وصفات تقليدية

الأولمبيون يبحثون عن دفعة من عصير البنجر

الأولمبيون يبحثون عن دفعة من عصير البنجر

يعزز رياضيو التحمل الأداء بالعصير

ويكيميديا ​​/ Freshtopia.net

يعود تاريخ عصير الرمان إلى عام 2008. جميع الأطفال الرائعين - ونعني بذلك جميع الرياضيين الأولمبيين - قاموا بتبادله للحصول على أحدث عصير أحمر ساحر: عصير البنجر.

وأشار جوكر إلى أن عداء الماراثون الأمريكي ريان هول يشرب هذه الأشياء كمساعدات تدريبية. وهكذا فإن الفريق الكندي بأكمله عمليًا ، وفقًا للمتزلجة عبر البلاد شيلا كيلي ، على الرغم من أن مذاقه يبدو مثل "الأوساخ الحلوة".

وفقًا لصحيفة The Telegraph ، فقد ثبت أن عصير البنجر يساعد لاعبي الكلارينيت والبوق على اللعب لفترة أطول دون نفاد أنفاسهم. تشير دراسة حديثة إلى أن جرعة من عصير البنجر المركز يمكن أن تساعد الغواصين والسباحين على حبس أنفاسهم لمدة تصل إلى 11٪ أطول من المعتاد.

تأتي الخصائص السحرية على ما يبدو من النترات ، والتي تساعد العضلات على الأداء أثناء استخدام كمية أقل من الأكسجين. إنها نعمة لرياضيين التحمل ، لأن كل نفس يمكن أن يبقيهم يستمرون لفترة أطول.

غطت مجلة Outside اتجاه المشروبات الناشئ وذكرت أن "راكبي الدراجات الذين شربوا نصف لتر من عصير البنجر لمدة ستة أيام كانوا أسرع بمقدار 11 ثانية على مسار 2.5 ميل وأسرع 45 ثانية على مدى 10 أميال." أثناء تواجدهم في المجلة ، انتزعت المجلة أيضًا عنوان "لا تفوت فرصة الحصول على بنجر" ، والذي هو بالتأكيد مجرد تذوق من التورية القادمة.

للانخراط في العمل بينما لا يزال عصير البنجر في حالة ازدهار ، تحقق من بعض أفضل وصفات البنجر لدينا.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. على الرغم من ذلك ، فإن ما يثير الإعجاب هنا هو ما قام الممثل بنشره من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي تكون صافية ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى للمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة للرياضيين الثلاثي & # 8217 عتبات التنفس عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب الحصول عليها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن الرياضيين الترياثيون يتناسبون مع الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد تلطخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم انقباض عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ثانية المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا.(كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة.ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة. لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


كيف أصبح البنجر المتواضع هبة من السماء قبل التمرين

في مرحلة ما خلال الأشهر الستة الماضية ، كانت دورة الأخبار خفيفة بما يكفي لدرجة أن اختطاف كوميل نانجياني بين عشية وضحاها كان أكثر من كافٍ لتفجير الهاتف. الممثل الكوميدي البالغ من العمر 42 عامًا ، اشتهر بأدواره في HBO & # 8217s وادي السيليكون وجود أباتو & # 8217 ث المريض الكبير، سيظهر العام المقبل في Marvel & # 8217s الأبدية، فيلم عن البشر الدنيويين الذين يعيشون لآلاف السنين ولديهم قوة خارقة.لديها طاقم من الأشخاص المناسبين بغباء - أنجلينا جولي ، كيت هارينجتون ، سلمى حايك وريتشارد مادن (المعروف باسم روب ستارك من لعبة العروش) - وقضى Nanjiani عامًا في وضع جسده في المسابقة لمواكبة ذلك.

العمل الشاق يؤتي ثماره: تحول Nanjiani & # 8217s هو Marvel & # 8217s Magnum opus ، حتى أنه تغلب على تطور Chris Pratt. غير محتمل صحة الرجل # 8217s نجوم الغلاف قبل بضع سنوات ، بدأ هو & # 8217s الآن في التقاط صور فوتوغرافية مقنعة لإشادة ولفيرين ، وتحدث عن الصيام المتقطع وإضفاء إحساس ساخر بالشفافية على المناقشات حول أجسام هوليود (انتقل إلى Instagram للاعتراف بأنه بدون موارد هائلة وساعات غير محدودة لكل منهما يوم للتركيز على جسده ، لم يكن ليحصل على فرصة للحصول على هذا محفور).

