وصفات تقليدية

إليك 70 عشاءًا نحيفًا ولكن مليئًا بـ 300 سعرة حرارية

إليك 70 عشاءًا نحيفًا ولكن مليئًا بـ 300 سعرة حرارية

الخيارات مذهلة ، ولن تشعر أنك تحرم نفسك.

قد يعجبك


وصفات عشاء منخفضة السعرات الحرارية نباتي هندي

18 قنبلة بروتين نباتية لتنمية العضلة ذات الرأسين على الفور

وصفات الكيتو النباتية 25 وجبة سهلة ولذيذة

13 نوعًا من الأطعمة قليلة الدسم مفيدة لصحتك

خطة وجبات يومية نباتية خالية من الغلوتين مع قائمة تسوق

جوز الهند الحمص الكاري وصفة Gf النباتي عشاء ليلة نهاية الأسبوع

27 وصفات نباتية لذيذة للكيتو لتناول الإفطار والغداء والعشاء

/> 20 وصفة نباتية ولذيذة عالية البروتين

وصفات نباتية هندية بي بي سي طعام جيد

صلصة كاري كورما للمطبخ النباتي منخفض الكربوهيدرات

وصفة البروكلي ستير فراي وصفة كاري البروكلي الهندية

أفضل 25 وصفات هندية منخفضة الكربوهيدرات وأو باليو أتنفس I M.

وصفات الصيف النباتية بي بي سي طعام جيد

500 وصفات هندية منخفضة السعرات الحرارية لتخفيف الوزن وصفات نباتية

وصفات هندية بدون زيت 170 وصفات بدون زيت

وصفة الكينوا الصحية للوصفات النحيفة لفقدان الوزن

وصفات هندية صحية بي بي سي طعام جيد

هنا 70 وجبة عشاء نحيفة لكن مليئة 300 سعرة حرارية 300

خضروات منخفضة السعرات الحرارية

50 وجبة نباتية رائعة لإنقاص الوزن خالية من الغلوتين منخفضة

وصفات وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية نباتي منخفض السعرات الحرارية صحي هندي

قرنبيط نباتي تكا ماسالا

600 وجبة من السعرات الحرارية أقل من 600 كالوري ستحبها أسرتك

20 وصفة عشاء تحت 600 سعرة حرارية

وصفات نباتية كيتو لشكل اتباع نظام غذائي نباتي

صلصة كاري كورما نباتية منخفضة الكربوهيدرات

20 وصفة أكل نظيف مدفوعة بالخضروات تتغذى في المنزل

فطر محمص محلي الصنع فطر محمص في وعاء على أ

50 وجبة نباتية رائعة لإنقاص الوزن خالية من الغلوتين منخفضة


فيما يلي بعض النصائح للوجبات منخفضة السعرات الحرارية

استخدم القليل من الزيت

قد تطلب الوصفة رشًا من الزيت أو بضع ملاعق كبيرة ، لكن يمكنك عادةً تجنب استخدام كمية أقل - فكر في استخدام ملاعق صغيرة بدلاً من ملاعق كبيرة. نصيحة جيدة هي استخدام مقلاة غير لاصقة حيث تقل احتمالية التصاق الأشياء بالسطح. يمكنك أيضًا استخدام الماء بدلًا من الزيت عند قلي المكونات مثل البصل. يساعد ذلك على تليين البصل ثم تبخره ليبدأ لونه في التكتل. إذا كنت تستخدم الزيت أثناء التحميص ، فحاول إضافة المكونات إلى وعاء أولاً ، قبل رش القليل من الزيت وتقليبها جيدًا. ستجد أن القليل من الزيت يقطع شوطًا طويلاً عند القيام به على هذا النحو. غالبًا ما يؤدي وضع المكون في الصينية أولاً ، ثم رشه بالزيت إلى استخدام فائض من الزيت.

استخدم بدائل الكربوهيدرات الأخف

تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون أخف من الكربوهيدرات ، فهناك بعض البدائل الرائعة مثل أوراق الجوز التي تعتبر رائعة في اللازانيا ، والكوسجيتي لاستخدامها في أطباق البطاطس المقلية أو المعكرونة وأرز القرنبيط للتقديم مع الكاري المفضل لديك أو الفلفل الحار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا والعدس والفول والشوفان - وكلها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك يُعتقد أنها مصدر أفضل للطاقة المستدامة.

الطهي والتجميد دفعة واحدة

سيساعدك تناول بضع وجبات مخبأة في الفريزر إذا كان يومك مشغولاً وتحتاج إلى شيء سريع للغاية لتناول العشاء. يمكن مضاعفة الكثير من هذه الوصفات بسهولة حتى تتمكن من طهي كمية كبيرة ثم تقسيمها وتجميدها. تذكر أن تقوم بتسمية Tupperware الخاصة بك حتى تتمكن من معرفة الفرق بين صلصة الفلفل الحار والمعكرونة! سوف يتم تجميد صاج الدجاج ولحم البقر بورغينيون ومرق لحم الضأن وصفات بولونيز العدس ببراعة.


2. دجاج بروشيتا

هل تبحث عن بديل منخفض الكربوهيدرات لبروشيتا؟ ها أنت ذا!

دجاج بروشيتا مليء بالنكهات الإيطالية. هناك & rsquos جبنة موزاريلا كريمية ، طماطم كرزية حلوة ، بصل أحمر ، وأعشاب إيطالية طازجة - ستكون أنت و rsquoll على كلاود ناين.

والتتبيلة تجعل صدور الدجاج طرية للغاية ورائعة.

وأفضل ما في الأمر أن هذا الطبق يحتوي على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. لذلك ، يمكنك تناولها بدون الشعور بالذنب.

وماذا & rsquos الطعام الإيطالي بدون بعض المعكرونة؟ لإبقائها خفيفة ، يمكنك ببساطة صنع نودلز الكوسة.

