وصفات تقليدية

وصفة عصير المانجو والزنجبيل

وصفة عصير المانجو والزنجبيل

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير المانجو

صدقني ، إنه جيد! إنه مصنوع من المانجو الطازج وعصير البرتقال والموز المجمد والجزر ولبن الفانيليا والزنجبيل المطحون. يمكنك تبديل زبادي الفانيليا إلى الزبادي اليوناني أو الطبيعي إذا أردت.

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 60 مل عصير برتقال ، أو حسب الرغبة
  • 1 مانجو مقطعة إلى شرائح
  • 1 حبة موز مجمدة ، مقطعة إلى شرائح
  • 1 جزرة صغيرة أو 2 جزر صغير مقشر
  • 170 جرام زبادي فانيليا
  • 2 مكعبات ثلج أو حسب الرغبة
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›جاهز في: ١٠ دقيقة

  1. يُسكب عصير البرتقال في الخلاط ويُضاف المانجو والموز المجمد والجزر ولبن الفانيليا ومكعبات الثلج والزنجبيل. اخفق المزيج عدة مرات لسحق الثلج ، ثم اخلطه حتى يصبح ناعمًا ، من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(13)

المراجعات باللغة الإنجليزية (12)

بواسطة lutzflcat

لم يتم تجميد الموز الخاص بي ، لذلك أضفت بعض الثلج الإضافي للوصول إلى قوام العصير الصحيح. سينكو دي مايو في نهاية هذا الأسبوع ، والمانجو متاح في كل مكان. كانت المانجو الخاصة بي ناضجة تمامًا ورائعة وأضفت نكهة لا تصدق إلى هذا المشروب. قطع الجزر الصغيرة تجعل العصير يبدو جميلًا ، وعلى الرغم من أنه لا يتغلب على قوته ، فإن الزنجبيل هو المكون المفاجئ الذي سيجعل الناس يتساءلون "... ما هذا؟" أصنع الكثير من العصائر ، ولا يوجد شيء لم يعجبني في هذا الأمر ، وبالتأكيد سيتم صنعه مرة أخرى. وكأن هذا لا يكفي ، من الناحية التغذوية ، فإن هذا ينهار جيدًا. وصفة لطيفة Ecco_Star.-02 مايو 2013

بواسطة هوليداي بيكر

كان هذا عصيرًا جيدًا! شيئان أعجبني فيهما ، أنه يحتوي على خضروات وأنه كان أول عصير مع الزنجبيل الذي استدعى شكل البودرة. أجد الزنجبيل الطازج قوي النكهة في أي شيء آخر غير القلي السريع. سأطرحها في وصفات أخرى. النوع الذي استخدمته كان مسحوق صيني # 1 من Penzey. توابلهم قوية جدًا ، لذا قمت بتقطيع الكمية إلى النصف. الزبادي الذي أشتريه هو زبادي يوناني سادة خالي من الدسم. لقد قمت بترتيب 1/3 كوب من ذلك ل 6 أونصات من نوع الفانيليا. في المرة القادمة ، ربما سأضيف القليل من الفانيليا أو التحلية لمعرفة ما إذا كان هناك أي فرق. تم تجميد المانجو الخاص بي وما زلت أستخدم مكعبات الثلج. حتى مع وجود المانجو المجمدة ، لست متأكدًا من كيفية مزج هذا الشخص بدون خلاط عالي السرعة. لديها القليل جدا من السائل. لديّ خلاط فيتاميكس واضطررت إلى استخدام 1/2 كوب أوج طازج ، بدلاً من 1/4 كوب ، واضطررت حقًا إلى استخدام المدك لمعالجته. كان منجم أيضًا برتقالي اللون لسبب ما. ty-04 أكتوبر 2013

بواسطة KKH3

لقد استبدلت الحليب كامل الدسم بعصير البرتقال في هذا وكان لا يزال سكرية للغاية بالنسبة لذوقي. سأجعلها مرة أخرى ، ربما بحليب جوز الهند والعسل ، ولا زبادي أو عصير برتقال. - 10 يونيو 2013


وعاء عصير المانجو والزنجبيل

موسم وعاء العصير على قدم وساق هنا! مع ارتفاع درجات الحرارة ، كنت أتوق إلى وصفات الفطور الباردة المفضلة لدي. أحب كيف أن أوعية العصائر هي طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية الرائعة في بداية اليوم وتجعلني أشعر بالحيوية لأخذها في اليوم!

