وصفات تقليدية

لا تستطيع النوم؟ توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة الخامسة مساءً. عرض الشرائح

لا تستطيع النوم؟ توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة الخامسة مساءً. عرض الشرائح

ليست القهوة فقط هي التي ستبقيك مستيقظًا في الليل

من الواضح أن الكحول ليس طعامًا ، ولكن الاعتقاد الخاطئ السائد بأنه وسيلة مساعدة مفيدة للنوم هو سبب إدراجه في هذه القائمة. صحيح أن تيبسًا بعد العشاء سيجبرك على النوم بهدوء ، لكن النوم الناجم عن الكحول ليس نومًا جيدًا. وفق مراجعة من بين 27 دراسة منفصلة ، يقلل الكحول من نوم حركة العين السريعة (REM) - مرحلة النوم التي نحلم بها ويحدث فيها النوم الأكثر انتعاشًا. كلما زاد عدد المشروبات قبل النوم ، زاد اضطراب نوم حركة العين السريعة.

انقر هنا للحصول على 10 حقائق عن الكحول غير صحيحة.

كحول

من الواضح أن الكحول ليس طعامًا ، ولكن الاعتقاد الخاطئ السائد بأنه وسيلة مساعدة مفيدة للنوم هو سبب إدراجه في هذه القائمة. كلما زاد عدد المشروبات قبل النوم ، زاد اضطراب نوم حركة العين السريعة.

انقر هنا للحصول على 10 حقائق عن الكحول غير صحيحة.

فاصوليا

تمت الإشادة بالبقوليات المتواضعة بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف القابلة للذوبان والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. على الرغم من أن البقوليات هي أساس نظام غذائي صحي ، إلا أنها تلحق الضرر بأجهزتنا الهضمية. إن تناول وعاء من الفلفل الحار أو الأرز والفول قبل النوم يتطلب ليلة من عسر الهضم وآلام الغازات.

انقر هنا لتقرأ لماذا يجب أن تأكل الفول والعدس.

الخضروات الصليبية

يجب تضمين البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط ، والخضروات الأخرى في فصيلة الصليبيين في نظامك الغذائي دون سؤال ، ولكن قد لا تكون فكرة جيدة أن تأكل هذه الأطعمة الليفية في وقت متأخر من الليل لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مع الاحتفاظ بها. انت مستيقظ. تحتوي الخضراوات الصليبية أيضًا على سكريات غير قابلة للهضم قد تؤدي إلى ليلة من الغازات والانتفاخ. افعل لنفسك (وشخصيتك الأخرى) معروفًا وتجنب تناول الكثير من هذه الخضار قبل أن تضرب التبن.

انقر هنا للحصول على 50 وصفة نباتية.

حلويات

لا حرج في أن تكون لديك رغبة في تناول الحلويات ، ولكن تناول الكثير من الحلوى أو غيرها من الأطعمة السكرية سيجعلك تتقلب في الفراش. تتكون الحلوى في الغالب من السكريات غير المكررة ، والتي يمكن أن تسبب تقلبات شديدة في مستويات السكر في الدم. قد يساعدك الانهيار الأولي في تناول السكر على النوم ، ولكن بعد ذلك سيكون عليك نوم مضطرب ليلاً.

انقر هنا للحصول على حقائق مجنونة لم تكن تعرفها عن الحلوى المفضلة لديك.

كرفس

الاستيقاظ في منتصف الليل للركض إلى الحمام هو اضطراب كبير في النوم ، ولكن من المحتمل أن تكون هذه الرحلات نتيجة لاستهلاك مدرات البول الطبيعية مثل الكرفس. يحتوي الكرفس على نسبة 94 في المائة من الماء ، وهو غذاء مفيد للغاية لإنقاص الوزن ، ولكنه قد لا يكون أفضل وجبة خفيفة قبل النوم.

انقر هنا للحصول على 12 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا.

منتجات الألبان

يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع أطعمة معينة ، ولكن بالنسبة للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يتسبب الحليب والجبن والآيس كريم في حدوث بعض "الاضطرابات الداخلية" الخطيرة. قد يكون الانتفاخ والغازات مزعجة في أحسن الأحوال ومؤلمة في أسوأ الأحوال ، ولكن بغض النظر عن درجة شدتها ، فإن تذمر البطن سيمنعك من الانجراف للنوم.

انقر هنا لرؤية أربعة أطعمة تكرهك معدتك بسبب تناولها.

الشوكولاته الداكنة

يعد تناول القليل من الشوكولاتة طريقة ممتعة لإنهاء الوجبة ، لكن تناول الشوكولاتة الداكنة في وقت متأخر جدًا من الليل قد يبقيك مستيقظًا. تحتوي حبوب الكاكاو ، التي تُستخدم في صنع الشوكولاتة الداكنة ، على مادة الكافيين بشكل طبيعي ، وقد يمنحك تناول قطع الشوكولاتة التي تحتوي على نسب عالية من الكاكاو ضجة طفيفة. إن أونصتين من شوكولاتة الكاكاو الداكنة بنسبة 70 في المائة هي ما يعادل الكافيين حوالي أربعة أونصات من القهوة.

انقر هنا للحصول على الدليل الكامل للشوكولاتة الداكنة.

اللحوم المقددة

اللحوم المعالجة مثل السلامي والبروسكيوتو والبيبروني لذيذة مثل المقبلات أو البيتزا ، ولكن يجب تجنب هذه اللحوم في وقت متأخر من الليل (خاصة إذا كنت تعاني من الربو). تحتوي اللحوم المحفوظة على تركيزات عالية من حمض التيرامين الأميني ، والذي يرسل إشارات للدماغ لإطلاق النوربينفرين ، وهو ناقل عصبي يهيئ الجسم للعمل. تكون مستويات النوربينفرين في أدنى مستوياتها أثناء النوم وأعلى مستوياتها في المواقف الخطرة أو المجهدة.

انقر هنا للحصول على قائمة اللحوم المقددة التي هي أفضل من لحم الخنزير المقدد.

طعام حار

إن تناول وعاء حار من الكاري أو تاكو مغموس بالصلصة الحارة سوف يوقظ براعم التذوق لديك ، ولكنه سيبقيك مستيقظًا أيضًا. يحتوي الفلفل التشيلي على العديد من الفوائد الصحية ، ولكن عند تناوله قبل النوم ، يمكن للأطعمة الحارة أن تسبب عسر الهضم وحرق القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم - وهي صفات جسدية تضعف النوم.

انقر هنا للحصول على خمسة أطعمة سهلة الهضم.

طماطم


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.