نودلز الكوسة سهلة التحضير. ابدأ بإزالة نهايات الكوسة.

بعد ذلك ، ضع الكوسة ولفها باستخدام أداة حلزونية. هذا الجهاز الحلزوني قوي جدًا - يمكنه حتى التعامل مع أصعب الخضار.

ثم اقلي نودلز الكوسة في القليل من زيت الزيتون. بون شهية!

لكل وجبة:

  • السعرات الحرارية: 355
  • دهون: 18 جم
  • البروتين: 45 جرام
  • الكربوهيدرات: 6 جم
  • الألياف: 1 جرام
  • السكر: 3 جرام

وجباتي على عجلات

عشاء 300 كالوري
لقد قدمنا ​​لهذه الوصفات تمرينًا حقيقيًا: طعام مُرضٍ للغاية وخفيف جدًا.


نكهة كاملة ، لا ذنب
نحن & # 8217 غير مهتمين بالأكل منخفض السعرات الحرارية من أجل السعرات الحرارية المنخفضة و # 8217s. المبدأ الأول هو الذوق. ولكن مع وجود الكثير من المنتجات الطازجة ، فإنه من دواعي سروري أن تطهو بهذه الطريقة.

أول ما لدينا هو تورتة الطماطم.

صيفية مذهلة ، لكنها أيضًا تحتوي على قشور كريمية ذات سعرات حرارية وجبنة مشبعة بالدهون. لدينا خالي من اللحوم وخالي من القشدة ، لكن الزيتون يضيف ثراءً مرضيًا & # 8230 & # 8230.

فطيرة دجاج ، بطاطا و كراث
يمكن أن تحتوي فطائر الدجاج للوجبات السريعة على 800 سعرة حرارية لكل وجبة. ننشر أفخاذ دجاج كاملة النكهة ولحم مقدد مدخن لإضافة المزيد من العمق. قشرة الفطيرة التي يتم شراؤها من المتجر تجعل الإعداد سهلاً & # 8230 ..

روبيان حلو وحار مع أرز نودلز
يعتبر هذا الطبق صحيًا على طبق الباد تاي ، ويمتد إلى 12 أونصة من الروبيان لإطعام أربعة منها ويحافظ على جزء المعكرونة تحت السيطرة. تحتوي الصلصة على بعض الركلات القوية ، مقارنة بالعديد من إصدارات المطاعم & # 8230 & # 8230


وجدنا على الأقل 10 يتم إدراج مواقع الويب أدناه عند البحث باستخدام وجبات عشاء أقل من 300 سعرة حرارية في محرك البحث

300 سعرات حرارية للطبق الرئيسي وصفات جميع الوصفات

Allrecipes.com DA: 18 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 68

يحتوي Allrecipes على أكثر من 4160 وصفة موثوقة مع 300 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطهي. 300 كالوري لحم بقري رئيسي الأطباق 300 كالوري دجاج رئيسي الأطباق 300 كالوري المأكولات البحرية الرئيسية أطباق

38 وصفة عشاء سهلة وسريعة بأقل من 300 سعرة حرارية

Skinnyms.com DA: 12 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 63

  • إنه يوفر ذلك المذاق الغني مع هذا الشعور النظيف
  • اخرج من القدر واستعد لتندهش من الملمس والنكهات التي يراها يخنة اللحم البقري قليلة الدسم
  • تعتبر الأطباق المليئة بالبروتين في وعاء واحد هي الأفضل في عشاء سريع وسهل وصفات أقل من 300 سعرة حرارية.

5- أطباق رئيسية مكونة من 300 سعرة حرارية

Allrecipes.com DA: 18 السلطة الفلسطينية: 49 رتبة موز: 69

  • هؤلاء 10 وصفات تتطلب جميعها خمسة مكونات أو أقل (لا تشمل الملح أو الفلفل أو الزيت) ، وتأتي كل حصة أقل من 300 سعرة حرارية. هذا يترك لك الكثير من البقايا سعرات حراريه للاستمتاع ببعض الجوانب التي يمكن أن تكتمل وجبة عشاء طبق

ضوء الطبخ 300 كالوري

  • استخدم هذه المجموعة منوجبات العشاء من السعرات الحرارية كنقطة انطلاق لفقدان الوزن
  • هنا 70 نحيف لكن مليئ 300-وجبات العشاء ذات السعرات الحرارية هنا 70 نحيف لكن مليئ 300-وجبات العشاء ذات السعرات الحرارية تحاكي تتبيلة السلطة هذه نكهة سيزر نموذجي ولكن في شكل صلصة خل تسمح لهذه السلطة بالبقاء أقل من 300 سعرة حرارية

26 وصفة عشاء سهلة بأقل من 300 سعرة حرارية - SheKnows

Sheknows.com DA: 16 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 70

تحاول البقاء أقل من 300 سعرة حرارية لتناول العشاء في بعض الأحيان قد يكون صعبًا - فنحن نتضور جوعاً بعد يوم عمل طويل ونميل إلى تجميع كل ما لدينا.

15 أفضل عشاء أقل من 300 سعرة حرارية لحياة صحية ⋆

  • شرائح لحم الديك الرومي مع بيلاف الكينوا: من الأفضل عشاء أقل من 300 سعرة حرارية
  • كالوري العدد: 286 سعرات حراريه في وجبة واحدة

50 وجبة تحت 300 سعرة حرارية: كيفية إنقاص الوزن بدونها

Merakilane.com DA: 18 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 74

الخضار و بيتزا الريكوتا (255 سعرة حرارية) (الفتاة الجائعة) هذه 50 وجبات أقل من 300 سعرة حرارية شهي كما يمكن أن يكون! تناولي طعامًا صحيًا وانقاص وزنك مع هذه الوصفات خلال موسم الأعياد وما بعده! ربما يعجبك أيضا…

21 وجبة تحتوي على 300 سعر حراري يمكنك تحضيرها في أقل من 30 دقيقة

موقع Idealme.com DA: 11 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 68

  • هذا هو السبب في أننا قمنا بتقريب 21 وجبات 300 كالوري يمكنك القيام بذلك في أقل من 30 دقيقة! من بسكويتات الوفل برقائق الشوكولاتة إلى الكأس المقدسة لألفريدو المخفوق ، وجدنا سريعًا ولذيذًا وجبات التي لن تخرب محيط الخصر لديك
  • يوجد 7 وجبات إفطار ، وجبات الغداء و العشاء.