أشارك اليوم وصفة وعاء عصير المانجو والزنجبيل الذي سيجعلك تشعر وكأنك نجم موسيقى الروك بفضل المكونات الصحية في الداخل! بالإضافة إلى ذلك ، انظر إلى هذا اللون الرائع؟ إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله حفنة من السبانخ! سأقدم لك الكثير من الخيارات للطبقة العلوية ، لذا حتى إذا لم يكن لديك ما هو مذكور أعلاه ، فلا يزال بإمكانك إعداد هذه الوجبة!

أنا أحب أطباق العصائر على الإفطار ولكن هذا الوعاء شهي بما يكفي لتناوله في أي وجبة! يمكنك حتى إضافة طبقة إضافية لجعل هذا الوعاء ممتلئًا أكثر! إن وعاء العصائر هذا سميك جدًا ، حسب رغبتك لديك أكله بالملعقة! أشعر دائمًا بمزيد من الرضا عندما استمتعت بوعاء عصير بملعقة بدلاً من احتساء مشروب من خلال قشة. ربما هذا أنا فقط؟

بالنسبة لهذه الوصفة ، أستخدم خط مسحوق البروتين Biochem’s Plant + وهو نباتي وغير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين. لا أستخدم دائمًا مسحوق البروتين في عصائر السموذي الخاصة بي ، لكن عندما أفعل ذلك ، أفضل استخدام المكونات النباتية. يمكن أن تكون بعض مساحيق البروتين النباتي شجاعة ولكن هذا النوع ممزوج جيدًا في عصير. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحصة الواحدة على 20 جرامًا من البروتين مما يعني أنك ستشعر بالرضا والنشاط طوال الصباح!

تضيف المانجو القليل من الحلاوة إلى هذا العصير ، لذا فهي لا تتطلب أي مواد تحلية أو سكريات مضافة. أحب استخدام المانجو المجمد لأنه يجعل العصير أكثر سمكًا عند مزجه. يمكنك العثور على المانجو المجمدة في معظم محلات البقالة بالقرب من التوت المجمد!

تأكد من استخدام الزنجبيل الطازج في هذه الوصفة ، حيث أن مسحوق الزنجبيل المجفف ليس له نفس النكهة. إذا لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد ، فيمكنك تركه وصنع وعاء عصير المانجو. ولكن إذا كنت تحب الزنجبيل مثلي ، فسوف تستمتع بالركلة الحارة التي يمنحها وعاء العصير!


الزنجبيل و # 038 عصير الخضر

اسكب عصير الزنجبيل والخضر المصنوع من الزنجبيل الطازج والفواكه المجمدة و 2 كوب من الخضر !! إنه منعش ومنظف للغاية! هذا المنشور برعاية الجمعية الوطنية للأغذية المجمدة والمبردة (NFRA) ، جميع الآراء خاصة بي.

مسيرة سعيدة! كيف هو بالفعل مارس؟ بقدر ما أستمتع بموسم الكريسماس ، فإن عيد الفصح موجود هناك كأحد المفضلات لدي. ربما يكون ذلك لأنني مهووس بالطيور والأعشاش والأرانب وألوان الربيع والديكور ، ولكنه بالنسبة لي يرمز أيضًا إلى بداية جديدة وتنظيف ربيعي. هذا الوقت من العام يجعلني أشعر بالبهجة.

مارس هو أيضًا الشهر الوطني للأطعمة المجمدة ، لذلك أنا متحمس لتسليط الضوء على بعض الطرق المفضلة لدمج الأطعمة المجمدة ببساطة للراحة ، ولكن كن مطمئنًا أن هذه الأطعمة حقيقية ومصنوعة من مكونات عالية الجودة. التجميد هو أفضل طريقة لحفظ الطعام والاحتفاظ بالمغذيات لأنه يتم قطفه وحصده في ذروة النضج ، ثم يتم تجميده بسرعة!

