل معتدل. النتيجة: لقد ربحت 10 أرطال ، وشعرت بالركود الذي شعرت به عندما أنجبت مولودًا جديدًا (منذ 11 عامًا!) مما جعلني مستيقظًا طوال الوقت.

(هل لديك 10 دقائق؟ جرب الوقايةتمارين جديدة مدتها 10 دقائق ووجبات مدتها 10 دقائق لفقدان الوزن والشعور بصحتك على الإطلاق. احصل على تناسب 10: نحيف وقوي مدى الحياة حاليا!)

مع اقتراب الربيع ، قررت أن الوقت قد حان لإجبار نفسي على التعافي. وجدت بعض الدراسات أن تناول الطعام ست مرات في اليوم يساعد في تقليل الجوع ، وهو أمر منطقي بالتأكيد. اقترحت الأبحاث أيضًا أن تناول وجبات منتظمة في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

قررت أنني سأحاول تناول ست وجبات صغيرة في اليوم و mdasheach حوالي & frac14 من حجم وجبة الإفطار أو الغداء التقليدية و mdashand خارجها لمدة 2-2 & frac12 ساعة لذلك لن أمضي وقتًا طويلاً بدون طعام. كان أملي أنه إذا لم أكن أنتظر حتى أكون مفترسًا ، فسأقوم باختيارات صحية وأتوقف عن الأكل عندما شعرت بنفسي أصبت "بالنقطة الكاملة" بدلاً من تناول الطعام جيدًا بعد ذلك. قررت اختبار نظريتي لمدة شهر. هذا ما تعلمته.

بدأت مع أفضل النوايا ، معتقدًا أنني سأقوم بإعداد وجبات صغيرة طازجة محلية الصنع لأنني أحتاجها طوال اليوم. لقد كانت خطة نبيلة ، لكنني سرعان ما أدركت أنه حتى الوجبات الصغيرة المصنوعة منزليًا تستغرق وقتًا للتحضير ، والسبب الذي جعلني أقع في مثل هذه العادات الغذائية السيئة هو بالتحديد لأنني لا أملك الكثير من وقت الفراغ في الوقت الحالي. أعمل في المنزل ، مما يجعل الجري إلى مطبخي أكثر جدوى مما هو عليه بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن الدقائق العشر التي استغرقت طهي بيضة أو رمي سلطة معًا كانت بعيدًا عن العمل.

سرعان ما أدركت أنه يجب أن أبدأ في صنع المزيد من طعامي في وقت مبكر ، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في الليلة السابقة. إذا لم أخطط مسبقًا ، وجدت نفسي أحضر بيتزا مجمدة أو أغار على جرة الحلوى و mdashany أي شيء يمكنني صنعه وأكله بقليل من الضجة.

عندما بدأت هذه التجربة ، اعتقدت أنني ما زلت أتناول وجبات الطعام التقليدية و mdash فقط بأحجام أصغر بكثير. لكن هذا لم يكن يعمل بشكل جيد. غالبًا ما كنت متعبًا جدًا في الليل لأستعد لليوم التالي ، وأحيانًا كنت أفرط في النوم وليس لدي وقت في الصباح أيضًا. سرعان ما أدركت أنه سيكون من الأفضل التفكير في وجباتي الصغيرة كوجبات خفيفة ، بشرط أن تكون صحية. لقد صدمت متجر البقالة بحثًا عن أشياء يمكن تناولها بسهولة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، مثل البسكويت المملح في الحمص وشرائح الجبن وأوعية العنب. (كبح الرغبة الشديدة في تناول هذه الوجبات الخفيفة الـ 12 سهلة التحضير التي يحبها خبراء التغذية).

كانت القواعد الخاصة بي لما اشتريته بسيطة: هل يمكنني تناولها والاستمرار في العمل؟ هل سأشعر بالرضا عن تناوله بعد نصف ساعة؟ إذا كانت الإجابة على كلا السؤالين بنعم ، فقد تم وضعها في عربة التسوق الخاصة بي.

توقعت أنني سأعاني من آلام الجوع أقل ، لأنني لم أعد أترك معدتي تفرغ تمامًا. استغرق الأمر حوالي أسبوع حتى ألاحظ الفرق ، لكن عندما فعلت ذلك كان الأمر كبيرًا جدًا. في الواقع ، كنت أستيقظ أحيانًا وأنا أشعر بالامتلاء الشديد لتناول الإفطار ، مما جعلني أشعر بالصراع: إجبار نفسي على تناول الطعام لا يبدو فكرة جيدة ، ولكن إذا لم يكن لدي شيء مبكرًا ، فسيكون من الصعب استيعاب ستة أشخاص. وجبات صغيرة دون أن أتناول آخر وجبة في وقت النوم.

Determined to stick to my plan, I initially forced myself to eat a few bites, but it made me feel over-stuffed and seemed to defeat the point of a healthier eating regimen. If I wasn't trusting my own body, what was I doing?