13 عشاء نحيل تحت 300 سعرة حرارية

Popculture.com DA: 14 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 72

  • عندما تعرف مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله في ملف 300-السعرات الحرارية النطاق ، الاحتمالات لا حصر لها وأنت على يقين من أنك لن تشعر بالملل مع أي من الخاص بك وجبات مرةأخرى! من خلال التمسك بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، ستحصل على كل التغذية التي يحتاجها جسمك
  • ذات صلة: 40 صحي العشاء تحت 400

20 وجبة نحيفة ذات 300 سعرة حرارية ذات مذاق رائع

  • هؤلاء 300 وجبة سعرات حرارية مليئة بالعناصر الغذائية وطعمها لذيذ وستحتفظ بها أقل من السعرات الحرارية مراقبة
  • هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
  • بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن الحفاظ على نقص السعرات الحرارية هو المفتاح.

أفضل 9 وجبات عشاء لذيذة تحت 300 سعرة حرارية

Thebestnine.co DA: 14 السلطة الفلسطينية: 28 رتبة موز: 52

  • توصيات للتحضير دينرز أقل من 300 سعرة حرارية
  • أفضل 9 أطباق لذيذة دينرز أقل من 300 سعرة حرارية
  • # 2 البلطي مع صلصة الزيتون الدافئة
  • # 3 فيتوتشيني الفريدو السبانخ الكريمي الأخف
  • # 6 صدر دجاج محشي بالسبانخ مخبوز

21 وجبة سهلة تحت 300 سعرة حرارية لتحضير الوجبة!

  • السعرات الحرارية: 255 سعرة حرارية سلطة الدجاج في لفائف الخس هي من وجباتي المفضلة التي تقل عن 300 سعرة حرارية ووجبات الغداء
  • هذا صحي ولذيذ ومصنوع من بعض المواد الغذائية البسيطة في المطبخ
  • سلطة الدجاج هذه هي نسخة تقليدية خفيفة جاهزة في 15 دقيقة فقط.

30 وصفة لذيذة تحت 300 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

Myboldbody.com DA: 14 السلطة الفلسطينية: 36 رتبة موز: 62

  • هنا ، جمعت 30 سهلة ولذيذة وصفات، الكل أقل من 300 سعرة حرارية
  • سواء كنت تتبع نهجًا صحيًا لتناول الطعام ، أو تحاول التخلص من بعضه سعرات حراريه من حياتك اليومية وجبات، هذه صحية ولذيذة وصفات حصلت على ظهرك
  • تتراوح من الإفطار إلى الغداء العشاء، هناك شيء ما في كل وقت من اليوم.

وجبات لذيذة ومنخفضة الكربوهيدرات أقل من 300 سعرة حرارية

  • يمكنك نثر الطماطم الكرزية عليها وإضافة 50 جرام من جبن الماعز أو اللبن الرائب لإضافة نكهة لمذاقها
  • منخفض الكربوهيدرات وجبات أقل من 300 كالوري - هذه الوصفة لـ 4 أشخاص وتحتوي على 165 سعرات حراريه لكل وجبة
  • 20 فطر كبير الحجم (فطر كستناء ، إلخ) 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

ابحث عن وجبات وصفات أقل من 300 سعرة حرارية MyRecipes

Myrecipes.com DA: 17 السلطة الفلسطينية: 38 رتبة موز: 69

  • لازانيا تحت 300 سعرة حرارية كل هذه اللازانيا القلبية تزن أقل من 300 سعرة حرارية حتى تنغمس في القليل من المعكرونة
  • قد ينتهي بك الأمر بوزن أخف من المتوقع أيضًا
  • سلطات المعكرونة تحت 300 سعرة حرارية

مدخل البحر الأبيض المتوسط ​​الصحي & # 233es تحت 300 سعرة حرارية MyRecipes

Myrecipes.com DA: 17 السلطة الفلسطينية: 50 رتبة موز: 82

  • وصفة كسكس دجاج البحر الأبيض المتوسط
  • يمكن تحضير هذه الوصفة في دقائق معدودة فقط بمساعدة عناصر صحية
  • قم بشراء الكسكس سريع الطهي ، ودجاج المشواة ، ومجموعة من جبن الفيتا المفتت ، ونصف لتر من طماطم العنب للحصول على هذا العشاء على الطريقة اليونانية على الطاولة. تحت 20 دقيقة

العشاء تحت 500 سعرة حرارية وصفات

Tasty.co DA: 8 السلطة الفلسطينية: 39 رتبة موز: 63

  • نحن نبحث جميعًا عن طرق لتناول طعام صحي قليلًا ودعونا نواجه الأمر: فالأمر ليس بالأمر السهل دائمًا
  • ولكن هذا هو سبب وجودنا هنا للمساعدة
  • هذه سريعة وسهلة العشاء تحت 500 سعرات حراريه أعدك بتفجير النكهة ، بفضل بعض النوتات العشبية القوية ...

ستة وثلاثون وصفة لوجبة 200 سعرة حرارية

  • ولكن العثور على مستوى منخفض وجبة من السعرات الحرارية لا يجب أن تكون الفكرة بهذه الطريقة
  • باستخدام مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والتوابل والخضروات - هناك الكثير من الطرق للحصول على طعام لذيذ ومنخفض وجبات السعرات الحرارية ل تحت 200 سعرات حراريه
  • هؤلاء وصفات يمكن استخدامه لتناول طعام الغداء أو العشاء ، كما أن بقايا الطعام رائعة أيضًا بشكل سريع وجبات بسرعة.