لذلك عندما يتعلق الأمر بالتنظيف الربيعي ، فقد حان الوقت أيضًا لتنظيف النظام الغذائي في فصل الربيع من خلال إيجاد طرق لدمج المزيد من الفواكه والخضروات لتناول الطعام بشكل جيد ومتوازن. أحب أن أبدأ يومي بعصير أخضر ربيعي مثل عصير الزنجبيل والأخضر ، إنه منعش ومنظف بشكل لا يصدق ومصنوع من كوبين من الخضر وفاكهة دول المجمدة. لذيذ !!

واحدة من وجبات الإفطار التي أتناولها سواء كنت أتناول عجة أو عصيرًا هي خبز Udi's الخالية من الغلوتين ، وأنا مهووس بخبزهم الجديد Millet-Chia لأنه يحتوي على عكاز من الجوز ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. أنا فقط احتفظ بها في الفريزر ، وأضع شريحة في المحمصة في الصباح وقم بنشر الخبز المحمص الدافئ مع مسحة من زبدة اللوز. مريحة وصحية! فوز مزدوج!

تعد الوصفات المريحة وسهلة التحضير من أهم الأولويات بالنسبة لي & # 8211 وهذا هو السبب في أنني أتسوق في ممر المجمد من أجل Real Food. مجمدة.

عصير الزنجبيل والخضر الممزوج مع توست زبدة اللوز يجعل تناول وجبة الإفطار رائعة أيضًا. ضع قشة في العصير الخاص بك ، واخرج من الباب مع وجبة الإفطار في متناول اليد. مثالي لصباح حافل.


معزز نظام المناعة الصحي

هل تبحث عن طريقة بسيطة لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي؟ عصير المانجو والزنجبيل مليء بالخضروات الخضراء لتحصل على قوة وحيوية!

وصفات نباتية • مقوي لجهاز المناعة

استمتع بمُعزز الجهاز المناعي البسيط واللذيذ المليء بفيتامين C والأعشاب والفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكنك شربه يوميًا لأنه مليء بالأطعمة المعززة لجهاز المناعة التي تدعم المناعة.

إن الإصابة بالمرض ليست متعة على الإطلاق - خاصة أثناء انتشار الوباء. يمكن أن يعني فقدان العمل أو الأنشطة ، بالإضافة إلى من يريد أن يشعر بأنه محظوظ على أي حال؟ ليس نحن! تم تقديم وصفة Mango Ginger لتعزيز المناعة من قبل أحد نجوم الروك في مجتمعنا ، غريغوري. ونحن سعداء بفعله! إذا تمكنا من احتساء بعض الفوائد الخضراء المورقة المعززة للمناعة لدرء المرض ، فنحن على متن الطائرة 100٪!

تعتبر الخضروات الورقية من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة

تعتبر الخضروات الورقية من العناصر الغذائية القوية لفيتامينات A و C ، وكذلك البروتين والألياف والكالسيوم. إنها تساعد في التخلص من أي سموم ، مما يجعل جسمك قادرًا على تجاوز نزلات البرد والإنفلونزا بسرعة دون الاعتماد على السعال غير الطبيعي وشراب البرد.

يدعم البقدونس وظائف الكلى عن طريق طرد السوائل الزائدة من الجسم. يتم تحميله بفيتامين K - 1/2 كوب أكثر من 500٪ من القيمة اليومية. قف! وقد ثبت أيضًا أن الزيوت الطيارة والفلافونويد الموجودة في البقدونس من مضادات الأكسدة القوية وقد تحارب حتى تكون الأورام.

كيوي:

محمل بفيتامين C والألياف ، يتوفر الكيوي خلال أشهر الشتاء. إذا لم تتمكن من العثور على التوت أو البرتقال ، ابحث عن الكيوي. هل تعلم أن الكيوي يحتوي على فيتامين ج أكثر من البرتقال وأن القشرة صالحة للأكل تمامًا؟ نعم. فقط قم بفركه بفرشاة نباتية لجعله لطيفًا ونظيفًا ، وتناوله بعيدًا (إذا كان بإمكانك التعامل معه!). أو ضعه في الخلاط الخاص بك للحصول على دفعة إضافية من الألياف والتغذية.