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي إصلاح شامل وناجح للغاية للياقة البدنية ، فإن من تسعة إلى خمسة أشخاص لديهم فضول حقيقي للتساؤل عما إذا كان هناك أي شيء تعلمه Nanjiani يمكن أن يتناسب مع روتين العافية الشخصية الخاص بهم. بشكل أكثر تحديدًا: متى صحة الرجل # 8217s زار منزل Nanjiani & # 8217s في حلقة & # 8220Gym & amp Fridge & # 8221 (على غرار تلك المعماري هضم لكن من أجل الصحة) ، قال الممثل ، & # 8220 أشرب الكثير من عصير البنجر. أستخدم عصير البنجر كتمرين مسبق & # 8230 أعتقد أنه يمنحني الطاقة لممارسة التمارين. قرأت أنه كذلك. حتى لو كانت نفسية جسدية لا تهم. إذا كنت أعتقد أنه & # 8217s يحدث ، فإنه يحدث & # 8217. & # 8221

Nanjiani & # 8217s right: عصير البنجر هل في الواقع توفير الطاقة قبل التمرين. ما هو رائع هنا ، على الرغم من ذلك ، هو ما نشره الممثل من أجله. في تاريخ الخضروات & # 8217s القصير وغير المعلن كمكمل للياقة البدنية ، غالبًا ما تم الاستفادة منه لأنشطة التحمل. رئيس التحرير في سلكي، نيكولاس طومسون ، كتب مقالًا حادًا في وقت سابق من هذا العام حول تحسين تدريبه في الماراثون مع تقدمه في السن ، وأبلغ بشكل واقعي عن شرب العصير في طريقه إلى العلاقات العامة: & # 8220 كان لدي معدل استهلاك الأكسجين الخاص بي. فحص الدم في مختبر Nike & # 8217s في بورتلاند. كنت أشرب عصير البنجر كل صباح لأن الدراسات أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات يمكن أن تعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. لقد بدأت في تسجيل كل تمرين علنًا في Strava. في أكتوبر من ذلك العام ، عبرت خط النهاية في شيكاغو في 2:38 ، أفضل وقت لي على الإطلاق. & # 8221

قضى Nanjiani عام 2019 في تحقيق مكاسب ، وليس تدريبًا لمسافة 26.2 ميل. لكن الدراسات أظهرت على مدى العقد الماضي أن الاستهلاك المستمر لعصير البنجر هو مادة مضافة فعالة أي العلامة التجارية لنظام التمرين. مرة أخرى في عام 2010 ، أرجع عداء المسافات الطويلة الإنجليزي كريس كارفر الفضل إلى أسبوع قضاه في شرب عصير الشمندر لمساعدته على الفوز بسباق ماراثون في اسكتلندا. (كان السباق سيجري قدر الإمكان في غضون 24 ساعة ، وركض كارفر 148 ميلاً - ثمانية أميال أكثر من العام السابق ، عندما لم يشرب أي عصير بنجر.) في ذلك الوقت ، استشهد كارفر بدراسة من جامعة إكستر ركزت على على وجه التحديد على النشاط الهوائي ، وتقييم العلاقة بين تناول عصير الشمندر والنشاط المكثف لفترات طويلة وزيادة امتصاص الأكسجين.

كيف يعمل؟ بعبارات بسيطة: شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم ويسهل على قلبك ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بفضل الانتشار العالي للنترات النباتية ، التي يتم استقلابها في الجسم إلى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. نظرًا لتغذية المزيد من الأكسجين للعضلات التي تعمل بجد ، فإن العضلات قادرة على الانقباض بقوة أكبر على مدى فترات زمنية أطول ، مما يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي. (تسمى العملية المعاكسة تضيق الأوعية للحصول على فكرة عن كيفية عمل ذلك ، تخيل فقط تناول اللحوم الباردة وكيس من رقائق البطاطس قبل الجري.) ولكي نكون صافين ، فإن النترات ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبنجر - الفواكه والخضروات من الخرشوف إلى البطيخ تحتوي جميعها على & # 8217em ، والكرفس والخس والسبانخ جميعها بمستويات مماثلة.