6 وجبات تحت 300 سعرة حرارية حياتنا اليومية

  • عندما تقتصر على 300 سعرة حرارية لكل وجبة، وإدارة الجوع من وجبة إلى وجبة قد تكون صعبة
  • لتهدئة معدة قرقرة ، تأكد من حصولك على حصة جيدة من البروتين في كل منها وجبة
  • رش كوبًا آمنًا للاستخدام في الميكروويف بزيت بخاخ ، وقم بتكسير بيضة في الكوب وطهيها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة
  • في هذه الأثناء ، قم بتحميص الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل في محمصة الخبز الخاصة بك.

20 من أفضل الأفكار لتناول عشاء 300 سعرة حرارية

  • قاتل تماما 300 كالوري أفكار العشاء
  • 300 وجبة من السعرات الحرارية يمكنك عمل ذلك في 30 دقيقة
  • 300 عشاء بالسعرات الحرارية ضوء الطبخ
  • نحيف وجبات أقل من 300 سعرة حرارية لبدء العام الجديد
  • 21 300 وجبة من السعرات الحرارية يمكنك جعل في تحت

ثلاث وصفات عشاء صحي تحت 300 سعرة حرارية

  • قليل-السعرات الحرارية، عشاء صحي وصفات
  • للاستمرار في الاستمتاع بفوائد عشاء صحي ، إليك ثلاثة عشاء صحي وصفات أقل من 300 سعرة حرارية
  • تسمح لك مجموعات المكونات اللذيذة بالاستمتاع بأشهى المأكولات وجبات

100 وجبة كروكبوت أقل من 300 سعرة حرارية

  • انقاص الوزن مع هذه الأواني الفخارية الصحية وصفات أقل من 300 سعرة حرارية
  • من الحساء المليء بالخضروات إلى أطباق الدجاج ، هناك الكثير من العشاء الصحي والسهل وصفات للإختيار من
  • دجاج كروكبوت صحي وصفات تحت 300 سعرة حرارية آسيا

20 عشاء سهل تحت 400 سعرة حرارية

  • 20 سهل العشاء تحت 400 سعرات حراريه
  • احصل على الوصفة = & gt بهونة الدجاج المطبوخ ببطء
  • سعرات حراريه لكل جزء = & gt 277kcal
  • ملاحظات = & GT نعم ، يمكنك تناول الكاري في نظام غذائي! طالما أنه جزء من كاري الدجاج الصحي المصنوع منزليًا.

نظام كيتو الغذائي: 7 وجبات صديقة للكيتو تقل عن 300 سعرة حرارية

مع 30 جرامًا من الدهون لكل وجبة ، يمكنك الاستمتاع بأفوكادو صغير كامل مع علبة صغيرة من التونة أو السلمون ، أو بيضة أو سلطة مفرومة ، ثم رحلة بحرية في أقل من 300 سعرة حرارية

وصفات سبارك وصفات العشاء تحت 300 سعرة حرارية

  • عضو وصفات ل تحت 300 عشاء من السعرات الحرارية
  • (130 تقييم) Cheese quesadilla
  • يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات وكل ذلك مقابل فقط 300 سعرة حرارية مقدم من: CINDYSUE48
  • سعرات حراريه: 298.2 | دهون: 14.2 جرام | البروتين: 23 جم | الكربوهيدرات: 18.8 جم | الألياف: 8.5 جرام
  • المكونات الكاملة ومعلومات التغذية امبير من الجبن quesadilla سعرات حراريه.

وجبات مجمدة بأقل من 300 سعر حراري رسمي LEAN

Goodnes.com DA: 15 السلطة الفلسطينية: 48 رتبة موز: 88

  • رمز / ملاحة / أسهم / متوسط ​​/ نسخ لأسفل
  • لحم بقري (10) دجاج (25) مأكولات بحرية (4) بدون لحوم (12) باستا (35) بيتزا (5) بانيني (1) ساندويشات (1) مفضلات (18) سلطانيات (20) أيقونة / ملاحة / أسهم / وسط / نسخة أسفل
  • & lt400 سعرات حراريه (66) الملازم أول300 سعرة حرارية (35) Carb Conscious Lifestyle (5) عالي البروتين (25) خالٍ من الغلوتين (9) & gt13g بروتين

300 سعرة حرارية وصفات طبخ نباتية خفيفة

  • عد سعرات حراريه هو المفتاح سواء كنت تحافظ على وزن صحي أو تعمل على إنقاص بضعة أرطال
  • لحسن الحظ ، هناك طريقة أسهل لإجراء العمليات الحسابية بدلاً من تتبع المعلومات الغذائية وتسجيل كل قضمة: قم ببناء مجموعة قوية من الأطعمة اللذيذة المنخفضةوجبات السعرات الحرارية ودع ...

15 عشاء تحت 300 سعرة حرارية غنية بالنكهة

موقع Pinterest.com DA: 17 السلطة الفلسطينية: 23 رتبة موز: 67

انقاص الوزن دون أن تتضور جوعاً مع هذه المجموعة المكونة من 50 شخصًا وجبات أقل من 300 سعرة حرارية! هذه صحية ومنخفضة الكربوهيدرات وسهلة للغاية وصفات هي طريقة سهلة للسوط ولذيذة عند الإقلاع! مع الكثير من الإفطار والغداء والعشاء وصفات للاختيار من بينها ، وكذلك الخيارات النباتية ، هذه الحشوة وجبات سوف يرضي جوعك بينما يساعدك أيضًا


وصفات 400 سعرة حرارية للربيع والصيف

يجلب الطقس الأكثر دفئًا الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية تملأنا و ساعدنا في الظهور بمظهر مثير في أنماط التباهي لهذا الموسم. مرحبًا بالربيع والصيف من خلال تخزين قائمة الطعام الخاصة بك بوصفات من الوقايةكتاب الطبخ 400 Calorie Fix.