تفاح:

هذه الجمالات المقرمشة مليئة بالألياف وفيتامين C لتعزيز جهاز المناعة لديك ومنحك الطاقة الطبيعية طوال اليوم. تفاحة في اليوم تبقي الطبيب (ونزلاتك) بعيدًا.

سيساعدك الاحتفاظ ببعض هذه الفاكهة والخضروات في مطبخك ، خاصة خلال أشهر الشتاء ، على تجاوز موسم البرد والإنفلونزا المزعج. جربهم جميعًا واعرف أيهم أفضل بالنسبة لك. الإبلاغ مرة أخرى عن طريق التعليق أدناه مع المفضلة لديك!


وصفة عصير الكاجو المانجو والزنجبيل

  • السعرات الحرارية: 160
  • البروتين: 3 جرام
  • إجمالي الدهون: 6 جم
    • الدهون غير المشبعة: 5.5 جرام
    • الدهون المشبعة: 0.5 جرام
    • سكر طبيعي: 23 جم
    • السكر المضاف: 0 جم

    هل أنت مستعد لتقوية جهاز المناعة لديك؟ ابدأ بهذا العصير اللذيذ والمرضي. إنه & # 8217s محملة بالعناصر الغذائية الهامة التي تلعب دورًا في درء نزلات البرد والفيروسات - فكر في فيتامين C وبيتا كاروتين والزنك - جنبًا إلى جنب مع مجموعة من مضادات الالتهاب kapow. ما عليك سوى خلط قطع المانجو المجمدة والكاجو والزنجبيل المبشور والحليب ومكعبات الثلج والقليل من العسل ، وستحصل على مشروب كثيف ودسم & # 8230 مع الفوائد.

    • • كوب واحد ممتلئ من قطع المانجو المجمدة
    • • 5 حبات كاجو كاملة
    • • نصف إلى 1 كوب من حليب اللوز
    • • نصف إلى 1 ملعقة صغيرة عسل اختياري
    • • ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور (أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون الجاف)
    • • 2 إلى 3 مكعبات ثلج

    ضع جميع المكونات في الخلاط عالي السرعة وهرسها حتى تصبح سميكة ورقيقة. إذا كنت تواجه صعوبة في مزج المكونات المجمدة ، أضف القليل من الحليب

    التغذية المقدمة لسموذي واحد. إذا كنت تستخدم العسل ، أضف 20 سعرة حرارية لكل 12 ملعقة صغيرة.


    كيف تشعر حيال ذلك؟

    أنا؟ حسنًا ، لدي توقع للسنة القادمة. أنا متحمس بشكل قانوني لبعض الأحداث المخطط لها وإمكانية حدوث أشياء جديدة ليس لدي أي فكرة عنها. أنا متفائل لذلك أميل إلى الخطأ من جانب الزجاج نصف ممتلئ.

    هذا الأسبوع الأخير من شهر كانون الأول (ديسمبر) هو أسبوع مثير للاهتمام حيث يبدو أنني عدت الأيام حتى يوم رأس السنة الجديدة. في الواقع ، لا يوجد شيء سحري في الأول من كانون الثاني (يناير) ، لكنني أقدر كيف أن هذا الوقت من العام يجذبنا بشكل طبيعي إلى مكان للتفكير والتخطيط. من السهل أن تنشغل بخطط تجديد الحياة الرئيسية (قرارات AKA) ، ولكن كما يمكننا أن نتفق جميعًا ، فإنها لا تميل إلى العمل.

    إذن ماذا يعمل؟ حسنًا ، لقد كتبت العام الماضي منشورًا كاملاً حول كيفية اتخاذ قرارات السنة الجديدة التي تعمل وهذا مكان رائع للبدء. بعد ذلك ، قسّم التغييرات الكبيرة إلى طقوس صغيرة وجديدة ، مع التركيز فقط على شيئين في المرة الواحدة. استخدم هاتفك أو رسائل التذكير الأخرى لمساعدتك على جعل هذه الطقوس الجديدة يومية حاجة. (أنا أستخدم كلمة "ممارسة" عن قصد لأن الحياة الصحية هي ممارسة تعمل على حياتك كلها). فقط من خلال الممارسة تصبح العادات المرغوبة طقسًا طبيعيًا يوميًا.

