وصفات تقليدية

8 وجبات خفيفة صحية محلية الصنع

8 وجبات خفيفة صحية محلية الصنع

قلل من الوجبات الخفيفة السريعة مقابل بعض هذه الوجبات الخفيفة الصحية

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها بسرعة.

هل يأكل أي شخص ثلاث وجبات مربعة في اليوم بعد الآن؟ مع وجبة الإفطار أثناء التنقل أثناء التنقل ، وتناول وجبة الغداء نصف على مكتبك ، والعشاء مزيجًا من الوجبات السريعة وبقايا الطعام ، فإن تناول الوجبات الخفيفة أمر لا بد منه. في حين أن الرقائق والحلويات تعد خيارًا واضحًا ولذيذًا ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الصحية لتحضيرها بدلاً من ذلك.

في بعض الأحيان ، يكون نوع الوجبات الخفيفة التي نختارها والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتنا بدلاً من الشعور بالركود. بصراحة ، ما مدى شعورك بالرضا بعد هذا الطلب المزدوج من البطاطس المقلية؟ ماذا عن بعض المكسرات المحمصة والمقرمشة بالملح بدلاً من ذلك عندما تأتي الوجبات الخفيفة في الساعة الثالثة؟

إذا كانت الوجبات الخفيفة بعد المدرسة تجعلك في مأزق ، فقد قمنا بتغطيتك. يحب الأطفال قطع الدجاج ، ولكن من السهل خبزها بنفسك بنصف الدهون والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظون بها لبضعة أيام في الثلاجة عندما تكون مغلقة بإحكام ، لذا قم بعمل دفعة كبيرة واحتفظ بها في متناول اليد.

قلل من الوجبات الخفيفة السريعة مقابل بعض هذه الوجبات الخفيفة الصحية. تحقق من قائمتنا وتأكد من دمج بعض هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة في روتينك اليومي لتناول الوجبات الخفيفة.

الحمص

الحمص هو غمس كريمي ولذيذ يمكن تحضيره في دقائق معدودة بالفاصوليا المعلبة. يوضع الحمص المصفى والمشطوف والطحينة والليمون والثوم والملح في معالج الطعام ويخفق حتى يصبح ناعمًا.

مكسرات محمصة

إذا كنت تشتهي شيئًا مقرمشًا ومالحًا ، جرب المكسرات المحمصة. اخلطي مجموعة متنوعة من المكسرات بزيت الزيتون والملح والفلفل. يُوزّع في طبقة واحدة على صينية البسكويت ويُحمّى في الفرن على حرارة 450 درجة فهرنهايت لحوالي 10 دقائق حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.

نُشرت هذه القصة في الأصل في 24 أكتوبر 2014.


قطع التفاح والقرفة

1. قلّب 3 أكواب من الحبوب متعددة الحبوب على شكل O ، وكوب من التفاح المجفف المفروم ، ونصف كوب ببيتاس. اجلس جانبا.

2. على نار خفيفة ، يُمزج مع frac12 كوب من شراب الأرز البني ، 3 ملاعق كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية ، و frac12 ملعقة شاي. الفانيليا ورشة ملح في قدر. يُطهى ويُخفق حتى يصبح المزيج سائلًا (حوالي دقيقة واحدة).

3. يُسكب المزيج فوق مزيج الحبوب ويُحرّك حتى يتغطى بالتساوي. بأيدٍ مبللة ، شكليها إلى 24 كرة.

4. اتركيه على ورق الزبدة في درجة حرارة الغرفة لمدة 1 ساعة و 12 ساعة.


40 وصفة سهلة و # 038 وجبة خفيفة صحية


قبل بضعة أسابيع في حفل عيد الميلاد الرابع لجاري الذي كان موضوعه الزواحف ، استأجرت والدته شابًا لجلب مجموعته من الحيوانات الحية. ظهر مع مجموعة متنوعة من الثعابين والسحالي وحتى سلحفاة ضخمة ، وأظهر بصبر للأطفال الصغار كيفية حمل الزواحف الصغيرة برفق.