يستخدم كل طبق مكونات بسيطة ويقدم اقتراحين "اجعلها وجبة" للجوانب والحلويات التي تحافظ على وجبتك في نطاق 400 سعرة حرارية. تذكر: تناول أربع وجبات تحتوي على 400 سعر حراري هو وسيلة لا تفشل لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك و mdash في الوقت المناسب لموسم الشمس.

احصل على الإلهام للفطور والغداء والعشاء مع هذه الأفكار الثمانية اللذيذة!

تمتلئ هذه الوصفة بألوان ونكهات نابضة بالحياة ، وتتميز بصلصة الطماطم والأفوكادو الطازجة بدلاً من صلصة هولانديز عالية الدسم. إذا لم تكن الطماطم في الموسم ، فاستبدل صلصة الطماطم المعبأة في زجاجات أو استخدم مكعبات الطماطم المعلبة ، ويفضل عدم إضافة الملح.

وقت التحضير: 20 دقيقة / وقت الطبخ: 12 دقيقة / الخدمات: 4

3 حبات طماطم برقوق ، منزوعة البذور ومفرومة
& # 8531 c المفروم هاس الأفوكادو (& frac14 الأفوكادو)
2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعماً
1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
& # 8539 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
2 ملعقة صغيرة خل أبيض
8 بيضات كبيرة
8 كوب سبانخ صغير
4 قطع مافن إنجليزية خفيفة (100 سعرة حرارية) متعددة الحبوب ، مقسمة ومحمصة
4 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم

1. الجمع الطماطم والأفوكادو والبصل والكزبرة وعصير الليمون و frac14 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء. ضع الصلصة جانبًا.
2. إحضار 2 "من الماء ليغلي ببطء شديد في مقلاة كبيرة. أضف الخل. قم بتكسير البيض في المقلاة بحذر ، وحمله فوق مستوى الماء مباشرة حتى ينزلق دون كسر الصفار. اتركه على نار هادئة لمدة 5 إلى 6 دقائق ، أو حتى يتماسك بياض البيض ويبدأ الصفار بالكاد في الاستقرار ، ارفع البيض بملعقة مثقوبة واحداً تلو الآخر وضعه على طبق مبطن بمناشف ورقية لامتصاص الماء الزائد.
3. المعنىتُغطى مقلاة كبيرة غير لاصقة برذاذ الطهي وتسخينها على حرارة متوسطة إلى عالية. يُضاف السبانخ ويُطهى لمدة 1 & frac12 إلى 2 دقيقة ، مع التقليب كثيرًا ، حتى يذبل. يرش الملح المتبقي و frac14.
4. الترتيب 2 أنصاف مافن إنجليزي في 4 أطباق. ضعي فوق كل نصف كوب سبانخ و frac12. ضع بيضة واحدة فوق كل نصف مافن. تُسكب 12 كوب صلصة فوق البيض وتُقدّم مع 1 ملعقة كبيرة زبادي. يقدم ساخنا.

تغذية (لكل حصة) (حصة واحدة = 2 مافن نصفي ، بيضتان ، & frac12 c السبانخ ، و frac12 c salsa ، 1 ملعقة كبيرة من الزبادي) 300 كالوري ، 14 جرامًا من الدهون ، 3.5 جرام من الدهون ، 690 جرامًا من الصوديوم ، 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، 12 جرامًا من الألياف ، 21 جرامًا من البروتين ، 20٪ كالسيوم

اجعلها وجبة 400 سعرة حرارية:
1. شوكولاتة ساخنة مكسيكية: يُمزج 2 و frac12 c من الحليب الخالي من الدسم ، و frac14 c السكر البني الفاتح المعبأ ، 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى ، و & # 8539 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في قدر متوسطة على نار متوسطة. يُطهى المزيج مع التحريك حتى يذوب السكر ويصبح المزيج ساخنًا. يقسم على 4 أكواب. السعرات الحرارية: 110 إجمالي السعرات: 410
2. أناناس مشوي: اشوي 3 حلقات أناناس ورشي عليها عصير ليمون. السعرات الحرارية: 80 إجمالي السعرات: 380

برانش حلو في عطلة نهاية الأسبوع مع cr & ecircpes الخفيف بالريش الذي يتذوقه كما لو كان خارج المقهى الفرنسي مباشرة. المفتاح لنجاح cr & ecircpes هو المقلاة التي تسمح للكروم و ecircpes بالتحرير بسهولة دون الالتصاق. يمكن تصنيع Cr & ecircpes مسبقًا ، وفصلها بورق القصدير أو ورق البرشمان أو ورق الشمع ، ثم لفها وتبريدها حتى تصبح جاهزة للاستخدام. املأ بالفاكهة الناضجة وشوكولاتة البندق اللذيذة للحصول على وجبة صباحية.