    من الطقوس التي أشجع الناس على التركيز عليها (والتركيز على نفسي) زيادة تناولي للفواكه والخضروات من خلال الأفكار الواقعية. حتى عندما يبدو أن كل شيء آخر في نظامي الغذائي أو الروتيني قد يبدو سلبًا ، فإن التركيز على الفواكه والخضروات يُحدثني ويعيد ربطني بمهمتي النهائية.

    تقدم العصائر طريقة سهلة للغاية للحصول على الكثير من الفواكه والخضروات دفعة واحدة. أنا شخص ملوث ضخم وأشرب واحدة كل يوم تقريبًا. أنا أعتمد حقًا على الحصول على 4-5 أنواع مختلفة من المنتجات في عصير الصباح لبدء لي على قدمي اليمنى.

    في حين أن لدي العديد من التلفيقات المختلفة للعصائر التي أقوم بإعدادها على أساس منتظم ، إلا أن لدي بعض العناصر المفضلة بما في ذلك عصير Orange Mango Ginger Smoothie. لقد اكتشفت أن عصائر المانجو هي دائمًا المفضلة لدى الجماهير مع Team Braddock.


    الزنجبيل و # 038 عصير الخضر

    اسكب عصير الزنجبيل والخضر المصنوع من الزنجبيل الطازج والفواكه المجمدة و 2 كوب من الخضر !! إنه منعش ومنظف للغاية! هذا المنشور برعاية الجمعية الوطنية للأغذية المجمدة والمبردة (NFRA) ، جميع الآراء خاصة بي.

    مسيرة سعيدة! كيف هو بالفعل مارس؟ بقدر ما أستمتع بموسم الكريسماس ، فإن عيد الفصح موجود هناك كأحد المفضلات لدي. ربما لأنني مهووس بالطيور والأعشاش والأرانب وألوان الربيع والديكور ، ولكنه بالنسبة لي يرمز أيضًا إلى بداية جديدة وتنظيف ربيعي. هذا الوقت من العام يجعلني أشعر بالبهجة.

    مارس هو أيضًا الشهر الوطني للأطعمة المجمدة ، لذلك أنا متحمس لتسليط الضوء على بعض الطرق المفضلة لدمج الأطعمة المجمدة ببساطة للراحة ، ولكن كن مطمئنًا أن هذه الأطعمة حقيقية ومصنوعة من مكونات عالية الجودة. التجميد هو أفضل طريقة لحفظ الطعام والاحتفاظ بالمغذيات لأنه يتم قطفه وحصده في ذروة النضج ، ثم يتم تجميده بسرعة!

    لذلك عندما يتعلق الأمر بالتنظيف في فصل الربيع ، فقد حان الوقت أيضًا لتنظيف النظام الغذائي في فصل الربيع من خلال إيجاد طرق لدمج المزيد من الفواكه والخضروات لتناول الطعام بشكل جيد ومتوازن. أحب أن أبدأ يومي بعصير أخضر ربيعي مثل عصير الزنجبيل والأخضر ، إنه منعش ومنظف بشكل لا يصدق ومصنوع من كوبين من الخضر وفاكهة دول المجمدة. لذيذ !!

    واحدة من وجبات الإفطار التي أتناولها سواء كنت أتناول عجة أو عصيرًا هي خبز Udi's الخالية من الغلوتين ، وأنا مهووس بخبزهم الجديد Millet-Chia لأنه يحتوي على عكاز من الجوز ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. أنا فقط احتفظ بها في الفريزر ، وأضع شريحة في المحمصة في الصباح وقم بنشر الخبز المحمص الدافئ مع مسحة من زبدة اللوز. مريحة وصحية! فوز مزدوج!

