وصفات تقليدية

مشروبات تساعد جسمك على البقاء باردًا

مشروبات تساعد جسمك على البقاء باردًا

لقد وصلنا رسميًا إلى تلك النقطة في الصيف حيث يكون الجو حارًا جدًا للعمل.

يتم تحطيم سجلات الحرارة ، وتبدو خرائط الطقس للبلد وكأنها تعاني من حروق سيئة ، وطنين المشجعين ومكيفات الهواء يصم الآذان تقريبًا ، ومعظم المحادثات العابرة التي يتم سماعها تتضمن كلمات مثل "شديد الحرارة" و "كارثة الحرارة". " الحاجة للتغلب على الحرارة وشيكة.

من المحتمل أن تفكر في مشروبات منعشة ومنعشة ، وبالفعل ، فإن البقاء رطبًا في وقت مثل هذا أمر ضروري للغاية. هناك أشياء واضحة يجب وضعها في الاعتبار: اشرب الكثير من الماء (فقط تأكد من أنها ليست مثلجة ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة) ، وتجنب الكافيين والمشروبات السكرية والمشروبات الكحولية القوية (إذا كنت يجب تنغمس في tipple ، واختيار البيرة). ولكن مع ذلك ، يمكن تعزيز إمكانية تبريد الماء بإضافة بعض الفواكه والأعشاب. ولا تعتقد أن الماء هو الخيار الوحيد - ماء جوز الهند هو مرطب رائع ومشروبات تعتمد على الزبادي ، مثل شعبية اللاسي الهندي، معروفة بخصائص التبريد.

تحقق من الوصفات أدناه للحصول على أفكار حول كيفية البحث عن بعض الراحة لإرواء العطش من درجات حرارة الصيف الحارقة.

لاسي

قد لا تفترض أن الزبادي سيكون القاعدة المثالية لمشروب بارد ، ولكن هذا المشروب الهندي التقليدي كان يتمتع منذ فترة طويلة بتجديد النشاط في الطقس الحار. على الرغم من أنه يمكن صنعه بمجموعة متنوعة من النكهات - تعتبر المانجو واحدة من أشهرها - إلا أن هذه الوصفة تلتزم بالأساسيات ، حيث تجمع بين الزبادي العادي والماء البارد والقليل من السكر وعصير الليمون. (أو تريد بديلاً لشرب اللاسي الخاص بك ، استمتع بالنكهات في هذا المصاصة المجمدة اللذيذة.)

مياه فواكه طازجة

لا تحتوي مبردات الصيف البسيطة هذه على سكر ولا محليات ولا مواد كيميائية ولا سعرات حرارية. تعد أنواع البطيخ والنعناع والخيار رائعة لأن جميع المكونات الثلاثة لها خصائص تبريد وكلا من البطيخ والخيار يحتويان على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي. أو يمكنك تجربة أنواع توت العليق والزنجبيل والريحان التايلاندي - تساعد التوابل الخفيفة من الزنجبيل الطازج الجسم على تنظيم درجة حرارته.

مبرد البطيخ

نظرًا لأنك تريد الابتعاد عن العصائر المصنعة المحملة بالسكر ، فهذا مشروب رائع منخفض السعرات الحرارية يمكنك تجربته. مع 65 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، يحتوي على البطيخ الطازج المليء بالماء وعصير الليمون والنعناع.


26 وصفة لإزالة السموم من الماء لفقدان الوزن وتنظيف البشرة

شرب الماء ضروري لصحة الجسم وبشرة متوهجة. لكنني أفهم ، عندما يفترض أنك تشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا ، يمكن أن يصبح H2O القديم العادي مملًا. إن إضافة مكونات معينة إلى المياه لا يمنحها طعمًا منعشًا وفريدًا فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تطهير نظامك وإزالة السموم منه.