وقت التحضير: 25 دقيقة + 1 ساعة راحة / وقت الطبخ: 35 دقيقة / الخدمات: 4

Cr & ecircpes
& frac12 c دقيق لجميع الأغراض
1 ملعقة كبيرة سكر
& # 8539 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
2 بيض كبير
1 كوب حليب خالي الدسم

حشوة
2 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
2 ملعقة صغيرة سكر
& frac12 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
4 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة بالبندق ، مثل نوتيلا ، دافئة

1. لجعل CR & EcircPES: يُمزج الدقيق والسكر والقرفة والملح في وعاء. اخفقي البيض والحليب معًا في وعاء منفصل. اخفقي مزيج البيض في خليط الدقيق حتى تمتزج جيدًا. غطيه واتركيه يرتاح في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل.
2. تسخين الفرن إلى 275 درجة فهرنهايت. دهن صينية خبز كبيرة برذاذ الطبخ.
3. معطف مقلاة غير قابلة للالتصاق أو مقلاة مقاس 8 بوصات مع رذاذ الطبخ وتسخينه على نار متوسطة. صب 3 ملاعق كبيرة من خليط الكراميل والكريمة في المقلاة ، مع قلبها لتغطي القاع بالتساوي. اطبخ لمدة 1 إلى 1 و 12 دقيقة لكل جانب ، حتى يصبح لونه بني فاتح. كرر 7 أخرى مرات مع الخليط المتبقي رصها أثناء العمل وقم بتغطيتها للتدفئة.
4. لعمل الحشوة: اخلطي الفراولة والموز والسكر والفانيليا في وعاء متوسط.
5. الترتيب cr & ecircpes على سطح العمل. وزعي كل منها 1 و 12 ملعقة صغيرة من الشوكولاتة والبندق في خط مستقيم عبر المركز. ضعي 6 ملاعق كبيرة من خليط الفراولة فوق السبريد ، ثم لفّي شكل الجيلي رول. نقل cr & ecircpes إلى صفيحة الخبز ، بجانب التماس لأعلى. اخبزيها لمدة 9 إلى 10 دقائق ، حتى تصبح الحشوة دافئة.

تغذية (لكل حصة) (حصة واحدة = 2 كراميل معبأ) 280 سعرة حرارية ، 9 غرام دهن ، 2.5 غرام دهن ، 135 مجم صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 9 جرام برو ، 10٪ كالسيوم

اجعلها وجبة 400 سعرة حرارية:
1. ضع الزبادي فوقها: أضف & frac34 كوب زبادي عادي قليل الدسم أو خالي من الدسم كإضافة إلى وجبة الإفطار المليئة بالفاكهة. السعرات الحرارية: 120 مجموع السعرات الحرارية: 400
2. اشربه مع الحليب: تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم. السعرات الحرارية: 100 إجمالي السعرات: 380


وجبات 100 سعرة حرارية ستحبها

في حين أنه من المهم الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المنخفضة التي تتناولها لمساعدتك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فنحن نؤمن بشدة أنه لا يجب أبدًا المساومة على الذوق أثناء القيام بذلك. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض الوجبات السهلة ومنخفضة السعرات الحرارية واللذيذة للغاية لإضافتها إلى روتينك الأسبوعي.

1. سلطة الخيار والأفوكادو والطماطم

أعتقد أن السلطة مملة؟ هذا لأنك لم تقابل هذا الطبق المليء بالنكهات بعد. هذه الوصفة المليئة بعصير الليمون والكمون والملح والفلفل ، ستجعل براعم التذوق ترقص.

لزيادة البروتين ، أضف بعض الدجاج أو إدامامي. إذا كنت نباتيًا ، فابحث عن الفاصوليا السوداء أو الحمص أو حبوب الكانيليني. يمكنك حتى تتبيل الأشياء مع الهالبينو الطازج المفروم أو رقائق الفلفل الأحمر.

2. حمص صحي منخفض السعرات الحرارية

حسنًا ، ربما لا ترغب في تناول الحمص كوجبة في حد ذاته ، ولكن قد يكون ما يحول وجبة غداءك السريعة (أو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية) من بلاه إلى لذيذ.

هذا الحمص منخفض السعرات الحرارية متعدد الاستخدامات ، والخيارات لا حصر لها مع كيفية الاستمتاع به أثناء الوجبة. استخدمه كمدهن لساندويتش أو لفائف ، أو استخدمه ببساطة كغطس للخضار مثل الخيار أو الفلفل الحلو أو الجزر أو الفاصوليا الخضراء أو البروكلي أو القرنبيط. يمكنك أيضًا تقديمها مع خبز البيتا الطازج أو رقائق التورتيلا المخبوزة منزليًا أو المعجنات.

3. فطائر الكوسة والفيتا

يكمن جمال هذه الفطائر اللذيذة في أنها مخبوزة في الفرن وليست مقلية ، مما يجعلها خيارًا صحيًا أكثر وأقل دهونًا. يعني هذا أيضًا أنها رطبة من الداخل ومقرمشة قليلاً من الخارج وليست دهنية.

تقدم الوصفة أشكالًا خالية من الغلوتين وخالية من البيض ، ويمكن تجميد الفطائر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. اصنع صلصة التغميس الخاصة بك مع الزبادي اليوناني والثوم والشبت لتجربة طعام رائعة.

4. عصير الفراولة الصحي

هل تبحث عن شيء سريع وسهل يمكنك تناوله بيد واحدة فقط؟ حسنًا ، قل مرحباً بهذا عصير الفراولة الصحي. هناك ثلاثة مكونات فقط في هذه الوصفة المشوشة التي تجعلها وجبة فطور مثالية أثناء التنقل أو غداء سريع أو وجبة خفيفة منعشة بين الاجتماعات. إنه رائع وفاكهي وجيد جدًا لك.

5. فطر محشي بالجبنة والسبانخ

الفطر مليء بالبروتين والألياف ، مما يجعله ملئًا بوجبات تحتوي على 100 سعر حراري. ليس هذا فقط ، فالفطر يحتوي أيضًا على فيتامينات ب ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتمنع تلف الخلايا والأنسجة. تحتوي وصفة الفطر المحشو هذه أيضًا على جبن البارميزان والشيدر لزيادة محتوى البروتين.