    تعد الوصفات المريحة وسهلة التحضير من أهم الأولويات بالنسبة لي & # 8211 وهذا هو السبب في أنني أتسوق في ممر المجمد من أجل Real Food. مجمدة.

    عصير الزنجبيل والخضر الممزوج مع توست زبدة اللوز يجعل تناول وجبة الإفطار رائعة أيضًا. ضع قشة في العصير الخاص بك ، واخرج من الباب مع وجبة الإفطار في متناول اليد. مثالي لصباح حافل.


    وصفات سموثي المانجو

    • سموثي ليمون مانجو

    سموذي سريع وملء

    عصير المانجو والزنجبيل والفراولة مزيج فريد من المانجو والفراولة والزنجبيل.

    عصير المانجو والموز عصير بسيط التحضير ولكنه رائع! الزبادي العادي.

    اللاسي هو عصير هندي مصنوع من الزبادي ، ويُقدم أحيانًا على شكل قرد.

    تتناغم أزواج فاكهة العاطفة المنعشة جيدًا مع المانجو في هذا العصير ذو النكهة الاستوائية.

    الآلاف من وصفات Cuisinart

    الآلاف من وصفات Cuisinart

    لا ينبغي الخلط بينه وبين حليب جوز الهند ، فإن ماء جوز الهند هو السائل اللاذع.

    علاج سهل جدا ولذيذ لجميع الأعمار. يجعل أيضا صحية رائعة.

    تبرد هذا الصيف مع عصير الفواكه الطازج

    اجعل أيام الشتاء ساطعة مع هذا العصير الحيوي والحيوي

    تخلص من السموم بأفضل طريقة ممكنة مع هذا العصير الصحي الذي ابتكره.

    ابدأ يومك بطريقة صحية للغاية مع هذا المرطب المليء بالفيتامينات.

    تستخدم الوصفة حبتين من مانجو ألفونسو الهندية ، في الموسم من أبريل (أو تستخدم المعلبة.

    لم تتذوق بدايات الفطور أبدًا أفضل مما كانت عليه مع وجبات راشيل ألين الصحية.

    العصائر هي مشروبات فواكه سريعة ومرضية - بسماكة ميل.

    عصير الفاكهة اللذيذ المصنوع من الفواكه الاستوائية.

    وصفة سموذي غريبة وسهلة. أنا أيضا أصنع هذه الوصفة مع حليب الصويا f.


    ملحوظات

    يمكن استخدام قطع المانجو المجمدة في حالة عدم توفر المانجو الطازج.

    هذه الوصفة من إعداد شارون بالمر ، RDN ، أخصائية التغذية النباتية. هي كاتبة في الغذاء والتغذية ومقرها لوس أنجلوس ، حائزة على جوائز ، وخبيرة في الأغذية النباتية ، ومؤلفة تعمل بالطاقة من أجل الحياة و مدونة تعمل بالطاقة النباتية.

    تأثير AICR

    يساعد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان الجمهور على فهم العلاقة بين نمط الحياة والتغذية ومخاطر الإصابة بالسرطان. نعمل على الوقاية من السرطان من خلال البحوث المبتكرة والبرامج المجتمعية ومبادرات الصحة العامة المؤثرة.


    ملحوظات

    يمكن استخدام قطع المانجو المجمدة في حالة عدم توفر المانجو الطازج.

    هذه الوصفة من إعداد شارون بالمر ، RDN ، أخصائية التغذية النباتية. هي كاتبة في الغذاء والتغذية ومقرها لوس أنجلوس ، حائزة على جوائز ، وخبيرة في الأغذية النباتية ، ومؤلفة تعمل بالطاقة من أجل الحياة و مدونة تعمل بالطاقة النباتية.

    تأثير AICR

    يساعد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان الجمهور على فهم العلاقة بين نمط الحياة والتغذية ومخاطر الإصابة بالسرطان. نعمل على الوقاية من السرطان من خلال البحوث المبتكرة والبرامج المجتمعية ومبادرات الصحة العامة المؤثرة.


    شاهد الفيديو: Jamaican Mango Juice-Mango,Ginger And Honey. Recipes By Chef Ricardo (ديسمبر 2021).