لكن السلحفاة كانت مفضلة على الفور ، خاصةً عندما علم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أنهم يستطيعون إطعامه! نقلت والدة صبي عيد الميلاد شرائح من الفليفلة الحلوة ذات الألوان الزاهية لكل طفل ، وألقوا الخضار أمام وجه السلحفاة ، مفتونين تمامًا وهو يمضغ ويطحن طريقه عبر حديقة كاملة من الطعام.

ضحكت لنفسي وأنا أشاهد ... هذا هو بالضبط ما أشعر به خلال فترة بعد الظهر ، سيد تيرتل! أحب استراحة وجبتي الخفيفة بعد الظهر ، لكنني في كثير من الأحيان أريد شيئًا أكثر إشباعًا من الفواكه والخضروات الطازجة!

لهذا السبب جمعت هذه المجموعة من 40 وصفة سهلة وصحية للوجبات الخفيفة لك! لا تحتوي جميعها على مكونات صناعية أو دقيق مكرر أو سكر - على عكس العديد من الخيارات المتوفرة في ممر الوجبات الخفيفة في متجر البقالة - وهي سهلة التحضير بشكل لا يصدق. (ولذيذ للغاية أيضًا!)


وصفات
من اليسار إلى اليمين ، من أعلى إلى أسفل ...


موز محشي بزبدة الفول السوداني

مكونان وخطوتان سهلتان ، ما الذي يمكن أن نطلبه أكثر في الوجبات الخفيفة اللذيذة الغنية بالبروتين. فقط قم بتقطيع موزة صغيرة إلى نصفين بالطول وشطيرة حوالي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني المفضلة لديك. إذا كنت تشعر بالخيال حقًا ، قم برش العسل أو القليل من القرفة. ساندويتش الموز الغني بالبروتين هذا هو العلاج الأمثل للرغبة الشديدة في منتصف النهار.


وجبات خفيفة قشدية

الكثير من الأطعمة الصحية يمكن أن يكون مذاقها غنيًا وزبدانيًا عند تحضيرها على شكل غموس أو قابل للدهن. لكننا لعبنا أيضًا مع البطاطا الحلوة والتوفو الحريري والفلفل المحمص ببطء.

65.إضفاء مظهر جديد على جبن بيمينتو الجنوبي الغني والادمان: يُمزج أجزاء متساوية من الجبن الشيدر المبشور والجبن قليل الدسم ، ثم يُمزج في البيمينتوس المفروم. يُوزّع على خبز القمح الكامل المقطّع إلى شرائح رقيقة.

66. هريس الخيار والنعناع مع اللبن للحصول على أعشاب منعشة.

67. رول كاليفورنيا الفوري: اربع ثمرة أفوكادو ناضجة إلى أرباع وأزل الحفرة. محشو بسرطان البحر المقلد بالواسابي ورشه بصلصة الصويا.

68. الميكروويف صغيرة البطاطا الحلوة، قم بتقسيمه وفتحه وهرس القليل من الجريدة الرسمية فيه. تناول الطعام مباشرة من السترة.

69.جعل الفراولة منحطة بعض الشيء: قطعيها إلى نصفين وافردوا الجوانب المقطعة بجبن الماعز الطري.

70. مداهمة بار أنتيباستو في السوبر ماركت لبعض الفلفل الأحمر اللذيذ المحمص ببطء. أكل مع بوكونسيني أو اثنين.

71- غموس الجوز: في محضر الطعام ، يتم إذابة الكوسة المجمدة والمشمش المجفف والكاجو المحمص مع رقائق البطاطا الحلوة.

72. تذوب قطعة من الجبن البري ويعلوها الكرز المفروم. تناول الطعام بالشوكة.

73. انتشار القرع: اخلطي الطحينة وهريس اليقطين المعلب وقليل من عصير التفاح والقرفة معًا. يُدهن على خبز الذرة الكامل المحمص.

74. البطاطس الحمراء تصبح كريمية بسعادة عند وضعها في الميكروويف لمدة 3 إلى 5 دقائق (اترك الجلد للحصول على العناصر الغذائية). رشي الفلفل وملح البحر وضعيهما في فمك.

75. حمص بالكاري: يُمزج الحمص المهروس مع عصير الليمون والثوم ومسحوق الكاري وجارام ماسالا وزيت الزيتون.