تأتي مياه الديتوكس بأشكال عديدة ، سواء كنت ترغب في تنظيف بشرتك ، أو إنقاص الوزن ، أو شد بطنك ، أو مجرد ممارسة الترطيب. هناك العديد من الوصفات المختلفة للتخلص من سموم الماء للاختيار من بينها والتي تعد صحية بمئة مرة من تناول العصير أو المشروبات الغازية.

ذات صلة: 80 وصفة فيتامين المياه لتخفيف الوزن

نظام المياه اليومي الخاص بك على وشك الحصول على ترقية لذيذة. تحقق من 26 من وصفات التخلص من سموم الماء المفضلة لدينا أدناه واشرب طريقك للحصول على بشرة رائعة وأروع بطنك! يمكنك الحصول على معظم هذه المكونات ببساطة عن طريق إضافة المكونات مباشرة إلى إبريق أو زجاجة ماء ، ولكن إذا كنت تخطط لدمج وصفات التخلص من سموم الماء في روتينك اليومي ، فهناك أكوام من أباريق التحلل وزجاجات المياه غير المكلفة التي يمكنك شراؤها لأخذها. روتين الترطيب إلى المستوى التالي.


المشروبات الرياضية مُصممة خصيصًا لمعالجة الجفاف ، حيث تحتوي على ما بين 108 و 271 ملليجرام من الصوديوم لكل 8 أونصات من السائل. يحتوي بعضها أيضًا على ما يصل إلى 82 سعرًا حراريًا من الكربوهيدرات لكل وجبة. سيساعدك هذا الصوديوم على جعلك تشعر بالعطش أكثر ويزيد من امتصاص الماء حتى تتمكن من الاحتفاظ بكمية كافية من الماء لتعويض ما فقدته أثناء التمرين.

بعض الناس لا يحبون فكرة المشروبات الرياضية لاحتوائها على ألوان ونكهات صناعية. خيار آخر عالي الصوديوم للمشروبات هو عصير الخضار. يحتوي كل كوب من 8 أونصات من عصير الطماطم العادي على 878 ملليجرام من الصوديوم ، ونفس الكمية من كوكتيل عصير الخضروات تحتوي على 887 ملليجرام. لن تساعد الإصدارات منخفضة الصوديوم & # 39t في زيادة الصوديوم كثيرًا ، حيث يمكن أن تحتوي على أقل من 9 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة.


كيمبرلي سنايدر & # x27s Rain Forest Acaí Smoothie

& quotAcai مليء بالعناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحافظ على بنية أغشية الخلايا وسيولتها ، وتعزز بشرة شابة وناعمة ومشرقة عن طريق الحفاظ على خلايا الجلد رطبة وقوية. & quot؛ كيمبرلي سنايدر ، أخصائية تغذية مشهورة ومؤلف أغذية إزالة السموم من الجمال

نصف حبة أفوكادو (اختياري ، لجعل العصير أسمك وأكثر حشوة)

2 كوب حليب لوز غير محلى

باستخدام خلاط قوي ، اخلطي حليب الأساي وحليب اللوز على سرعة منخفضة حتى تقوم & # x27ve بتكسير الأكاي ثم الانتقال إلى سرعة أعلى. بمجرد أن يصبح المشروب ناعمًا ، يرش ستيفيا. أضف نصف حبة أفوكادو إذا كنت تريد وجبة خفيفة أو حلوى أكثر كثافة. يتمتع!


أكثر 17 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها جسمك مرطبًا

إن شرب الماء على مدار اليوم ليس الطريقة الوحيدة للدفاع عن نفسك ضد الجفاف. يمكن أن يؤدي تحميل أطعمة ومشروبات معينة إلى زيادة تناول H20 بشكل كبير ، بالإضافة إلى أنها ستشبعك وتوفر العناصر الغذائية الضرورية التي تفتقر إليها المياه المنكهة.

لا تنسى تثبيته في وقت لاحق!