لكن الأبحاث حتى الآن تركزت بشكل كبير حول جذر الشمندر الأحمر. لقد أجرى عالم ركوب الدراجات ، وهو لعبة من أي وقت مضى لمكملات ergogenic ، العديد من الدراسات المختلفة على مر السنين حول ابتلاع البنجر. في عام 2013 ، وجد بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الدراجين استخدموا كمية أقل من الأكسجين بنسبة 3٪ للدواسة بنفس وتيرة المنافسين أثناء السباق بمساعدة عصير البنجر. استجاب راكبو الدراجات بالمثل ، وبدأوا في تأجيج جلسات التدريب مع البنجر ، حتى كشفت دراسة عن عتبات التريثلث # 8217 التهوية عن جرعات ثلاثية مع العصير لم تحسين تجارب الوقت بمساعدة العصير. ولكن في أبريل 2019 ، تم إصدار دراسة أخرى ، هذه المرة توضح أن زيادة الشمندر من الصعب تحقيقها للرياضيين ذوي الأداء العالي. من المؤكد أن رياضيي الترياثل يناسبون الفاتورة هناك - نظرًا لأن قلوبهم تضخ الدم بالفعل بكفاءة أكبر من 99.99 ٪ من العالم ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من خلاصة الشمندر إذا كانوا يريدون جني الثمار.

العودة إلى Nanjiani: لا توجد حتى الآن أي دراسات علمية قاطعة حول العلاقة بين مكملات أكسيد النيتريك ونمو العضلات. لكن هذا لا يعني بالضرورة & # 8217t أن البنجر قد لعب دورًا صغيرًا في تحوله. على الرغم من موسيقى الروك ، اتجهت الهيئات السينمائية إلى أنحف هذا القرن ، مفضلة الحركات الوظيفية وجلسات HIIT والمطابخ النظيفة. ذكرت Nanjiani & # 8217s أن الروتينية تفضل دوائر تدريب القوة في نطاق 7 إلى 15 مندوبًا على مدى فترة زمنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المعقول أن نتخيل استهلاك عصير البنجر المتسق يساعد جهوده على طول. والمفتاح موجود ثابتة: يشير Nanjiani إلى أنه حتى في أيام الصيام ، لا يفوت أبدًا كوب عصير البنجر. أشارت الدراسات إلى أن القوى الخارقة للطعام الخارق & # 8217 تعمل بشكل أفضل عند تناولها لفترات طويلة من الزمن ، مثل أسبوعين أو أكثر.

إنه & # 8217s تمامًا ، إذن ، للخضروات التي كان لديها بالفعل الكثير من أجلها. البنجر المقطع كل يوم غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. هم & # 8217 من الصعب تناول الطعام بكميات وفيرة ، على الرغم من: J.J. شرح ريديك ، وهو بيتنيك فخور ، الصراع لـ جي كيو في وقت سابق من هذا العام. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي إما شرب عصير البنجر من الزجاجة ، كما يفعل Nanjiani (في ذلك صحة الرجل # 8217s فيديو ، يبدو أن Lakewood Organic PURE Beet Juice هي علامته التجارية المفضلة) أو انتقل إلى شركة مكملات صحية ، والتي بدأت في تعبئة طاقة عصير البنجر المجفف بقوة أكثر من بنجر كامل لكل وجبة. يمكنك فقط مزجها في كوب من الماء وإعادتها مرة أخرى. تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في هذا المجال عصير BioBeet (الذي اختبرناه على مدار الأسبوعين الماضيين) ، Pureclean Powder و BeetElite (المفضل لدى Redick & # 8217).

كلمة أخيرة: أبلغ نانجياني عن إعجابه بالذوق. ربما يرجع ذلك إلى أن Lakewood يحتوي على عصير الليمون العضوي في الخليط. لأكون صادقًا ، وجدنا الأمر مثيرًا للاشمئزاز. التصوير يلتقط بركة المطر الزاوية تلك التي لا تختفي أبدًا لأن الشارع كان مرصوفًا بزاوية غريبة. تنبعث منه رائحة غريبة أيضًا ، وعليك توخي الحذر مع المسحوق - إنه إرادة تلطخ ملابسك. (قد يؤدي إلى تلطيخ البراز أيضًا.) ولكن عند أخذ 150 إلى 180 دقيقة قبل التمرين حيث يلزم تقلص عضلي طويل ومكثف ، فقد يوفر حقًا دفعة قوية. يعد صوتًا واحدًا في اليوم تكلفة عادلة للدفع مقابل الحصول على لقطة في المجد ، سواء كان ذلك دورًا مع Marvel Studios أو علاقات عامة متواضعة في منطقتك 5K.

ظهرت هذه المقالة فيخطاف داخلي النشرة الإخبارية. أفتح حساب الأن.


شاهد الفيديو: Zumo de remolachaعصير الشمندر (ديسمبر 2021).