6. مافن الجبن والخضروات والبيض 100 سعرة حرارية

ما هو أفضل من بيضة مسلوقة قديمة؟ البيض المطبوخ في شكل كعكة ، هذا ما. مع حوالي 50 سعرة حرارية لكل فطيرة ، تعد وصفة مافن البيض مزيجًا رائعًا من البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

بينما يستخدم هذا الإصدار الجزر والفلفل البرتقالي والبازلاء المجمدة والذرة ، يمكنك تخصيص فطيرة البيض الخاصة بك. البطاطا المقطعة أو اللفت أو الهليون كلها خيارات مغذية ولذيذة ، أو يمكنك استخدام أي منتج موجود في ثلاجتك.

7. شوربة زودل الخضار 100 كالوري

هل تحب المعكرونة ولكنك لست من أشد المعجبين بالكربوهيدرات؟ حسنًا ، لسنا كذلك ، ولهذا السبب اعتقدنا أن هذا طبق عبقري. حساء الزودل هذا يحول الكوسة إلى شعيرية ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية ويرفع حاصل الخضار. كيف هذا لذكاء؟ اصنع هذا في ليلة باردة أو كلما شعرت بالحساء.

8. سلطة كسكس الحمضيات بالفستق

الصورة: حياة بسيطة ومغذية

يُعد هذا الكسكس مثاليًا كوجبة غداء خفيفة أو طبق جانبي ، ويتم طهيه في عصير البرتقال للحصول على القليل من الزنج ، خاصة إذا كنت تحب القليل من الحلاوة في وجباتك.

امزجي الخيار المفروم ، والمشمش المجفف ، والبصل الأخضر ، والنعناع ، والفستق ، وستحصلين على طبق نابض بالحياة مليء بالقوام والنكهات المختلفة. إذا لم تتمكن من العثور على كسكس القمح الكامل ، فاستبدله ببساطة.


75 وصفة لذيذة لصحة القلب لتحضيرها الليلة لتناول العشاء

هذه الوجبات اللطيفة على القلب لذيذة جدًا لدرجة تجعل الحفاظ على صحتك أمرًا يسيرًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، مما يعني أن التركيز على صحة قلبك أمر ضروري لعيش حياة أطول وأكثر صحة. هناك طرق مختلفة لتحسين صحة قلبك ، مثل تقليل التوتر والحصول على مزيد من النوم وممارسة الرياضة. تلعب التغذية أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة قلبك. لسوء الحظ ، كثيرًا ما يربط الناس بين الوصفات الصحية للقلب والوجبات المملة والرقيقة. ولكن هناك الكثير من الأطعمة والوصفات اللذيذة بقدر ما هي مفيدة لشركتك!

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لتناول الطعام من أجل صحة القلب ، وفقًا لـ Rachael Hartley، RD.
لذلك "بدلاً من التركيز على الأطعمة الفردية ، فكر في الصورة الكبيرة لنمط الأكل الخاص بك." "فكر في طرق لاختيار المزيد من الدهون الصحية للقلب ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو ، وتناول الأسماك الدهنية في كثير من الأحيان ، وزيادة تناول الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ،" هارتلي يروي يوم المرأة.

تشمل هذه الوصفات الصحية للقلب كل شيء من أطباق السمك إلى مجموعات الخضار الملونة إلى السلطات البسيطة. ولا داعي للقلق ، يبدو أن معظمهم قد استغرقت وقتًا وجهدًا أكبر بكثير مما تفعله بالفعل ، ولا داعي لأن تكون محترفًا في المطبخ لتنغمس في هذه الوجبات الصديقة للقلب. وبمجرد أن تستمتع بكل هذه الوصفات الصحية للقلب ، جرب بعض أفكار العشاء الصحي التي ستحبها عائلتك بأكملها.


هل تبحث عن أفضل وجبات العشاء منخفضة الكربوهيدرات؟ ها هم!
https://luckslist.com/health/46-low-carb-dinners-500-calories-look-incredible.
لقد بحثنا في الآلاف من وجبات العشاء منخفضة الكربوهيدرات من جميع أنحاء العالم لنجد لك أفضل وجبات العشاء منخفضة الكربوهيدرات التي يجب أن تجربها.

فيديو مأخوذ من القناة: Lucks List

13 وجبة عشاء منخفضة الكربوهيدرات قابلة للتجميد أقل من 400 سعرة حرارية. من MyFitnessPal & # 8217s وصفات مميزة. 13 سبتمبر 2016. شاركه: 5/5 (1) عنصر تصنيف عينة.

السقوط قاب قوسين أو أدنى. بالنسبة لمعظمنا ، هذا يعني جدول عمل مكثف ومدرسة وعائلة. خلال الأوقات العصيبة مثل هذه ، يمكن بسهولة إلقاء التمارين الرياضية والأكل النظيف والرعاية الذاتية. 13 وصفة مشهورة صديقة للمجمد أقل من 400 سعرة حرارية. بقلم طاقم PopCulture.com سبتمبر 5 ، 2019 10:09 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة.

هذا العشاء هو ردنا على التحدي المتمثل في طهي وجبات إيطالية منخفضة الكربوهيدرات والنتيجة لا يمكن أن تكون أكثر لذة! الفلفل والبصل والكرفس ومفاجأة صغيرة (حبوب الحمص!) يوازنون اللحم المفروم اللذيذ في 13 وجبة عشاء منخفضة الكربوهيدرات قابلة للتجميد تحت 400 سعرة حرارية | MyFitnessPal. جهز نفسك للنجاح من خلال تحضير وجبات العشاء القابلة للتجميد التي تحتوي على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات.

تستمر معظم وجبات الفريزر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. هذه المجموعة المكونة من 50 وجبة أقل من 300 سعرة حرارية صحية ومنخفضة الكربوهيدرات. 2 نوفمبر 2019 استعد للنجاح من خلال إعداد هذه العشاء القابل للتجميد بأقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات.

تستمر معظم وجبات الفريزر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. شوربة الكرنب (70 سعرة حرارية) عشاء نباتي منخفض الكربوهيدرات يحضر في 30 دقيقة. إنه يجعل طبقًا خفيفًا ومريحًا مثاليًا للأيام الباردة!