76.هنا وتحتل البروكلي طعمه اللذيذ فقط: اخفقي مقادير متساوية من جبنة الشيدر المحضرة ومرق الدجاج قليل الصوديوم وقلبي في مخلل الهالبان المفروم & # xF1os.

77. تلبيس بابا غنوج المشترى من المتجر مع الشبت والبقدونس المفروم الطازج. تقدم مع خبز القمح الكامل.

78. يُمزج الريكوتا قليل الدسم والزبادي العادي. يُضاف خيار كيربي المفروم والريحان الطازج. أكل بالملعقة.

79- تقديم الموز الناعم: قم بتجميد بعض الموز ، ثم اخفق في محضر الطعام مع الفول السوداني المحمص ورشة من حليب اللوز.

80. هرس الفاصوليا البيضاء المعلبة بزيت الزيتون وإكليل الجبل الطازج المفروم. كومة فوق أوراق الفلفل الحار.

81. ميني بولينتا ميلتس: قم بتقطيع بضع جولات رفيعة من عصيدة من دقيق الذرة التي يتم شراؤها من المتجر ثم ادهنها بالفلفل الأحمر المحمص. يرش بالجبن البارميزان ويسخن في الميكروويف.

82. مكعبات طافية من التوفو الحريري في كوب دافئ من حساء ميسو سريع التحضير.

83. دلل نفسك بأبسط علاج غني بالبروتين: بيضة مسلوقة.


وصفات طعام قطط سهلة الصنع للمقبلات الأخرى

تشكل البروتينات والمكونات الأخرى أيضًا مكونًا رئيسيًا رائعًا لأطعمة القطط.

عشاء دجاج

تفضل العديد من القطط الدجاج على اللحوم الأخرى. هذه الوصفة بسيطة والقطط تحبها!

مكونات

  • 1 كوب دجاج مطبوخ (مشوي أو مخبوز)
  • 1/4 كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار ، المهروس
  • ربع كوب جزر مطهو على البخار ، مهروس
  • مرقة دجاج
  1. ضعي المكونات في محضر الطعام مع عدة ملاعق كبيرة من مرق الدجاج.
  2. قم بهرس المكونات أو تفتيتها حتى تبدأ في تشابه طعام قطط الباتيه. أضف المرق ، حسب الحاجة ، لجعل الخليط ناعمًا ، ولكن ليس حساءًا.
  3. دع الطعام يبرد إلى درجة حرارة الغرفة قبل التقديم.

عشاء لحم البقر

إذا كانت القطط المفضلة لديك تحب اللحم البقري ، فمن المؤكد أن هذا الطبق سوف يرضي!

مكونات

  • 1 كوب لحم بقري مفروم
  • 1/2 كوب أرز بني مطهو على البخار
  • 6 ملاعق كبيرة من براعم البرسيم
  • 3/4 كوب من الجبن الصغير الرائب
  1. يُحمّر ويُصفّى اللحم المفروم في مقلاة ثم يبرد تمامًا.
  2. في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخلطي المكونات الأربعة معًا وقدميها.
  3. ضعي البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

عشاء الدجاج والتونة

غالبًا ما يثبت الدجاج والتونة أنهما مزيج لا يقاوم. إذا كانت قطتك تتصرف بشكل متقلب بشأن طعامها ، فقد يشجع هذا العشاء شهيته.

مكونات

  • 1/2 كوب دجاج مطبوخ
  • 1 علبة تونة بالزيت
  • 1 ملعقة طعام جزر مطبوخ مهروس
  • 2 ملاعق كبيرة أرز بني
  1. امزج جميع المكونات في محضر الطعام
  2. يُخفق المزيج حتى يمتزج ويُقدّم.
  3. ضعي البقايا في الثلاجة وتخلصي منها بعد ثلاثة أيام.

سلطة القط

تحب العديد من القطط الخضر ، لكن القطط المنزلية عادة لا تستطيع الوصول إلى العشب الذي تتوق إليه. يجب أن ترضي هذه المكافأة الخاصة شغف قطتك بشيء أخضر.