لا عجب أن قضم شريحة من البطيخ اللذيذة أمر منعش للغاية ويتكون من حوالي 93٪ من الماء ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لرحلة صيفية إلى الشاطئ أو الحديقة. تناوله كما هو ، أو اخلطه في كوكتيل البطيخ للمساعدة في مواجهة آثار الجفاف للكحول.

حتى الحلوى يمكن أن تزيد من تناول الماء إذا كنت تقدم كعكة الفراولة. تمتلئ الفراولة بالماء ، حتى أكثر من توت العليق والتوت الأزرق والعليق ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد جسمك على الحفاظ على توازن السوائل الأمثل.

يعد تقديم سلطة الخيار المقرمشة مع العشاء طريقة سهلة لدمج هذه الخضار المرطبة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم في الخيار الذي يحافظ على بشرتك تبدو صحية.

يمثل الماء حوالي 94٪ من وزن الطماطم ، لذا استفد من السمنة الناضجة تمامًا في سوق المزارعين هذا الصيف. تناول طماطم العنب أو الكرز كوجبة خفيفة ، أو قم بتقطيع الطماطم الموروثة لعمل هذا التورتة الجميلة.

يحتوي هؤلاء الصغار في الواقع على كمية من الماء أكثر مما تحتويه الجزر كاملة الحجم ، لذا احتفظي بحقيبة في متناول اليد. إنها مثالية لوجبات غداء الأطفال أو الوجبات الخفيفة للبالغين ، مع بعض الحمص على الجانب.

تمتلئ الخضر الداكنة مثل السبانخ واللفت بالعناصر الغذائية ، لكن الأنواع الأخرى من الخس تلمع عندما يتعلق الأمر بمحتواها من الماء. لدى Iceberg أكثر من كل شيء & mdashthe العذر المثالي لعمل سلطة إسفين لتناول العشاء و [مدش] تليها الزبدة والأوراق الخضراء والخس الروماني.

بدلًا من تناول المشروبات الرياضية السكرية ، اسكب كوبًا من الحليب لإرواء عطشك. اعتمادًا على النوع الذي تختاره ، يتكون الحليب من 85٪ إلى 95٪ ماء ، والباقي عبارة عن مزيج من البروتين والسكر والدهون والعناصر الغذائية الأخرى لمساعدة جسمك على التعافي من الجفاف.

لا تدخر الكرفس لتناوله بجانب أجنحة الجاموس! تتكون السيقان من حوالي 96٪ من الماء ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والألياف. قد لا تشعر أنك تأكل كثيرًا ، لكن الكرفس يمكن أن يساعد في كبح الشهية.

ابدأ بالترطيب في وجبة الإفطار بحصة من الزبادي العادي الذي يحتوي ، بشكل مفاجئ ، على حوالي 85٪ إلى 88٪ ماء. تعد الأنواع الغنية بالدهون هي الخيار الأفضل ، فهي مليئة بالبوتاسيوم والصوديوم اللذين يمكنهما تجديد الإلكتروليتات عندما يكون جسمك في حاجة إليها.

ضاعف فوائد الفاكهة والزبادي بدمجهما في مشروب واحد فائق الترطيب. ضع الفراولة واللبن ومكعبات الثلج (ربما حتى بعض الخضار ، إذا كنت تشعر بالجرأة) في الخلاط وستحصل على وجبة فطور منعشة أثناء التنقل.

يتكون الفلفل الحلو من حوالي 92٪ من الماء ، وغالبًا ما تتفوق الأنواع الخضراء على الأنواع الحمراء والصفراء. يعد محتوى فيتامين سي الخاص بهم ميزة إضافية ، مما يجعل الفلفل المحشو خيارًا أكثر جاذبية للعشاء.

تحقق من الملصق للتأكد من أنك لا تحصل على نسخة مليئة بالسكر من هذا المشروب المنعش ، لكن ماء جوز الهند لديه الكثير لتقدمه. إنه يحتوي على سعرات حرارية وصوديوم أقل من المشروبات الرياضية ، والسكريات الطبيعية والبوتاسيوم يساعدان في استعادة مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من الماء بعد التمرين.