5. وعاء سوشي منخفض الكربوهيدرات (384 سعرة حرارية) وصفة السوشي هذه تقدم عشاءًا عصريًا منخفض الكربوهيدرات يتم تحضيره في 15 دقيقة مع أرز القرنبيط المتبل والروبيان المطبوخ والأفوكادو والخضروات ومايونيز سريراتشا. 6. هذه الوجبات الصحية التي تقل عن 400 سعرة حرارية تجعل التخطيط للوجبات نسيمًا. تصفح مجموعتنا الكاملة من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية على Cooking Light.

من السهل تتبع ما تأكله عندما تقوم ببناء مجموعة قوية من الوجبات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية. جميع وجبات العشاء النحيفة اللذيذة هذه تقدم 400 سعرة حرارية فقط - فقط الحجم المناسب لإبقائك على المسار الصحيح دون أن تجعلك تشعر بالجوع. استمتع بكل شيء من الحساء والسلطات اللذيذة إلى أطباق الدجاج والمعكرونة والمزيد من وجبات العشاء الصحية التي تحتوي على 400 سعر حراري. 1 من 49 اسباجيتي سكواش مع طماطم محمصة ، فاصوليا & # 038.

سيساعدك جعل هذه الوصفات الخمسين للعشاء النحيف التي تقل عن 400 سعرة حرارية جزءًا من أمسياتك لمدة 30 يومًا على القيام بذلك. لقد فزت & rsquot تحتاج إلى بذل أي جهد إضافي على الإطلاق! & rsquove قمنا بالعمل من أجلك! هذه الوجبات الخفيفة التي تقل عن 400 سعرة حرارية قد تغير حياتك.

50 وصفة عشاء نحيفة تحت 400 سعرة حرارية. 29 عشاء منخفض الكربوهيدرات أقل من 400 سعرة حرارية. استعد لبعض المذاق الجاد. من زهرة بارن وأودري برون على الرغم من أن الحصة الواحدة: 230 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الكربوهيدرات.

13 عشاء نحيل تحت 300 سعرة حرارية. 1. طباخ بطيء الببروني والدجاج | 295 سعرة حرارية. (الصورة: SkinnyMom / PopCulture.com) ليس سراً أنه عندما تصبح الحياة محمومة قليلاً ، 2. 284 سعرة حرارية. (الصورة: SkinnyMom / PopCulture.com) إضافة الجبن إلى أي عشاء هو grea.

قائمة الأدبيات ذات الصلة:

• المذاقات - هذه المقبلات ، التي تتكون من خضروات نيئة متنوعة مع أو بدون صلصة و / أو مواد تحلية ، تختلف بشكل كبير في محتواها من الطاقة من عناصر مثل المخللات الحامضة المقطعة (3 سعرات حرارية فقط (كيلو كالوري] للأونصة (28 جم) إلى التوت البري- المذاق البرتقالي (51 سعرة حرارية (كيلو كالوري) للأونصة).

استمتع بكميات غير محدودة من الخضار غير النشوية يوميًا (على الأقل خمس حصص) و 2 أو 3 حصص من الدهون الذكية ، بما في ذلك زيت الزيتون أو زيت الكانولا والمكسرات.

تعتبر الخضروات النشوية جيدة في اعتبارها خضروات ، ولكن كن على دراية بأن عدد السعرات الحرارية فيها مرتفع نسبيًا مقارنة بالخضروات الأخرى.

على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على سلطة كبيرة مع 3 أكواب من الخضار المختلطة بالإضافة إلى 1 كوب من الخضار المتنوعة (بما في ذلك الطماطم والفلفل والخيار) مع سمك السلمون المشوي وصلصة الخل الخفيفة لحوالي 250 سعرة حرارية.

- يخلط ويوضع في طبق خبز مرشوش بالليسيثين: 1 مكعبات بصل أحمر ، 8 أونصة. شرائح الفطر ، 3 أكواب مكعبات ، تركيا مطبوخة ، 1 كوب عضوي قليل الدسم BROTH ، & # 8216 / ، كوب بقدونس طازج مقطوع ، 1 كوب جبن قطري منخفض ، 2 تيرابايت عصير ليمون ، & # 8216 / كوب جبن بارميزان مبشور و 2 بيض.

على الرغم من أنني سأتناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية في الغالب ، إلا أنني ما زلت أرغب في استهلاك 600 سعرة حرارية على الأقل في هذه الوجبة.

5 معكرونة خالية من الغلوتين مع صلصة نباتية وسلطة جانبية: اقلي 1/2 بصلة كاملة (مقطعة) ، 1/4 كوب كوسة ، 2 فص ثوم مع 1-2 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، رشة ملح ، وطبق إيطالي توابل 3 أونصات من الدجاج.

معظم الخضراوات - انظر القائمة في الصفحة 121 - غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها مصادر مثالية للكربوهيدرات - طالما أنك لا تقوم بقليها أو ترشها بالزبدة أو تغمرها بالزيت أو الجبن.

اللحوم والبيض والجبن والتتبيلة الدهنية الرائعة تجعل السلطة خيارًا أفضل منخفض الكربوهيدرات. & rdquo

على نار متوسطة نضيف البصل والثوم وملعقة صغيرة ملح ، كل حصة: حوالي 435 سعرة حرارية ، 46 جم بروتين ، 35 جم كربوهيدرات ، 5٪ ملعقة شاي إكليل الجبل ، 44 ملعقة صغيرة زعتر ، 4 ملاعق صغيرة 12 جم دهون إجمالية (4 جم مشبعة) ، 133 مجم كوليسترول ، 590 مجم صوديوم الفلفل ويطهى حتى ينضج البصل.


شاهد الفيديو: أفضل أكلات حرق الدهون ونقص وزن الجسم بطرق طبيعية وفعالة (ديسمبر 2021).