مكونات

  • 1/4 كوب كوسة مبشورة
  • 1/2 كوب من براعم البرسيم المقطعة
  • 1/8 كوب مرق دجاج أو سمك
  • 1/8 ملعقة صغيرة من النعناع البري المفروم للتزيين
  1. يُمزج المكونات الثلاثة الأولى في وعاء ويُقلب.
  2. قدميه مع النعناع البري المفروم في الأعلى.
  3. يمكن تخزين بقايا الطعام في وعاء مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

8 أفكار لوجبات خفيفة صحية في ليلة مشاهدة الأفلام

تتطلب أيام الصيف الحارة الاسترخاء مع أحدث الأفلام الرائجة في المسرح المظلم أو على أريكة غرفة المعيشة الخاصة بك. لسوء الحظ ، تميل أجرة حامل الامتياز النموذجية إلى أن تمتلئ ببعض من أسوأ المخالفين عندما يتعلق الأمر بالأطعمة فائقة المعالجة: المشروبات السكرية ، حلوى النيون ، و "نكهة الزبدة". حقائق غير ممتعة: فشار كبير بالزبدة يمكن أن يعيدك إلى 1640 سعرة حرارية ، و 126 غرامًا من الدهون ، و 1945 ملغ من الصوديوم. غالبًا ما يظهر في زيت جوز الهند (اقرأ: الدهون المشبعة) أو زيت الكانولا ، والذي قد يكون عمره بضعة أيام. وتحتل المرتبة الأولى في الواقع زيت فول الصويا ، الذي يتم ضخه بألوان ونكهات صناعية. هل ما زلت ترغب في مشاركة دلو مع تاريخك (يرتجف)؟

تخطي قنبلة الزبدة المزيفة لصالح هذه الوجبات الخفيفة الصحية. يمكنك وضع كيس بلاستيكي بسحاب من الفشار أو رقائق الخضار في حقيبتك قبل الذهاب إلى المركز التجاري - أو تحضير مشروب السلاش منزلي الصنع قبل أن تستقر في ليلة فيلم في المنزل.

1. فشار صحي منزلي الصنع

تحت كل الملح والشحوم ، الفشار لا يزال حبة كاملة! ويمكن أن تكون بالتأكيد وجبة خفيفة صحية ومقرمشة ومرضية. اجعلها طازجة في المنزل ، وعالجها بشكل صحيح برذاذ زيت الزيتون البكر الممتاز ، ورش السكر والتوابل ، وقليل من البارميزان والفلفل الأسود ، أو أي من هذه الأفكار الصحية للطبقة.

2. العنب المجمد

إذا كانت حلوى الفيلم التي تختارها هي حلوى الجيلي (62 جرامًا من السكر) ، أو حلوى المضغ (90 جرامًا من السكر) ، أو الحامض (65 جرامًا من السكر) ، أو أي حلوى أخرى بنكهة الفاكهة ، فإن صندوقًا واحدًا بحجم المسرح يتضاعف بسهولة إلى ثلاثة أضعاف الحد اليومي الموصى به للسكر! العنب المجمد هو الخيار الأكثر طبيعية. إنها رائعة وسهلة النقع في فمك وحل لاذع للحلوى على الرغبة الشديدة في تناول السكر. انشر العنب على ورقة خبز حتى يتجمد بشكل منفصل قبل وضعه في كيس بلاستيكي بسحاب.

3. الفراولة المغطاة بالشوكولاتة

يمكن لمدمني الشوكولاتة أن يرفعوا السعرات الحرارية في ليلة مشاهدة الأفلام - يمكن أن تعيد لك الشوكولاتة الكراميل 595 سعرة حرارية وقطع زبدة الفول السوداني 600 سعرة حرارية وكرات الحليب المملحة 665 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك قضم أونصة أو اثنتين من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة بدلاً من ذلك. يمكنك تذوقها لفترة أطول والحصول على حصة من الفاكهة الطازجة - الفراولة والموز يحبون غمس.