تأكد من إدخال هذا العصير في سلطة الفاكهة لإضافة البوتاسيوم والفيتامينات A و C. الفاكهة هي حوالي 90٪ ماء ، وربع حبة البطيخ تحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية فقط.

لا تقرعها حتى تجربها! يحتوي السائل الموجود في برطمان المخلل على الصوديوم والبوتاسيوم اللذين لهما القدرة على ترطيب الجسم بشكل أسرع عندما تعاني من نقص في الإلكتروليتات (أي بعد التمرين أو عند تناول الكحول). بالإضافة إلى ذلك ، يعد عصير المخلل إضافة رائعة إلى Bloody Marys.

تحتوي الكوسة على حوالي 95٪ من الماء ، لكن طبخها يمكن أن يزيل هذه الجودة المفيدة. لحسن الحظ ، تعتبر نودلز الكوسة النيئة الحلزونية طريقة سهلة ولذيذة للاستفادة من محتوى H20 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج بداخلها.

تُصنع المرق والشوربات بالكثير من الماء ، ويوفر الصوديوم الموجود في مرق الدجاج والتوابل الأخرى الصوديوم ، الذي يسمح لجسمك بالاحتفاظ بفيتامين H20 الثمين. حان الوقت لإعادة التفكير في الحساء كطبق شتوي صارم مع هذه الوصفات الربيعية.

Jell-O هي واحدة من أسهل الأطعمة التي يمكن تقشيرها بفضل حقيقة أنك تضيف الماء فقط ، وهذا يجعلها حلوى مرطبة بشكل مدهش أيضًا. اختر النوع الخالي من السكر للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.


أنشطة قلوية أخرى

يمكنك تجاوز العصر إذا أردت. فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية القيام بذلك.

عمليه التنفس

نعم فعلا. عمليه التنفس. يمكن أن يكون التنفس العميق قلويًا للغاية. في الواقع ، إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تتنفس بالطريقة الصحيحة ، فيمكن أن تكون أفضل طريقة لتقليص جسمك. أنا مندهش من أن لا أحد يذكر التنفس عند الحديث عن هذا. إنه أساسي للغاية والآلية بسيطة. كو2 في دمك يجعلها حامضية ، بينما الأكسجين قلوي. عندما تتنفس بعمق ، فإنك تساعد في التخلص من المزيد من ثاني أكسيد الكربون من دمك ، وفي نفس الوقت إدخال المزيد من الأكسجين. والنتيجة النهائية هي المزيد من الدم القلوي.

التأمل واليوجا

يعد التأمل وأنشطة تقليل التوتر الأخرى مثل اليوجا والتايلاندية وتشي غونغ وما إلى ذلك طرقًا قلوية رائعة. لماذا تعمل لأنها تساعد جسمك على تقليل التوتر. في حالة الإجهاد ، يكون جسم الإنسان غير قادر على التخلص من الأحماض السامة بكفاءة عالية. أي شيء يساعدك على التخلص من التوتر يعزز قلوية جسمك.


1 من 13

التحقق من واقع العصير

لكن هناك جوانب سلبية. العصير من أجل الصحة هو وقت ممتع. ويمكن أن تكون باهظة الثمن ، لأنه يتعين عليك شراء الكثير من الفواكه والخضروات والاستفادة من المعدات الخاصة.

العصير أيضًا يترك المضغ حسب الرغبة. هذا مهم من وجهة نظر الوزن لأن الطعام الصلب أكثر إشباعًا من السائل ، كما يقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية في ييل جريفين ومؤلف كتاب مقاومة المرض. (ذات صلة: هل عصير الكرفس يستحق الضجيج؟)

يعتبر العصير مصدرًا مركّزًا للسعرات الحرارية التي يسهل تناولها في جرعات قليلة وتحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ممتلئة. ولأنه يتم هضمه بشكل أسرع من الطعام الصلب ، فإنه يتسبب في زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم. ترجمة؟ شرب الكثير من العصير ، وخاصة عصير الفاكهة ، يمكن أن يساهم في الواقع في زيادة الوزن وقد تم ربطه بمرض السكري من النوع 2.