So after a few days of not feeling it at breakfast time, I decided to loosen up the rules. If I I had an "I'm not hungry" morning, I simply waited until my stomach told me it was ready to go. On those days, I cut back to eating five meals rather than six. The good news: Even with one less "meal" per day, I still avoided feeling ravenous.

Before this experiment, I hadn't really exercised in months. I'd never been the kind of person who could jump out of bed and hit the gym, and when I was ending my work day starving I wasn't exactly in the mood to get moving then, either.

But about a week into my six-meals-a-day regime, I started to feel better. I made a point to carve out 15 minutes or so between work and dinner to do something physical, whether it was kicking a soccer ball around the yard with my daughter or doing a quick yoga video. (Get started with this 10-minute gentle yoga routine.)

I'm still not doing more than 15 to 20 minutes every few days, but I'm not rushing to the kitchen to make dinner because I can't stand another minute without something to eat. I'm forcing myself to move, and it feels good! I've lost 2 pounds, and my pants are fitting better.

PMS tends to throw my eating habits a curveball, as I can go from 0 to ravenous in 60 seconds. My stomach gurgles. I get light-headed. And no matter what I eat or how much, I spend a day or two feeling like I need to eat more.

Apparently this is pretty standard for some women. When researchers from the National Institute of Nutrition and Food Technology studied the eating habits of 30 women between the ages of 18 and 45 a few years back, they found their calorie intake could spike by nearly 500 calories around ovulation and again before their periods. I've never counted, but I'm sure I've blown past that a time or two. Ever eaten half a pizza in one sitting? (Raises hand.)

Eating six times a day managed to curb that insatiable hormone-driven hunger. Sure, I still had cravings for sweets&mdashand I confess I caved a few times&mdashbut for the first time in a very long time, I got through both my ovulatory and premenstrual periods without binge eating. I even managed to eat two chocolate Kisses instead of half the bag on the worst day of PMS symptoms.

Now that the month is over, I won't be eating six meals a day anymore. It's just a bit too much for me, but I'm not going back to my old ways: Four seems to be my sweet spot. I've gotten in the habit of eating breakfast, a late morning healthy snack, a late afternoon healthy snack, and dinner. But when PMS is rearing its ugly head, I have a feeling I'll go back up to five or even six meals a day, just to keep the hunger at bay.

Overall, I consider my experiment a success. While six might not be my magic number, this month was really about finding a healthy plan that worked for my body, and I think I did just that.


Five steps to make favorite recipes healthier

Substituting cream for butter is not going to make your meal healthier.

The season of food indulgence is upon us. It&rsquos a time of year when people gather with family and friends, which seems to always involve food &ndash lots of food. In my family, as in most families, we have recipes that are traditional favorites. They are recipes that are prepared especially for this special time of year. A tradition I have taken on is preparing the Christmas Eve meal. During my childhood, I recall always having mushroom soup with this meal, and I don&rsquot mean from the can, I mean from scratch.

I have put my own twist on the mushroom soup recipe my mother gave me when I took on the challenge of preparing this special, annual meal. Changes include that I don&rsquot use heavy cream, I use fat-free half-and-half and I replaced the beef broth with a low sodium version. I have also added more flavors by adding some cayenne into the mix. These are small changes. The soup still tastes pretty close to my mom&rsquos, but with a kick and it&rsquos also little healthier.

Michigan State University Extension suggests substituting one ingredient for another. This will help you to keep the wholesome goodness of a traditional recipe, while making it healthier for everyone around the table. Julia Child said, &ldquoIf you're afraid of butter, use cream.&rdquo This, however, is not what I mean by substitution.

Reduce the amount of fat, sugar and salt

  • Reduce the amount of fat, replacing it with applesauce, mashed banana or prune puree in baked goods. Sweetness can be boosted with spices or flavors like cinnamon or vanilla extract. Reduce or eliminate salt and consider low-sodium items.

Make a healthy substitution

  • Substitute whole grains when available. Use low-fat or fat-free dairy items. Replace part of a meat portion with vegetables.

Cut back on some ingredients

  • Consider eliminating or using a smaller amount of toppings like frosting, cut condiments such as olives or syrup, or use a half-cup of cheese instead of one cup.

Change cooking and prep techniques

  • Use healthier methods like broiling, grilling or steaming. Instead of basting items in drippings or oil, opt for a small amount of wine or vegetable broth. Using a non-stick pan with non-stick spray can reduce the amount of added calories and fat.

Downsize the portion size

  • Use a smaller plate or making sure that none of your food touches on the plate can help to reduce your portion size. Be sure to eat slowly and enjoy your food and give your body about 20 minutes before you decide to go back to make another selection.

The changes you make to traditional recipes do not have to have a huge impact of the flavor or taste. Changing the amount of calories by making an ingredient substitution or using a different cooking technique will not take away from the amount of thought and love the food was prepared with, but it may add to it. Be willing to put your own twist on a family favorite this year.


شاهد الفيديو: يوم كامل من الاكل الصحي IIFYM (شهر اكتوبر 2021).