4. حبوب مقرمشة مقرمشة

يقوم كل من الحمص و edamame بعمل جيد جدًا في التظاهر بأنهما فشار هذه الأيام ، ويقدمان بعض البروتينات النباتية المرضية. رشي القليل من زيت الزيتون ، ورشي القليل من الملح ، وشويها حتى تصبح مقرمشة. يمكنك دحرجتها في بعض الثوم المستوحى من الطراز الإيطالي ، والأوريغانو ، والبقدونس ، أو الكزبرة على الطريقة الهندية والكمون والفلفل الحار ، لتصل إلى الحافة اللذيذة.

5. Garlicky Kale Chips

رقائق البطاطا الحلوة واللفت والكوسا هي واحدة من تلك الأطعمة الموجودة على السياج. ربما تكون أفضل بالنسبة لك من رقائق البطاطس القديمة ، ولكن قبل الإمساك بالكيس ، تحقق من الملصق الخاص بالدهون والصوديوم. يعد التحميص في المنزل الخيار الأفضل حقًا - فلديك المزيد من التحكم في المكونات ويمكنك الحفاظ على بعض الفوائد الغذائية للخضروات. تُقلب أوراق الكرنب بزيت الزيتون والثوم ، وتُحمص حتى تصبح ورقية ومقرمشة في فرن ساخن.

6. رقائق التورتيلا والجواكامولي

جبن الناتشو هو صلصة غامضة أخرى يمكن أن تعني أي شيء تقريبًا - هل هي جبنة؟ انتظر اي نوع؟ يمكنك صنعها بنفسك في المنزل بالحليب الخالي من الدسم والجبن الشيدر ، حتى تعرف على الأقل ما يجري في الإناء. لكن الأفضل من ذلك ، الوصول إلى زبدة الطبيعة: الأفوكادو ، بالطبع! اهرسها في طبق من الجاك محلي الصنع ، وقدمها مع أعواد الخضار ورقائق الحبوب الكاملة. (كما هو الحال مع رقائق الخضار ، راقب الدهون والصوديوم وابحث عن التورتيلا المصنوعة من مكونات حقيقية ومعروفة ، بدءًا من الذرة الكاملة - قد ترى أيضًا قمحًا متعدد الحبوب أو شعيرًا أو حبوب الجاودار).

7. دجاج كلاب مع خضار مشوية

هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لتجنب اللحوم المصنعة - البدء بهذا الكلب المغلف بورق الألمنيوم. ولكن إذا كنت تحب النقانق الصيفية ، فهناك بالتأكيد بعض البدائل الأفضل. تقوم خبيرة التغذية في فيتبيت ، تريسي موريس ، بإطعام أطفالها كلاب دجاج طبيعية مصنوعة من لحم حقيقي منزوع العظم والجلد. نضعها في خبز من القمح الكامل ، وتوضع فوقها البصل والفلفل المشوي.

8. سلاشيس محلية الصنع

العنصر الأول في هذا المشروب الأزرق الكهربائي؟ شراب الذرة عالي الفركتوز. لكن السلاش المصنوع منزليًا ، المصنوع من الفاكهة الحقيقية ، ممتع للغاية! امزج الكرز أو التوت مع الثلج ، والماء الفوار ، وعصير الليمون ، وفقط إذا احتاج إليها ، لمسة من العسل. ثم شق طريقك إلى مقعدك للحصول على مسرح في غرفة المعيشة.

إذا كنت تخطط للدهن في المنزل ، فإن التغميسات والغطاسات ، مثل الخضار والحمص ، أو الفاكهة والزبادي ، تعد أيضًا خيارًا رائعًا. إذا كنت بحاجة إلى شيء سريع لإلقائه في كيس ، خذ حفنة من البقان المتبل أو إكليل الجبل أو الجرانولا بزيت الزيتون للذهاب. ما هي وجبة الفيلم الصحية الخفيفة المفضلة لديك؟

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بتناول الطعام بشكل جيد. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.


الآن من الجائع؟ فيما يلي قائمة بأفضل 11 وصفة لوجبات خفيفة صحية لا تقل عن كونها مذهلة! نحن نعدك ، لن تخيب أملك.

1. فطائر نخالة القمح الكامل

لماذا تتخلى عن الكعك بينما يمكنك الآن صنعها بطريقة صحية؟ تستخدم هذه الوصفة حبوب نخالة القمح ودقيق القمح الكامل وحليب قليل الدسم وسكر بني للعجين. وأفضل جزء؟ يستبدل الدهون بصلصة التفاح الطازجة.