لكن الخبر السار ، كما يقول الدكتور كاتز ، هو أن العصير يمكن أن يكون صحيًا طالما أنك استراتيجي حيال ذلك. فكر في الأمر على أنه علاج منعش بدلاً من اعتباره مصدرًا رئيسيًا للفواكه والخضروات. (دراسة على أحدث خبر صحفي حول الدزينة القذرة والنظيفة 15.)


شاي الزنجبيل - مشروب مهدئ لتدفئتك

قد يكون كوب من الشاي الدافئ مريحًا ، مثل بطانية لداخل منزلك.

الشاي المفضل لدي عند المرض هو شاي الزنجبيل لأنه سهل التحضير وخفيف التوابل ويدفئني بسرعة. (أستمتع به أيضًا كمنشط صحي طوال فصل الشتاء.)

يحتوي الزنجبيل على فيتامينات ومعادن ، بما في ذلك الكروم التي يمكن أن تساعد في منع القشعريرة والحمى. يمكن أن يكون هذا النبات مفيدًا أيضًا للسعال السيئ أو التهاب الحلق. بشكل عام ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في تكسير السموم وتطهير الجسم.

الزنجبيل يساعد أيضا على محاربة الصداع التي غالبا ما تصاحب المرض.

لكن لا تعتقد أن احتساء مشروب الزنجبيل سيفي بالغرض. في الواقع لا يحتوي جعة الزنجبيل على الكثير (إن وجد!) من الزنجبيل. كما أنه يحتوي على السكر الذي يمكن أن يستنزف جهاز المناعة لديك.

لتحضير شاي الزنجبيل ، قطعي جذور الزنجبيل النيئة ، وضعيها في قدر من الماء ، واتركيها تغلي ، واتركيها تنضج لمدة 15 دقيقة. (يمكنك أيضًا استخدام مسحوق الزنجبيل.) أو إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وسهلة للاستمتاع بشرب شاي الزنجبيل المعزز للصحة أثناء التنقل ، فقد ترغب في تجربة عنصر Ginger Digestion Elixir هذا.


# 7 عصير دائم الخضرة

مكونات:

  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • حفنة من أوراق النعناع
  • نصف كوب من زجاجة القرع / الخيار
  • نصف كوب خثارة
  • رشة ملح صخري
  • نصف ملعقة صغيرة مسحوق جيرا
  • قطعة من أملا أو نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • 1 كوب مكعبات ثلج

طريقة:

ضعي جميع المكونات في الخلاط مع مكعبات الثلج واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

كيف يقوي جهاز المناعة لديك

السبانخ مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى. تساعد البكتيريا النافعة في اللبن الرائب على تعزيز جهاز المناعة وتقليل هجمات الكائنات الحية الدقيقة الضارة.


قد يكون من المفيد التفكير في إضافة Ashwghanda إلى نظام المكملات الغذائية الخاصة بك. ومع ذلك ، أقترح التحقق مما إذا كان هناك أي تعارض محتمل مع المكملات الغذائية أو الأدوية التي قد تتناولها.

في كثير من الأحيان ، من الأفضل مراجعة طبيبك إذا كان من المنطقي أن تبدأ في تناول اشواغاندا. ومع ذلك ، من الجدير بالملاحظة من تجربتي الشخصية مع الأطباء أن العديد منهم ليس لديهم أدنى فكرة عن الأعشاب والعلاجات الشاملة أو الطبيعية ، لذلك قد يكون إجراء الاجتهاد / البحث الخاص بك أكثر فائدة عند التفكير في تناول أشواغاندا.