2. شات عدس وبروكلي متفحم

العشاء الساعة 8 ، لكن لا يمكنك الانتظار؟ نحن هنا للمساعدة! قم بإنهاء بعض البروكلي المتفحم وحفنة من البراعم الطازجة مع صلصة زيت الزيتون الحلوة والرائعة. ارمِها ببعض الفاصوليا والبطاطا وأنت على ما يرام.

3. الشوفان العيدلي

لدينا مفاجأة أخرى رائعة لأصدقائك المهتمين بالسعرات الحرارية! يصنع على البخار ادليس مع بعض الشوفان المحمص والجزر المبشور والفلفل المفروم والكزبرة الطازجة. وصفة مؤكده لرسم طلبات الوصفات.

4. ثلاثة فول شات

كل ما عليك فعله هو التخلص من بعض الفاصوليا والحمص والفاصوليا الخضراء ، ورشها بصلصة خفيفة من زيت الزيتون وشات ماسالا وعصير الليمون.

5. ملفات تعريف الارتباط راجي

هل تتساءل كيف تبقي يدك بعيدًا عن وعاء البسكويت؟ لست بحاجة إلى! هذه الوصفة الصحية هي أفضل صديق لك. مقرمشة ومتفتتة وغنية بالكالسيوم ، ستترك ملفات تعريف الارتباط هذه عائلتك تبحث عن شخص آخر.

6. خليط الدخن بيل بوري

قليل الدسم وصحي بشكل مدهش ، انغمس في هذه الوجبة الخفيفة المصنوعة من حبوب الدخن والراجي. يمكنك حتى إضافة نصف كوب من الفول السوداني المحمص والانتهاء بعصر كبير من الليمون.

7. إليشي جرانولا بار

وجبة خفيفة المفضلة لدينا! لوح طاقة جميل مصنوع من الجوز والشوفان والزبيب والهيل والمحلى بالعسل والسكر البني. هذه الوصفة غنية بالألياف والبروتين ، ولا بد من تجربتها.

8. ذرة بلح البحر الطازجة

الذرة مع الصلصة المنعشة والبصل المفروم وعصير الليمون وحفنة من الكزبرة الطازجة. وجبة خفيفة مسائية شهية حتى ضيوفك سيحبونها!

9. جوار ميدلي

طهي العاصفة مع هذا صحي جوواr خليط من الخضار ومعبأ بالنكهة. استمتع بوجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب! كل ما عليك فعله هو تناول كوب من جووار اخلطي البذور مع الزنجبيل والذرة والكوسا والفلفل بالإضافة إلى رشة ملح وفلفل.

10. خبز الشوفان الموز

هذه الوصفة اللذيذة تجعلك وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم! فائز الخبز ، في الواقع. منخفضة الكربوهيدرات ومليئة بالعناصر الغذائية ، يستبدل خبز الموز والشوفان اللذيذ كل ما هو ضار لك بكل ما هو جيد.

11. جوار أبل كرامبل

تضفي هذه الوصفة لمسة صحية على تفاح التفاح المحبوب ، وتستخدم هذه الوصفة الجوار لابتكار حلوى لذيذة. مكونات قليلة وأقل من ساعة لتحضير وجبة خفيفة لذيذة وصحية.

قم بتحميله بالمكسرات لتلك القرمشة الإضافية.

70 فكرة غداء لذيذة وصحية ستشبعك حقًا حتى العشاء

دليل إضافي على أن وجبات الغداء اللذيذة والمغذية وسهلة التحضير ممكنة.

هل تشعر بالملل من نفس سلطة الغداء كل يوم؟ بدلًا من تناول وجبات غداء غير ملهمة لأسبوع آخر ، حاول أن تخلط بين روتينك لوجبات منتصف النهار. ومن قال أن وجبة غداء صحية يجب أن تكون دائمًا سلطة؟ تعد وصفات الحساء والساندويتشات والمعكرونة اللذيذة المجنونة دليلاً على أن وجبات الغداء الصديقة للنظام الغذائي هي أكثر بكثير من مجرد سرير من الخضر. ليست وجبات الغداء هذه سهلة للغاية فحسب ، بل إنها أيضًا ممتاز Quick & mdash يمكنك تجميعها معًا في بضع دقائق إضافية في الصباح ، أو تخصيص القليل من وقت تحضير الوجبة في الليلة السابقة. في كلتا الحالتين ، ستبدأ في التطلع إلى تناول أفكار الغداء الصحية والسهلة هذه.

العناصر الأكثر قلبًا في قوائم الغداء لدينا مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا طوال الطريق حتى العشاء والتفكير في الأطعمة الأساسية مثل الدجاج والسلمون ، ومصادر الألبان الغنية بما في ذلك الجبن واللبن ، والإضافات المليئة بالمغذيات- مثل البذور (مثل بذور عباد الشمس!) والبقوليات. ولا تتفاجأ إذا رأيت الكثير من المكونات التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأفوكادو والحمص ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعدك أيضًا على الشعور بالرضا التام.

لن تمتلئ بالأشياء الجيدة فقط (وهذا يعني عدم المزيد من الانهيار بعد الغداء!) ، ولكن هذه الوصفات سهلة التحضير بأسعار معقولة للغاية ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الأموال لإنفاقها عندما يحين موعد نهاية الأسبوع. بالطبع ، الأكل الصحي لا يتوقف عند الظهيرة: ابدأ يومك بوصفة فطور صحية ، ثم استمر في تناول أحد هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

ذات صلة: اشترك في نادي العضوية GH + للحصول على نظرة أولية على الوصفات الموسمية والصحية من المجلة.


نخب ، لف ، ولفه أفكار لوجبات خفيفة صحية

إذا كنت & # 8217 شخصًا يحب أفكار الوجبات الخفيفة الصحية التي تكون طازجة للغاية ولذيذة ، فهذا القسم هو الجزء المناسب لك. هنا ، ستجد وصفات وجبات خفيفة نباتية رائعة للاستمتاع بها في المنزل أو أثناء التنقل.

لفات الأفوكادو الصيفية
يضيف الخوخ الصيفي العصير عنصرًا حلوًا مفاجئًا إلى هذه التوفو والأعشاب ولفائف الخضار. إذا لم يكن الخوخ & # 8217t في الموسم ، فإن المانجو لذيذة هنا أيضًا.

سبرينج رولز طازجة
نودلز الفول السوداني Gooey والأفوكادو والخضار المقلية تجعل هذه اللفائف الطازجة مرضية ولذيذة. قدمها مع صلصة الفول السوداني الإضافية على الجانب لتتناولها فوقها!

تاكيتوس محلي الصنع
عندما أصنع هذه التكيتو ، أضاعف الوصفة وأجمد الإضافات. بهذه الطريقة ، لدي دائمًا مخزون من هؤلاء الرجال الصغار المقرمشين والمتحمسين لتناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت & # 8217m محظوظًا ، فلدي أيضًا بيكو دي جالو أو كريمة الكاجو الحامضة في الثلاجة لمنحهم نكهة إضافية.

توست الأفوكادو
التهامها بشكل عادي ، أو جرب واحدة من هذه الأشكال الخمسة لوجبة خفيفة جريئة وممتعة ولذيذة!

نوري رابس
إذا كنت أفكر في المستقبل ، سأقوم بعمل المزيد عندما أطبخ قدرًا من الأرز حتى أتمكن من تجميع لفائف النوري الصغيرة هذه للحصول على وجبات خفيفة صحية سهلة طوال الأسبوع. طعمها مثل السوشي تمامًا ، دون الحاجة إلى لفه!

شيتاكي ماكي سوشي
بالحديث عن السوشي ، فإن لفة الأرز البني هذه هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية. مزيج من الخضار يمنحها مزيجًا ممتعًا من القوام ، كما أن رقائق الشيتاكس المحمصة تغلفها بنكهة أومامي. قدميها مع تماري على الجانب ، أو ارفعيها قليلاً مع صلصة الجزر والزنجبيل المنعشة.


شاهد الفيديو: ريجيم الثلاثة ايام السريع. سالي فؤاد (ديسمبر 2021).